10 דרכים מוכחות לעודד את עצמך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לכולם יש ימים רעים. העיקר לא לצלול לשלילה עם הראש ולהיות מסוגל להחליף. הטריקים הפשוטים האלה יעזרו לך.

1. פלייליסט קופצני

צור רשימת השמעה של הרצועות האהובות עליך שממריצים אותך. בלי מלנכוליה: מוזיקה עצובה רק תתדלק את מצב הרוח המשעמם ממילא שלך. אם יש צורך לתקן את המצב בדחיפות, והבחירה שלך עדיין לא מוכנה, כלול את שלנו.

2. פעילות גופנית

היו מודעים לקשר בין בריאות נפשית ופיזית. איגוד הפסיכולוגים האמריקאי ממליץ לשלב פעילות גופנית במשטר הפסיכותרפיה שלך. לכן, רקדו, קפצו, עשו חימום קל: כל פעילות גופנית מתאימה לייצור אנדורפינים.

3. התקשר לחבר

בטח יש לכם צ'אטים עם חברים - כתבו שם: חלק נכבד של מילות תמיכה, בדיחות ומדבקות עם חתולים יסדרו את המצב! עדיף, התקשר ליקיריכם או פגוש אותם. אינטראקציות חברתיות נעימות הופכות אותנו למאושרים יותר.

4. סיבה לצחוק

אם חברים לא יכולים לעזור מייד, חפשו דברים מצחיקים בטלגרם. דפדפו ב-LaQeque - ערוץ עם ממים מכל רחבי האינטרנט, צפו בחתולים במצבי חיים קשים בערוץ Pet the Cat (אלטרנטיבה לאוהבי כלבים - Pet the Dog), הציצו ב-The Dog Ate - ערוץ עם מגוחך ו תירוצים מצחיקים.

5. מטרות פשוטות

מצב רוח רע ואדישות מונעים ממך כוח וביצועים. אל תכפיש את עצמך: אם היום רע, תכנני שלושה דברים קלים במקום עשרה קשים. השגת מטרה, קטנה ככל שתהיה, תחזיר את תחושת הסיפוק העצמי.

6. סרט טוב

לכו לצפות בפריטים חדשים על המסך הגדול: כצפוי, עם פופקורן ובשורה האחרונה. או לארגן ערב של קולנוע מלא נשמה בבית: מבחר הקומדיות הרומנטיות שלנו יחזיר את האמונה באנושות ובטוב.

7. רצונות קטנים

הגשמת הרצונות היא תמיד מעוררת השראה. ואם כרגע אתה לא יכול לצאת למסע המיוחל, אז אתה בוודאי מסוגל לעשות משהו פחות שאפתני, אבל מהנה. תחשוב מה בדיוק. אוכל טעים, אמבטיה חמימה, קניות ספונטניות - הדברים הקטנים לכאורה האלה עובדים ללא רבב.

8. חזרה למציאות

מדיטציה מפחיתה את רמות הלחץ ומווסתת רגשות. אתה לא צריך לשבת בתנוחת לוטוס עד להארה; תרגילים פשוטים מספיקים כדי לעזור לך לעבור ממחשבות ורגשות כואבים.

לדוגמה, הסתכל מהחלון ותאר את מה שאתה רואה. אין מאפיינים מעריכים, רק עובדות. כמה מכוניות, אנשים ובתים? באיזה צבע, גודל וצורה הם? כמה אדומים וכמה צהובים?

9. זמן מנוחה

מצבי רוח רעים הם לרוב תוצאה של מתח ועייפות. אם זה המקרה שלך, הרשה לעצמך הפסקה. הניחו את הטלפון והעסק בצד, דפדפו במגזין, צאו לטיול, או פשוט תתנו תנומה. לא סביר שפסק זמן קצר יעורר אפוקליפסה, אבל הוא עשוי בהחלט להחזיר את הכוח ואת מצב הרוח.

10. תודה לעצמך

עוד תרגיל פשוט שיזכיר לכם שהכל לא כל כך נורא, גם אם זה נובמבר והכל יוצא משליטה. ערכו רשימה של עשרה דברים שאתם יכולים להודות לעצמכם עליהם. אכלתם ארוחת בוקר טעימה ומלאה? בסדר גמור. קראת מאמר מועיל? גדול. צריך למצוא בדיוק עשר סיבות לשבח.

זכרו שמצבי רוח רעים מתמשכים יכולים להיות סימן לדיכאון. ואם אתה לא יכול להתמודד לבד, אז אולי זו סיבה לפנות לפסיכולוג או פסיכותרפיסט.