כיצד לדעת אם יש לך בעיית הליכה וכיצד לתקן אותה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אתם מודאגים מכאבי גב, כאבי ברכיים, כאבי ירכיים וכאבי ראש, כדאי לשים לב לאופן ההליכה.

הליכה נכונה ולא נכונה

בהליכה נכונה עמוד השדרה ישר, הראש, הכתפיים והאגן כמעט ללא תנועה, הידיים זזות בקצב ההליכה. משקל הגוף נע בצורה חלקה מרגל לרגל, רוחב הצעדים אינו עולה על שני אורכי רגל. עם כל צעד, שרירים מסוימים נרגעים, אחרים מתכווצים, לסירוגין. בסך הכל, יותר מ-200 שרירים מעורבים בהליכה.

אם מנגנון ההליכה הרגיל מופרע, השריר הרצוי אינו נדלק בזמן, והאנטגוניסט שלו אינו נרגע. איזון השרירים נפגע. כתוצאה מכך מופיעות התכווצויות שרירים, מתח, כאב, שרירים מסוימים מתקצרים ושרירים אחרים נחלשים. אתה יכול לנסות לתקן את חוסר האיזון הזה עם עיסויים, כירופרקט או אוסטיאופת, אבל הבעיה תחזור מהר. אחרי הכל, לאחר הפגישה, שוב תשחזר את אותן שגיאות מוטוריות שהביאו אותך למומחה.

כמה גורמים להליכה לא תקינה

אחד הסוגים הנפוצים ביותר של הפרעות הליכה הוא שריר העכוז הרדום. היא צריכה לייצב את האגן כשהיא הולכת, אבל היא לא עושה זאת. יש מפל שלם של חוסר איזון שרירים וכאבים אופייניים. חוסר היציבות של האגן מלווה בחולשה של שרירי rectus abdominis, שרירי העכוז הגדול והאמצעי, קיצור של ה-piriformis, lumbar-iliac, שרירי psoas מרובעים, שרירי בטן אלכסוניים ו- rectus femoris. תפקוד מפרק הירך מופרע, הוא מתחיל להתמוטט ולכאוב, מכיוון שעליו מתחלק העומס מחדש.

המשימה של שריר gluteus maximus היא להבטיח שהרגל נדחפת קדימה בזמן הצעדים. תראו את התמונות של הרצים, הם רצים עם גוף ישר, בלי להזיז את מרכז הכובד קדימה, בגלל כוחם של שרירי העכוז.

אם בכל צעד שריר העכוז דוחף את הרגל קדימה, אז לא רק הישבן יהפוך יפה יותר, אלא גם:

• האגן יהיה יציב, הוא לא ישנה הטיה, הטיה לצדדים או פיתול;
• העומס ייעלם ממפרקי הירך, הם יפסיקו להתמוטט ולכאוב;
• הצעד יהפוך חופשי יותר, וההליכה תהיה קלה ויפה יותר.

לעומת זאת, אם הגלוטאוס מקסימוס לא עושה את עבודתו, אז:

• המותני-איליאק ו- rectus femoris מתקצרים בהדרגה, הצעד הופך כבד;
• השריר המרובע של הגב התחתון מתקצר או מתאמץ יתר על המידה;
• המרחיבים של הגב מתאמצים יתר על המידה, מכיוון שעמוד השדרה המותני מעורב באופן פעיל בצעד;
• האגן הופך לא יציב;
• יש כאבים בגב התחתון, במפרקי הירך, בברכיים.

אפשרויות הליכה חריגות

1. בכל צעד, האגן נוטה קדימה, ישנה סטיה בגב התחתון.

2. בכל צעד, האגן מתפתל ימינה ושמאלה.

3. בכל צעד, המשקל מועבר למפרק הירך, האגן מתפתל.

4. הליכה מדשדשת, רגליים נגררות לאורך הקרקע בכל צעד.

תרגיל כדי לעזור לתקן את ההליכה

מה עושים עם שרירי העכוז ה"ישנים"? יש צורך להתחיל לעבוד עם שרירי lumbosacral מקוצרים ושרירי המשטח הקדמי של הירך: להפוך אותם פונקציונלית ארוכים. למתוח, במילים פשוטות. זה יישור את האגן ויאפשר לשריר העכוז לעסוק בפעילויות יומיומיות.

עדיף להתחיל בתרגיל הכנה. נמתח את שרירי המותן-איליאק והרקטוס הירך השמאלי.

עמוד על שתי רגליים בדיוק, קח את הימין לאחור, השמאלי צריך להישאר אנכי בקו אחד עם הגוף. הניחו את רגל ימין על בהונות הרגליים והתיישרו בברך, מבלי להזיז את האגן לשום מקום ביחס לגוף.כבר ברגע זה ניתן להרגיש את המתח בחלק הקדמי של הירך, מול מפרק הירך או מעט פנימה. אז בעמדה זו ויש צורך לעצור לעת עתה.

שימו לב שהאגן לא צריך ללכת מאחורי הרגל החטופה. אם זה קורה, אז אתה פשוט מתכופף בגב התחתון והתרגיל חסר תועלת. ככל שאתה כבר לא מרגיש את המתח בירך שלך, הזיז את הרגל שלך עוד ועוד.

על מנת ששריר העכוז ישתתף בהליכה, יש למתוח את הירך באורך של פסיעה רחבה בערך. לריצה - קצת יותר.

אם תבצעו את התרגיל הזה במשך שבוע-שבועיים, תשימו לב שהשלב הופך חופשי יותר, ארוך יותר, ויש רצון "להפעיל" את שרירי העכוז.

מְנִיעָה

גם אם שום דבר לא כואב, אתה יכול גם לשלב את התרגיל הזה בשגרת האימון שלך. הוא משמש בצורה כזו או אחרת בפעילויות רבות. לדוגמה, ביוגה מדובר ב-virabhadrasana I. שימו לב כיצד יש לבצע אותה על מנת לקבל אפקט טיפולי לשיפור ההליכה.

כדי להזכיר לגוף את תבנית התנועה הנכונה, לפעמים עשו זאת: שימו מקל על הירכיים, תפסו אותו בידיים והלכו כך במשך 5-10 דקות. ההליכה שלך בסדר אם הליכה עם מקל קלה כמו הליכה בלעדיו.

ואל תשכחו מעוד דרך נהדרת: הליכה עם ספר על הראש.