נושא: מדוע היציבה מתדרדרת וכיצד לתקן אותה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זה הרבה יותר מסובך ממה שאתה חושב.

שרשור מעניין חדש הופיע בטוויטר. הוא מסביר מהיכן נובעות בעיות יציבה, על מה זה משפיע, ולמה אתה לא יכול פשוט להרים ולהתיישר.

השרשור הזה על אנטומיה והבנה חזותית, על ארגונומיה יהיה נפרד.

אני מדבר על מבוגרים ללא פציעות, ללא אבחנות, על וריאציות היציבה השכיחות ביותר, הסיבות וההשלכות שלהן בצורה די פשוטה.

אז למה אנחנו צריכים עקמומיות בכלל?

2) לחופש תנועה. מי שלבש סד צוואר או מתח את שרירי הצוואר ללא הצלחה יכול להרגיש הפוך: כמה זה לא נוח להסתובב עם כל הגוף בו זמנית. עקמומיות מאפשרות להסתובב, להתכופף, להתפתל, למתוח ועוד, תוך שמירה על שיווי משקל.

3) לארגונומיה. מקל ישר הוא לא המנגנון הטוב ביותר בכוח המשיכה. עקומות מספקות קפיציות, מגינות על תוכן החוליות והעצבים היוצאים. ולחוליות של מחלקות שונות עצמן יש צורות, זוויות ותהליכים שונים, שמתקרבות זו לזו כמו פאזל.

פרט חשוב: מה זה אומר שהילד יוצר עיקולים? אלו עצמות וכבר נולד אדם!

זה הזמן לתלות שרירים על עצמות השלד! כן, עם המאמץ הנכון ומספר החזרות הגוף מסתגל: השרירים מתכווצים, מזיזים את העצמות ומעצבים את היציבה (=מיקום במרחב).

נקודת מפתח: מספר החזרות יכול לנבוע לא רק מהתכווצות שרירים אקטיבית מודעת, אלא גם מהתכווצות עמדה, כלומר. סידור כזה במרחב, כאשר קבוצת שרירים מסוימת יכולה להיות קצרה ממצבם הנייטרלי.

הָהֵן. הגוף יכול להיות ממוקם כל כך בחלל שקבוצת שרירים מסוימת יכולה להיות קצרה יותר מהאנטגוניסטים שלהם (אלה שמושכים בכיוון ההפוך). וזה לא אומר שהשרירים המכווצים האלה פעילים ופועלים.

למרבה הצער, ישיבה מתמדת במשך שעות רבות ברציפות במהלך הילדות, ההתבגרות והבגרות מביאה לכך שקבוצות של השרירים החזקים ביותר בגוף הופכות ללא פעילות: שרירי העכוז, הליבה, הגב, השרירים העמוקים בליבת האגן-הרגליים. אֵזוֹר.

גם רקמת החיבור מסתגלת, כולל. פאשיה, ובסופו של דבר עצמות. הדרך בה אנו מבלים את רוב זמננו הופכת לנייטרליות החדשה, לנורמה, עמדת ברירת המחדל והיציבה החדשה שלנו. זה מה שהמוח חושב.

לכן, עמדת "התיישר!" נראה לא טבעי ולא נמשך זמן רב.

במאמץ לשמור על איזון השלד, חלק מהשרירים מכווצים כל הזמן, בעוד שאחרים נמתחים, אף אחד מהם אינו במצב אופטימלי ניטרלי. בנוסף, חלקם מוחלשים באופן כרוני, אז אחרים עובדים עבור עצמם והבחור הזה.

לדוגמה, השרירים הקטנים של הצוואר פועלים לרוב מאחורי הגב והישבן הענקיים. ואתה חושב, מאיפה מגיע המתח והלחץ בכתפיים, ובערב כואב לך העיניים והראש? (אחת האפשרויות לפיתוח אירועים.)

הגרסה הנפוצה ביותר: האגן מוטה קדימה, הליבה אינה פעילה, הגב התחתון מבועת באופן כרוני, הראש נדחק קדימה מתוך התלהבות מתמדת בהסתכלות על המסכים.

כאב ומתח בשרירים הם רק היבט אחד. היציבה משפיעה על נשימה, מתח ועייפות, טווחי תנועה, מצב רוח וכו'.

שאלת טריק: אם תגיעו לסימולטור עם סט כזה ותתחילו להתנדנד, מה יקרה? תן לי להזכיר לך שהמוח חושב שמכיוון שאנחנו עומדים זקופים, זה כבר טוב. ומאז ינואר פשוט צריך לשאוב ולהניח למשל משקולת במשקל 30 ק ג על אותו גב תחתון. או להתחיל לרוץ, וואו!

אז, זויה, אתה אומר שהשרירים נחלשים ומכאן כל הצרות. אז איך אתה מניף אותם אם אתה לא יכול פשוט משקולת?

זוהי דרך ארוכה וקשה לנתח ולתקן את המצב בעצמך. לעתים קרובות צריך אדם להסתכל מבחוץ.אבל מי זה יהיה - אקראי מוחלט: מאמן(ים) בחדר כושר, פיזיותרפיסט(ים), מעסה(ים) וכו'.

מצא אדם שיסתכל עליך ויראה לך איך למצוא את הציר הניטרלי שלך, האנכי שלך, הן בסטטי והן בתרגיל. אדם שמפשפש באנטומיה ובביומכניקה יכול להסביר או לתת לך תחושה כיצד ליצור קשר בין הגוף למוח.

ולמקרה: אני לא רופא, אבל למדתי וממשיכה ללמוד מפיזיותרפיסטים, עיסויים, רופאים, קינסיולוגים, יוגים ושאר מומחי תנועה, ועכשיו אני מלמדת יוגה, שפותחה לאדם המודרני, תוך התחשבות אורח החיים המודרני.