25 דרכים להרגיש טוב יותר ביום רע

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הבע עזרה למקרה שמצב הרוח שלך גרוע מאי פעם.

1. ריקוד

הפעל את המוזיקה האהובה עליך וזכור את השלבים המעוררים. פעילות גופנית מובילה לייצור הורמון השמחה אנדורפין, ומנגינות נעימות מגבירות את מצב הרוח.

איך ללמוד לרקוד →

2. לך לישון

מחסור בשינה מגביר את הלחץ והשינה / רמות הלחץ של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, וייתכן שתמצא את זה יום רע להיות יום רגיל. שנת לילה טובה והחיים ינצצו בצבעים חדשים. הרי אנחנו עדיין זוכרים מהאגדות שהבוקר חכם יותר מהערב.

3. לעשות מדיטציה, לנשום עמוק

נשימות איטיות פנימה והחוצה ינרמלו את לחץ הדם וירגיעו את הגוף.

4. צייר את מצב הרוח הרע שלך על נייר

וקורעים את הסדין לחתיכות קטנות. אם אין לך כישרון אמנותי, כתוב על הכישלונות שלך, ולאחר מכן הרס את דף הנייר באותו אופן.

5. לבש את הבגד הכי טוב שלך

אם את אישה, תעשי גם איפור בהיר. מראה נהדר יעודד אותך.

6. פרסם סלפי טוב

לייקים ומחמאות יגרמו לך לחייך ולהרגיש טוב יותר.

7. לבכות

דמעות משחררות מתח פסיכולוגי. אם בכלל לא בא לכם לבכות, סרטים עצובים ונוגעים ללב יבואו להציל. למשל, "האצ'יקו" ו"ארמגדון" ביססו את עצמם כסרטים שמסוגלים לגרור דמעה מרושעת מהנציגים האכזריים ביותר של האנושות.

8. להחמיא למישהו

על ידי העלאת מצב הרוח של האדם האחר, גם אתה תרגיש טוב יותר.

9. תחמיא לעצמך

בטח יש לך על מה לשבח את עצמך. יחד עם זאת, זכרו שיום רע אינו שולל את כל ההישגים שלכם.

9 דרכים קלות להגביר את ההערכה העצמית שלך ←

10. לעשות אמבטיה

הוסף לזה קצף, שמנים אתריים ואולי ברווזי גומי. הדליקו את הנרות, הדליקו את המוזיקה. מים חמים יכולים לעזור לכם להירגע ולהפיג מתחים לאחר יום קשה.

7 מוצרי רחצה שכדאי לכם לנסות →

11. לצחוק

סיטקום והידורים של תמונות מצחיקות יכולים להחיות את מצב הרוח שלך, שכן צחוק ממריץ את הייצור של אנדורפינים.

12. לשיר כאילו אף אחד לא שומע

בר קריוקי או דירה משלכם יספיקו. שירה בקבוצה תהיה יעילה במיוחד. מחקרים מראים שזה גורם למדעי המוח של השירה / UPLIFT לשחרר אנדורפינים ואוקסיטוצין, המפחיתים חרדה.

13. ללטף את חיית המחמד שלך

אם אין לך חתול או כלב, אתה יכול לבקר חבר שיש לו. אינטראקציה עם בעלי חיים מפחיתה את רמת הלחץ והתוקפנות, מרגיעה. מדענים מקשרים את A. Beetz, K. Uvnäs-Moberg, H. Julius, K. Kotrschal. השפעות פסיכו-סוציאליות ופסיכופיזיולוגיות של אינטראקציות בין אדם לבעלי חיים: התפקיד האפשרי של אוקסיטוצין / Frontiers בפסיכולוגיה הוא עם ייצור אוקסיטוצין.

14. ראה תמונות וסרטונים של חיות חמודות

זה עובד כמעט כמו מגע עם חתול אמיתי.

15. קיים יחסי מין או אוננות

אורגזמה היא דרך קלה לחוות הנאה ורגיעה.

16. צאו לריצה או התעמלות

פעילות גופנית גורמת לך להיות מאושר יותר בשל ייצור מוגבר של אנדורפינים.

17. סקור את הסרט שאהבת בילדותך

צילומים מוכרים יחזירו את אווירת חוסר זהירות ונוחות.

18. שיהיה לך יום חופש לא מתוכנן

לפעמים קל יותר ללכת לעבודה עם חום מאשר במצב רוח רע. הרשו לעצמכם לבטל משימות מתוזמנות ולהקדיש זמן לפעילויות מהנות.

19. עשה משהו שמובטח לך שתעשה טוב

אתה יכול להיות טבח גדול או להרים משקולת עם פי ארבעה ממשקלך. עסוק בפעילויות שבוודאי ישמחו אותך.

20. להתגבר על הפחד

החליטו על פעילות שמפחידה אתכם. שחרור אדרנלין לדם יביא לזינוק של חיוניות ויעזור לחוש בהירות הנפש.

21. קרא ספר

טבילה בעולם הספרות מקלה על קריאה 'יכולה לעזור להפחית מתח' / מתח הטלגרף, מפחיתה מתח בשרירים ומסייחה את הדעת מהמציאות הקשה.

22. התקשר למישהו שיתמוך בך

מילות הזדהות יעודדו אותך ויחזירו את מצב הרוח הטוב שאיבדת.

23. צאו לדייט עם עצמכם

כנסו לבית הקפה האהוב עליכם, לכו לתערוכה או הופעה שהלכתם אליה כבר הרבה זמן.

24. ערכו רשימה של סיבות לשמוח

גם אם הצ'ק-ליסט לא מחזיר אותך למצב רוח טוב, הוא יזכיר לך שבאופן כללי, החיים הם לא דבר רע.

25. זכרו שהצרות חולפות

ההצהרה על חיי הזברה קבעה את השיניים, אבל היא לא הפכה פחות אמיתית. מאחורי הפס השחור בהחלט יהיה לבן.