איך להמשיך להתאמן כשהכל נגדך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

טיפים וטריקים כלליים שיעזרו לך להישאר על המסלול ללא קשר לנסיבות.

העריכו את התהליך יותר מהתוצאה

תעשיית הכושר קורצת לאנשים על ידי מניפולציה של מטרות ארוכות טווח (גוף רזה, הגדרת שרירים), כמו גם אשמה: כולם נראים כמו אלים, ואתה שק. זה מייצר הכנסה לחדרי הכושר, אבל משאיר את האדם ללא תוצאות.

כל מוטיבציה חיצונית היא לטווח קצר. אם זה לא מספיק חזק, האדם מפסיק להתאמן לפני שהוא מגיע למטרה, אם זה מספיק - אחרי שקיבל את מבוקשו: ירד במשקל, השאיבה, ריפא כאבים בצוואר ובגב. לאחר זמן מה לאחר מכן, השומן חוזר, השרירים נעלמים והאזורים הבעייתיים מתחילים לכאוב שוב.

מוטיבציה פנימית, לעומת זאת, היא לטווח ארוך. אם אתה מבין שהחיים גרועים יותר בלי אימון מאשר איתם, שהגוף שלך רק צריך לזוז, להזיע ולהתנשף כדי להרגיש טוב, אז אל תוותר, בלי קשר לתנאים החיצוניים.

בניית מוטיבציה פנימית לוקחת זמן ותגמול מיידי במהלך או אחרי כל אימון.

מצא סיפוק מיידי, תמריץ לשמור אותך מעורב.

זו יכולה להיות תחושת עייפות נעימה בגוף ורוגע במחשבות. תחושת צדק משלך. ההבנה שהגוף שלך חזק ובריא. או תקשורת נעימה עם אנשים בעלי דעות דומות. אתה צריך להוציא משהו מכל אימון, אחרת, לוותר.

אל תעשה מה שאתה שונא

אם אתה ממש לא אוהב את האימונים שלך ואחרי שבועיים של אימונים הם עדיין מרגישים כמו גיהנום, נסה משהו אחר. אתה לא צריך להכריח את עצמך לעשות דברים שקשה לך פסיכולוגית. אני מכיר אנשים ששונאים ריצה והתעמלות, אבל אוהבים תרגילי משקולת. אם היו מקשרים ספורט עם ריצה, הם היו מזהים את עצמם כבלתי ספורטיביים.

מצא ספורט שלא מרגיז אותך באזכור שלו.

אבל יחד עם זאת, אל תצפו לאהבה אוניברסלית - זהו הקיצון השני, שבגללו עלול להתברר שאין לכם את הספורט האהוב עליכם.

אל תצפה לאהבה גדולה

זכור, אתה לא חייב לאהוב את הספורט לחלוטין. העיקר שהוא צריך לרצות אותך במשהו.

אני אוהב להתאמן עם משקל הגוף שלי. אבל במתחמים אינטנסיביים, כשממש קשה, הם לא משמחים אותי בכלל. אני שונאת תרגילים שבהם צריך להרים את המשקולת מעל הראש, אבל יחד עם זאת אני גאה בעצמי כשאני מצליחה לעשות נקיון עם משקל חדש.

תהיה יותר טוב לעצמך

יש אנשים שאוהבים את המוטיבציה הקשה: "אתה חייב! אם הוא לא יכול, אז הוא לא רצה!" - והצהרות תוקפניות דומות.

לעתים קרובות הם לא לוקחים בחשבון את הנסיבות: אדם אחד גר ליד הפארק, השני - במרכז מזוהם וצפוף. לאחד יש עבודה שקטה, לשני יש עבודות עומס, לחץ ועבודה פיזית. אחד נכנס לספורט מילדות, השני אפילו היה בקבוצה מיוחדת בבית הספר.

שקלו את הנסיבות שלכם והקטינו את עריץ המניע הפנימי שלכם. אם האימון שלך לא מצליח, אל תמהר לנזוף בעצמך. רק תחשוב למה זה קרה ואיך אתה יכול למנוע את זה מלהתרחש בעתיד.

שלב עסקים עם הנאה

שלב מספר מטרות. לדוגמה, שלב חברים או קרובי משפחה באימונים, ותראה אחד את השני לעתים קרובות יותר מהרגיל.

אני והחבר הכי טוב שלי למעשה מתראים רק בחדר הכושר. זה חמש עד שש שעות בשבוע - הרבה יותר ממה שיכולנו לבלות ביחד, בהתחשב בעבודה ובמשפחה. הזמן בין הסטים אף פעם לא משעמם, ותמיד יש לי מוטיבציה נוספת להגיע לאימון: לראות ולדון בכל מה שהצטבר במהלך השבוע.

הכן מראש

זה יקשה עליך להפסיק להתאמן ויהיה לך קל יותר ליצור הרגל. הודע למשפחה שלך על התוכניות שלך, ארוז תיק עם חפצי ספורט, הורד עוד מוזיקה לנגן. עם ההכנות הללו, לא יהיה לך ספק אם ללכת או לא.

תכננו את הזמן שלכם והפסיקו ניסיונות התנקשות

אנשים רבים נותנים עדיפות לעבודה, משפחה, חברים, אך לא טיפול עצמי.

תשנה את סדר העדיפויות שלך ותראה זמן לספורט מופיע פתאום בלוח זמנים עמוס.

