6 אימוני אירובי אפוקליפטיים לחובבי Fallout

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האם תהיתם פעם אם תוכלו לשרוד אם סוף העולם יגיע פתאום? אם מגיפת הזומבים מסדרת הטלוויזיה הפופולרית הופכת פתאום למציאות או שאתה צריך לחפש את ה-Shelter שלך, כפי שעשתה הדמות הראשית של משחק Fallout? אם אתה רוצה לבדוק את הכוח שלך, בחר כל אימון מתוך ששת המוצעים - ועוד!

אילו כישורים פיזיים, מלבד קליעה, יכולים להציל את חייך? ריצה ורכיבה על אופניים. מירוצים מתישים למרחקים ארוכים מאוד. טיפוס אין סוף מדרגות, ספרינט מהיר, הופך לריצה. מה אם תצטרך לעבור מעיר א' לעיר ב' ברגל? הרגליים שלך צריכות להיות חזקות, ואתה אמור להיות קשוח להפליא. אם יתמזל מזלכם למצוא אופניים, זה יהיה קל יותר, אבל לא הרבה.

ב-Fallout, הגיבור שלך יכול להתאושש מנקודת השמירה האחרונה ולהמשיך במשימה. לא תהיה לך הזדמנות זו, אז אתה צריך לעבוד קשה!

אימון מספר 1. עבודה על סיבולת

שבוע ראשון: הליכה 30 דקות 3-5 פעמים בשבוע.

שבוע 2: ללכת 30 דקות בקצב מהיר 3-5 פעמים בשבוע.

שבוע 3: ללכת 45 דקות בקצב מהיר 3-5 פעמים בשבוע.

שבוע רביעי: ריצה פעמיים בשבוע והליכה 45 דקות פעמיים בשבוע.

שבוע 5: ריצה של 30 דקות 3-5 פעמים בשבוע.

שבוע 6: ריצה 45 דקות 3-5 פעמים בשבוע.

שבוע 7: 20 דקות ריצה בקצב ממוצע 3 פעמים בשבוע, 45 דקות הליכה בקצב נמרץ פעם בשבוע.

שבוע 8: רוץ 30 דקות בקצב ממוצע 3-5 פעמים בשבוע.

שבוע 9: רוץ 45 דקות בקצב ממוצע 3-5 פעמים בשבוע.

אפשרות הביצוע האידיאלית היא חיצונית. עליכם להתרגל לאזור שסביבכם וללמוד אותו היטב. אסור לדלג על אימון עקב מזג אוויר.

לזומבים לא יהיה אכפת אם יורד גשם בחוץ או אם יש לך מעיל ריצה שמתאים למזג האוויר.

להתאמה טובה יותר, אתה יכול להשתמש ביישום הפועל Zombies, Run.:)

אימון מס' 2. ספרינטים

לפעמים ההבדל בין חיים למוות יכול להיות שניות. במקרה זה, סיבולת לא תציל אותך. רק מהירות! בנסיבות בלתי צפויות כאלה, אתה אף פעם לא יודע מי עשוי להמתין לך מעבר לפינה: שודד, גולד פראי או כלב ציד מוטנטי. ייתכן שתצטרך לרוץ מהר מאוד.

שבועות 1 ו-2: 5 דקות חימום, ספרינט של 30 שניות ו-2 דקות הליכה. חזור על הפעולה 9 פעמים, התקרר למשך 5 דקות.

שבועות 3 ו-4: 5 דקות חימום, 30 שניות ספרינט ו-90 שניות הליכה. חזור על הפעולה 11 פעמים, התקרר למשך 5 דקות.

שבועות 5 ו-6: 5 דקות חימום, 30 שניות ספרינט ו-60 שניות הליכה. חזור על הפעולה 13 פעמים, התקרר למשך 5 דקות.

שבוע 7 ו-8: חימום של 5 דקות, ספרינט של 30 שניות ו-45 שניות ריצה. חזור על הפעולה 13 פעמים, התקרר למשך 5 דקות.

שבוע 9: חימום של 5 דקות, ספרינט של 30 שניות ו-30 שניות ריצה. חזור על הפעולה 13 פעמים, התקרר למשך 5 דקות.

אימון מס' 3. מדרגות לגן עדן

לא סביר שהכל יתברר כך שתוכל להסתדר בלי צעדים. רוץ במהירות למעלה, הרחק ממוטנטים צמאי דם וקרוב יותר לשמים הצלולים. העיקר לא לשכוח לסגור את הדלת או את הפתח בעליית הגג.

שבועות 1 ו-2: 5 דקות חימום, 60 שניות ריצה במעלה המדרגות ו-2 דקות הליכה. חזור 7 פעמים, התקרר במשך 5 דקות.

שבועות 3 ו-4: חימום של 5 דקות, 60 שניות ריצה במעלה מדרגות ו-90 שניות הליכה. חזור 10 פעמים, התקרר למשך 5 דקות.

שבוע 5 ו-6: חימום של 5 דקות, 90 שניות בריצה במעלה מדרגות ו-90 שניות הליכה. חזור 7 פעמים, התקרר במשך 5 דקות.

שבוע 7 ו-8: חימום של 5 דקות, ריצה של 90 שניות במעלה המדרגות ו-60 שניות הליכה. חזור 10 פעמים, התקרר למשך 5 דקות.

