איך לא להשתגע כשהכל בחיים לא בטוח

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שבע אסטרטגיות יעזרו לך למצוא דריסת רגל ולהחזיר את השקט הנפשי בעת צרה.

1. נסו לקבל את המצב כפי שהוא

באופן פרדוקסלי, התנגדות לא תגרום לך להרגיש טוב יותר. להיפך, זה רק יאריך את הכאב ויגביר את הרגשות הקשים שאתה חווה. במקום זאת, שאפו לקבלה. מחקר פסיכולוגי הראה שהסוד לאושר טמון דווקא בקבלה, ובעיקר בקבלה עצמית ובחמלה כלפי עצמך.

קבלת המצב פירושה הכרה בחיים בנקודה בה הם נמצאים כעת, ולהמשיך הלאה, תוך התחשבות בנסיבות השוררות. זה נותן כוח לצאת מהשיתוק שנגרם מחוסר ודאות. כדי לקבל משהו, אתה צריך להפסיק להתנגד לבעיות ולרגשות שהם גורמים.

לדוגמה, יש לך מערכת יחסים משפחתית מתוחה כעת. במקום לבקר או להאשים את בן הזוג שלך, כלומר לנקוט בטקטיקות התנגדות, נסה לקבל את העובדה שהכל ככה כרגע. זה לא אומר שזה תמיד יהיה ככה או שאתה משלב ידיים. אתה מכיר רק בהווה כפי שהוא. אז אתה יכול לחפש פתרונות לבעיה, אבל הקבלה היא הצעד הראשון.

2. שמרו על עצמכם

על ידי הזנחת הגוף והנפש שלנו, אנו הורסים את הכלים החיוניים לחיים שלווים ומאושרים. אנחנו צריכים קשרים חזקים עם אחרים, שינה ומנוחה, וגם פעילויות רק בשביל ההנאה – בלי זה לא ניתן יהיה להרגיש טוב ולהצליח.

ולדאוג לעצמך לא אומר להיות אנוכי. אנוכיות מניחה התנהגות, שהמניע שלה הוא אינטרס אישי בלבד, כמו גם התעלמות מוחלטת מהאינטרסים של אנשים אחרים. להיות כל כך מרוכז בעצמו זה רעיל, אבל לטפל בעצמך זה שונה. זו ההבנה שהגוף זקוק למנוחה ולעזרה, ושזה טבעי לבקש אותן.

3. בחרו דרכים בריאות לרצות את עצמכם

חוסר הוודאות לגבי מה שיקרה אחר כך מוביל ללחץ. וכדי להטביע את זה, אנחנו רוצים לרצות את עצמנו: לשתות עוד כוס יין, לאכול עוד חתיכת עוגה, להוסיף עוד משהו קטן ונחמד לסל, לראות עוד סרט. כל השיטות הללו עובדות כמו "עזרה ראשונה", אבל בטווח הארוך הן עלולות לפגוע בנו.

במקום לחפש נחמה ברשתות החברתיות, מזון מהיר, אלכוהול או הוצאות מופרזות, פנקו את עצמכם במשהו בריא. צאי לטייל, התקשר לחבר, תחשוב על מה אתה אסיר תודה בחיים, תנמנם בכל זאת. ערכו רשימה של שמחות מועילות כאלה והתייחסו אליה כאשר אתם בצרות.

4. אל תאמין לכל המחשבות שלך

כדאי לחשוב על האפשרויות לפיתוח אירועים. כך תוכלו למצוא פתרונות מראש ולמנוע בעיות חדשות. אבל כשאנחנו נכנעים יותר מדי למחשבה על ההשלכות הגרועות ביותר האפשריות, המוח מתחיל לתפוס אותן כעובדה מוגמרת כבר ולהגיב בהתאם. אנו מתאבלים על מה שעדיין לא איבדנו, וחוששים ממה שאולי לא יקרה כלל.

אז נסו לא להאמין למחשבות שליליות. חשבו על תרחישים טובים, חפשו דברים חיוביים בקשיים שאתם חווים. זה יעזור להילחם בנטייה להגזים בסיכונים.

5. שימו לב יותר להווה

ההיפך מאי ודאות אינו בהכרח ודאות לגבי העתיד. במקום זאת, זה להיות ברגע הנוכחי. במקום לדמיין מה יקרה אחר כך, הקשיבו למצבכם עכשיו.

לדוגמה, בכל פעם שאתה רוחץ ידיים, שאל את עצמך: "איך אני מרגיש?" שימו לב אילו רגשות מתעוררים ובאיזה חלק בגוף הם נמצאים. אל תבקר את עצמך על הרגשות והחוויות שלך, אלא גש לתהליך בסקרנות ובחמלה.

אנחנו יכולים לשלוט בתשומת הלב שלנו גם כשכל דבר אחר בחיים יצא משליטה. אנחנו יכולים לכבות התראות על חדשות ופוסטים חדשים ברשתות החברתיות כדי לא להדליק את האזעקה. אנו יכולים להפחית את כמות החשיבה העצובה על ידי התמקדות בהווה.

6. אל תחשבי על עצמך כעל קורבן

מאמינים בחוסר האונים שלנו, אנחנו נתקעים במחשבות שליליות ומפסיקים לנסות לשנות משהו. אנחנו מתחילים לחכות שמישהו יציל אותנו. אולי אהובינו אפילו מוכנים לעשות זאת, אבל עזרה כזו יכולה להזיק יותר מתועלת. כי בכך שאנו מאפשרים לעצמנו להינצל, אנו בעצם מוותרים על אחריות לחיינו. ואנחנו רק רואים את עצמנו כקורבן עוד יותר, ולא כאדם שמסוגל להתמודד עם הבעיות שלנו, אם כי בתמיכה מבחוץ.

אז כדי להתמודד עם אי ודאות, תפסיק להתלונן. הפסיקו להתעכב על הבעיה והתמקדו בתוצאה שאתם רוצים להשיג. חשבו איך להפיק תועלת ממה שקרה, מה ללמוד. לקיחת אחריות תגרום לך להרגיש חזק יותר.

7. מצא דרכים לעזור לאחרים

אנו נעשים מאושרים יותר כאשר אנו מפסיקים לחשוב רק על עצמנו ולעזור לאחרים. כשאנחנו יודעים שהמאמצים שלנו הגיוניים ומועילים למישהו.

חשבו מה אתם מוכנים לעשות למען אחרים, היכן ומה הכישורים, הכישרונות ותחומי העניין שלכם עשויים להיות שימושיים, מה חשוב לכם ואיך אתם יכולים להיות שותפים לכך.

כשהכל מסביבך הופך לא ברור ומפחיד, ההבנה שאינך חי לשווא מחזירה את הקרקע מתחת לרגליך.