איך יוגה יכולה לעזור לך להיות רגועים ומאושרים יותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הוכח מדעית שיוגה יכולה למעשה לשפר את הרווחה הרגשית שלך.

כשהראש רותח ממחשבות, אין מספיק זמן לכלום, והשגרה נמשכת, היא רחוקה מלהיות הרמוניה רוחנית. מתח מתמיד, עייפות כרונית ואדישות משתלטים עלינו. אנחנו דואגים הרבה ולא ממש יודעים איך להירגע.

יש דרך יעילה שיכולה לשפר את מצבך הרגשי והפיזי – זו היוגה. מדענים גילו בו עניין מזמן, וזה מה שהם הוכיחו.

כיצד יוגה משפיעה על מצב הגוף

ברמה הפיזית, ליוגה יש השפעה מיטיבה על כל מערכות הגוף שלנו, והכי חשוב, על מערכת העצבים וההורמונים.

1. עוזר להיות מודע לאותות לחץ

למתרגלי יוגה יש יותר מפותח קליפת מוח אינסולרית מתווך סבילות מוגברת לכאב אצל מתרגלי יוגה אונת האי (או האי) של המוח. זהו החלק בקליפת המוח האחראי להיות מודע לגוף, הבנת תגובותיו ורגשותיו. היוגה מלמדת אותך להרגיש את הגוף שלך, וזה גורם לאי לעבוד בצורה יעילה יותר. המוח מזהה את הרגש שגרם ללחץ ומונע ממנו לצמוח. כתוצאה מכך, מתרגלי יוגה מגיבים בצורה רגועה יותר למצבים קשים.

2. מלמד אותך להירגע

היוגה מלמדת את הגוף "להשתמש" נכון במערכת העצבים הסימפתטית, האחראית על הפעילות. אנחנו יכולים להישאר בפוקוס ולא להיכנע לתגובת הילחם או ברח. היוגה כוללת גם השפעות של יוגה על מערכת העצבים האוטונומית, חומצה גמא-אמינו-בוטיר, ואלוסטזיס באפילפסיה, דיכאון והפרעת דחק פוסט-טראומטית בעבודה של מערכת העצבים הפאראסימפטטית, המאפשרת לגוף ולמוח להירגע.

במחקר משנת 1989, גירויים יציבה ברורפלקס עשויים להשפיע על עוררות EEG ושינה בבני אדם, שנערך על ידי רוג'ר קול, אסאנות יוגה הפוכות משקמות מרגיעות את המוח באמצעות הפעולה של מה שנקרא ברורפלקס. השורה התחתונה היא שכאשר לחץ הדם עולה, קולטני הברו בצוואר שולחים אות למוח, והמוח שולח אות ללב לשחרר את הלחץ. כפי שקול גילה, במקביל, אותו רפלקס מרגיע את המוח: הוא שולח אות להירגע כשהלחץ עולה בצוואר.

3. מפחית את רמות הורמוני הלחץ

תרגול יוגה מפחית קורטיזול והשפעות נוגדות דיכאון של רמות הקורטיזול בדם יוגה. כבר לאחר השיעור הראשון, הרוב המוחלט ציין עלייה במצב הרוח. אין לחץ - אין השלכות על הגוף.

איך להפיק את המרב מיוגה

יוגה היא מסע מרגש לתוך הגוף שלך, נותן לך הרבה תגליות מעניינות. שלושה דברים חשובים להצלחה.

1. תרגל באופן קבוע. התאמן 2-3 פעמים בשבוע. בשלב מסוים, אולי תרצה לפרוס מזרן יוגה בבית.
2. תן לעצמך זמן. אל תצפה להיות אדם אחר בעוד כמה חודשים, צפה בשינוי שלך.
3. מצא את המורה ואת סגנון היוגה המתאים לך.

נסו דברים שונים, קראו, למדו – ה"אני" הפנימי שלכם יבחר את מה שצריך, כי אי אפשר לרמות את הגוף. ככל שתתחיל מוקדם יותר, כך תבחין מהר יותר בהשפעה. ואז העולם ינצנץ בצבעים בהירים חדשים, ואושר רגוע ימלא כל יום בחייך.