אימון מס' 4. אני ארכב על האופניים שלי הרבה זמן

במהלך אפוקליפסת הזומבים, האופניים מגניבים יותר מהמכונית.לא תתקעו בפקק, לא תצטרכו למצוא את דרככם, ותוכלו לנסוע כמעט בכל מעבר צר, ולהימלט מציפורניהן של מפלצות צמאות דם. כלומר, סיכויי הישועה שלך יגדלו משמעותית. על איזה אופניים להתאמן, אתה בוחר. עירוני, כביש מהיר או הר - בכל זאת, אם רק הגלגלים היו מסתובבים כמו שצריך והשרשרת לא הייתה חלודה.

רצוי להתאמן בחוץ ובשטח שונה.

שבועות 1 ו-2: חימום של 5 דקות, ספרינט של 30 שניות ו-90 שניות רכיבה רגועה. חזור 10 פעמים, התקרר למשך 5 דקות.

שבועות 3 ו-4: 5 דקות חימום, 30 שניות ספרינט ו-60 שניות רכיבה בקצב איטי. חזור על הפעולה 14 פעמים, התקרר למשך 5 דקות.

שבועות 5 ו-6: 5 דקות חימום, ספרינט של 45 שניות ו-60 שניות רכיבה בקצב איטי. חזור על הפעולה 12 פעמים, התקרר למשך 5 דקות.

שבועות 7 ו-8: חימום של 5 דקות, ספרינט של 45 שניות ו-45 שניות רכיבה בקצב איטי. חזור על הפעולה 14 פעמים, התקרר למשך 5 דקות.

אימון מס' 5: אימון אירובי מואץ (עשה זאת בבוקר)

Rush Cardio הוא אימון על בטן ריקה. הרעיון הוא שהגוף יתחיל להשתמש במאגרי השומן שלו כדלק לביצוע פעילויות גופניות. זהו הסבר פשוט ולמעשה הוא קצת יותר מסובך.

בבוקר רמת ההורמונים בגוף מגיעה לרמה האופטימלית לשריפת שומנים איכותית. לאחר שנת לילה טובה, רמות האינסולין שלך נמוכות מכיוון שלא אכלת לפחות 10 שעות. וזה טוב מאוד, כי עם רמות גבוהות של ההורמון הזה, שומן לא נשרף כל כך מהר.

גם רמות הסוכר נמוכות. מצד אחד, זה יכול לגרום לחולשה ולפגוע ביעילות האימון, מצד שני, הגוף יקלוט ברצון את מאגרי השומן שלך, וישרוף אותם לדלק.

והעוזר השלישי הוא הורמון הגדילה, שרמתו בדרך כלל גבוהה בבוקר, שכן הוא מיוצר על ידי הגוף במהלך השינה. זה גם יעזור לחסל את הסנטימטרים הנוספים האלה על הבטן.

האם כדאי לכלול אימון כזה בתכנית תלוי במצבכם. החלטה צריכה להתקבל לאחר התייעצות עם הרופא שלך.

שבוע ראשון ושני: אימון אירובי מואץ אחד בשבוע.

שבוע 1 ו-2: 2 אימוני אירובי מואצים בשבוע.

שבוע 1 ו-2: 3 אימוני אירובי מואצים בשבוע.

אימון מס' 6. אימון אירובי השלם - מתחיל עד גיבור

נגמר הגן. זה הזמן לחוות את כל הקסם של המרדף בו זמנית!

שבועות 1 ו-2: 30 דקות הליכה מהירה, שבוע 1 של אימון צעדים, שבוע 1 של רכיבה על אופניים.

שבועות 3 ו-4: 30 דקות הליכה מהירה, 20 דקות ריצה, שבוע 3 רכיבה על אופניים, שבוע 1 של אימון ספרינט, שבוע 3 של אימון צעדים.

שבועות 5 ו-6: 45 דקות ריצה על בטן ריקה, שבוע 3 אימון ספרינט, שבוע 5 רכיבה על אופניים (על בטן ריקה), שבוע 5 אימון מדרגות, 45 דקות הליכה על בטן ריקה.

שבוע 7 ו-8: 30 דקות ריצה על בטן ריקה בקצב בינוני, 5 שבועות אימון ספרינט, 7 שבועות רכיבה על אופניים (על בטן ריקה), 7 שבועות אימון במדרגות.

שבוע 9 ו-10: 45 דקות ריצה על בטן ריקה, שבוע 7 של אימון ספרינט (על בטן ריקה), שבוע 7 של רכיבה על אופניים, שבוע 7 של אימון במדרגות.

שבועות 11 ו-12: 45 דקות של ריצה בקצב ממוצע, שבוע 9 של אימון ספרינט (על בטן ריקה), שבוע 7 של אימון רכיבה על אופניים, 7 של שבוע של אימון במדרגות (על בטן ריקה).

גישה לעבודה על עצמך

אתה תמיד יכול להיות אפילו יותר מהיר וחזק!

נסו להפיק את המרב מכל הזדמנות. בנוסף לגולים, אתה עלול להיתקל ביצורים מסוכנים, תוקפניים, אינטליגנטים ומרושעים יותר - אנשים. אתה בהחלט תצטרך להתרחק מהם כמה שיותר מהר.

האפוקליפסה יכולה להתגנב בלי לשים לב. האם אתה מוכן לזה?

תתאמן הכי חזק שאתה יכול. להתחיל היום!