בלוח הזמנים שלי, שלושה לילות בשבוע שמורים לאימונים. אף אחד לא פולש אליהם, כל הפגישות הידידותיות, משימות העבודה ושאר הפעילויות מועברות בקלות ובפשטות לימים ושעות אחרים. תשיג לעצמך זמן כזה, ותן לו להיות בלתי ניתן להפרה.

הגדר מגבלת מעבר

אם אתה לא יכול להתאמן בימים מסוימים, לפחות תציב לעצמך גבול לכמה זמן אתה יכול לבלות בלי להתאמן. למשל, אם אתם יודעים שהחגים מגיעים, חסימה בעבודה או נסיבות אחרות, עליכם להתאמן לפני כן כדי לא לחרוג מהמגבלה.

אל תתייאש אם מישהו מתקדם מהר יותר

לכל האנשים יש יכולת עבודה שונה: חלקם צריכים לחרוש כדי להשיג את מה שאחרים עושים בשעשוע. אתה יכול להתאמן במשך שנתיים, בהדרגה להגיע להצלחה מסוימת, ואז יגיע אדם חדש לחדר הכושר ויתעדכן בעוד שבועיים. במצב כזה קל להתייאש ולהפסיק את הספורט, להודות שלא נועדת לזה.

אל תשווה ואל תאשים את עצמך. ייתכן שיש לך גילאים שונים, ניסיון ספורטיבי, מאפיינים גנטיים: אורך השריר, מספר סיבי השריר המהירים והאיטיים, התרגשות של מערכת העצבים. אתה כמו שני כוכבי לכת שונים - מורכבים באותה מידה ובלתי ניתנים להשוואה.

אם יש לכם הצלחות, והאימונים מהנים, אל תנסו לוותר עליהם בגלל השוואות. אבל אם אין הצלחה בכלל, הגיע הזמן לשנות משהו.

אם משהו לא עובד, שנה אותו

יש הרבה מערכות אימון. חלקם מתאימים לך, אחרים גורמים לך לסבול. אם האימונים שלך לא עובדים, למרות שאתה מתאמן באופן קבוע במשך זמן רב, שנה אותם. נסה משהו אחר, אחרת אולי יש לך דעה שגויה: "שום דבר לא עוזר לי, ספורט זה לא בשבילי."

לומד בבית

אם יש לכם סיבות לא לצאת מהבית לאימון, כמו ילד קטן, חוסר זמן או כסף, מזג אוויר גרוע או ביישנות, תוכלו להתאמן בקלות בחדר פנוי, במסדרון, במטבח.

חלק מהשיעורים שלי מתקיימים בבית: פשוט אין זמן לבזבז בחדר הכושר כמה שאני רוצה. לכן הוספתי שני אימונים ביתיים לשלושת האימונים בחדר הכושר.

אין לך מושג כמה תרגילים אפשר לעשות באמצעות הכלים שבהישג יד. לאחרונה הסתובבתי בחדר עם ילד במשקל 13 ק"ג על הכתפיים, וכשהוא התעייף - עם אוהל של שבעה ק"ג. אבל למעשה, יש עוד הרבה אפשרויות.

הבטיחו לעצמכם להתאמן לאט

זה יכול לעזור אם אתה עייף נפשית ולא עייף פיזית. במצב כזה, למשל, לאחר עבודה נפשית אינטנסיבית, קשה מאוד להכריח את עצמך להתאמן.

נסה לשטות בעצמך ולהבטיח להפוך את האימון שלך לקל מהרגיל. רוב הסיכויים שבמהלך התהליך תהיו מעורבים ותעשו כמו שתמיד עשיתם.

אחרי העבודה, אני לא פעם אומר לעצמי: "את עייפה, תעשה שלוש הקפות במקום חמש, ואז תשב לארוחת ערב". בסופו של דבר, מעולם לא עשיתי פחות. כשכבר סיימת שלושה מעגלים, אתה מרגיש שאתה לא נראה עייף, אתה עדיין יכול, ואתה מסיים את זה עד הסוף.

השתמש במוזיקה

מוזיקה קובעת את מצב הרוח, מבדרת, נותנת מוטיבציה. אני לא יכול לדמיין איך אתה יכול לעשות אירובי ארוך בלי מוזיקה: הזמן עף איתו, ואתה זז יותר פעיל, מסתגל לקצב.

וזה תקף לא רק לאימונים, אלא גם להכנה לקראתם. אם אני לא במצב רוח להתאמן, בדרך לחדר הכושר אני מנגן את רשימת ההשמעה שלי "Get to Workout".יש הרבה שירים שאתה רוצה לבצע להם הישגים, להיות מגניבים ולתרגל בגבורה עד שאתה מאבד את ההכרה.

היא הקשיבה לכמה שירים - מסמרטוט חסר חיים היא הפכה לספורטאית שמשוועת להישגים, דחפים ובורפי באפוד משוקלל. טוב, אולי לא דחפים…

צפו בסרטון

במקום מוזיקה להנעה, אפשר להשתמש בסדרה ויזואלית - וידאו. צפה בכמה סרטונים של אנשים שעוסקים באותו ספורט כמוך.

סרטונים מתחרויות, סרטוני מוטיבציה עם מוזיקה מגניבה, אפילו סתם סוג של אתגר או סיפור על טכנולוגיה, יצליחו. חמש דקות של צפייה ואתם מוכנים להתאמן.

שתפו את החוויה שלכם: מה עזר לכם להתרגל לאימונים, מה מניע אתכם להתאמן ואיך אתם מכריחים את עצמכם להתאמן כשאתם נורא נרתעים?