איך לנעול נעלי עקב מבלי לפגוע בבריאות שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בנות רבות חושבות שהן ישתלטו על העולם אם ימצאו את זוג הנעליים המתאים. אבל לעלות על עקבים שלוש פעמים בשבוע (או יותר) זה מאוד מזיק. כמה טיפים יעזרו למזער את הפגיעה בבריאות כפות הרגליים - ולא תצטרכו לזרוק את עקבי הסטילטו האהובים עליכם.

עקבים פוגעים בשרירי ובמפרקי הרגליים. בעיות שרירים מעלות את הסיכון לנפילות ולפציעה. ההשפעות ארוכות הטווח אינן טובות יותר: עיוותים בכף הרגל, כאבי גב, הליכה לא בריאה.

סמי מרגו מהאגודה הבריטית המלכותית לפיזיותרפיסטים רואה כל יום מה עושות העקבים: חבורות, קרעים ברצועות, יבלות ובליטות, פציעות ברכיים וירכיים, בעיות גב. והשברים כמובן בשל העובדה שלא ניתן היה לשמור על שיווי משקל.

ברור שלא כולם לובשים נעלי סטילטו מסוכנות במיוחד ושיש הרבה דברים מזיקים בעולם. אבל כדי להפחית את הנזק מהעקבים, עזרו לרגליים.

1. בחרי עקבים נוחים

לא כל העקבים בהכרח מזיקים לכפות הרגליים.

לדוגמה, אם יש לך עקב של 4 סנטימטר ו-1 ס"מ מהגובה הזה הוא פלטפורמה, אז העקב עצמו מתברר כ-3 ס"מ. וזה עדיף על עקבי סטילטו 4 ס"מ.

בחרו נעלי עקב רחבות ושמנמנות שקל יותר לאזן אותן. בנעליים הנכונות, העקב פוגע בקרקע, ואז המשקל מועבר בצורה חלקה לרפידות הרגליים.

2. החליפו נעליים

נעלי עקב מקצרות ומאמצות את שרירי השוק. ובצד השני של הרגל התחתונה, השרירים, להיפך, נמתחים. האיזון בהתפתחות השריר נפגע, והדבר מגביר את הסיכון לפציעה.

לכן, אין צורך לנעול נעלי עקב כל יום. כמו נעלי ספורט או נעלי בלט על סוליה שטוחה לחלוטין: כפות הרגליים מתרגלות למצב אחד. עדיף להחליף בין נעליים כך שכפות הרגליים לא יהיו באותו מצב.

3. פעילות גופנית

כדי לשמור על שרירי כף הרגל בריאים, בצע כמות קטנה של פעילות גופנית 3-4 פעמים בשבוע. אין צורך להקדיש זמן לכך, רוב התרגילים משולבים בקלות בפעילויות היומיומיות.

לדוגמה, כדאי לעמוד על החלק התחתון של סולם עם בהונות הרגליים ולהוריד את העקבים. זה ימתח את שרירי הרגליים. החזיקו בתנוחה זו למשך 10 שניות, ואז עמדו על בהונותיכם.

כדאי לזכור את החימום הרגיל שעשינו בבית הספר בחינוך הגופני: ללכת על העקבים, מבחוץ ובחלק הפנימי של כף הרגל.

וכאשר אתה יושב, גלגל בקבוק מים או כדור עיסוי עם הרגליים.

השחקנית וחובבת אורח החיים הבריא גווינת' פאלטרו פרסמה מגוון שלם של תרגילים מיוחדים שעוזרים לקחת הפסקה מהעקבים.

מתיחת שרירי כף הרגל

התרגיל הראשון עוזר נגד אצבעות פטיש, עצבים צבועים, שבר צועד וגדילה גרמית.

כדי להתחיל, מתח את יד ימין לכיוון רגל שמאל וחבר את האצבעות כאילו אתה הולך להגיד שלום לרגל שלך. במקביל, האגודל של היד יהיה חופשי, וארבעת האחרים ימוקם בין האצבעות. במצב זה, אתה צריך להתעכב במשך 30 שניות. לאחר מכן משוך את האצבעות כלפי מטה, מתיחה את החלק העליון של כף הרגל למשך 5 שניות. בצע 10 חזרות.

מתיחת מאריכות כף הרגל

תרגיל זה מונע כאבים בשרירי הרגל התחתונה לאחר מאמץ גבוה.

רד על הברכיים. הנח גליל מגבת מתחת לרגליים כדי להעלות את כדורי הרגליים גבוה ככל האפשר. הורד לאט את הירכיים על כפות הרגליים עד שתרגיש מתיחה בקדמת כף הרגל והרגל התחתונה. החזק את העמדה הזו למשך 30 שניות. חזור פעמיים.

מתיחת השרירים הפרונאליים

תרגיל זה נלחם בחוסר האיזון בהתפתחות שרירי הרגל התחתונה וכף הרגל, עם שינויים במפרקים. כדי להשלים אותו, אתה צריך חגורה או חבל שלא נמתח.

שכבו על הגב, רצועה סביב כדורי רגל ימין. הרם את רגל ימין ישר, השאר את שמאל מורחבת על הרצפה. משוך את בהונות רגל ימין אליך וסובב את כף הרגל פנימה. החזק את החגורה ביד שמאל. נסה למתוח את רגל ימין כאילו אתה רוצה לגעת בהונות בכתף שמאל. אתה אמור להרגיש מתיחה בשוקיים שלך. החזק למשך 30 שניות.

חזור על התרגיל פעמיים עבור שתי הרגליים.

מתיחת עגל

מסייע במניעת דלקת בגיד אכילס, פלנטר פאסייטיס ונקעים.

עמוד בתנוחת זריקה עם הידיים על הקיר. רגל שמאל כפופה, רגל ימין מורחבת לאחור. סובב מעט את רגל ימין כך שהבוהן פונה פנימה. השאר את העקבים על הרצפה, הישען על העקב הימני. הירכיים צריכות להיות מקבילות לקיר והברך הימנית צריכה להיות ישרה. החזק את העמדה הזו למשך 30 שניות.

לאחר מכן קרב את רגל ימין לקיר, כופף אותה בברך. ודא שהבוהן עדיין פונה פנימה והעקב לא יורד מהרצפה. השהה שוב למשך 30 שניות.

בצע את אותו תרגיל ברגל השנייה.

מתיחת אגודל

מונע דלקת בגידים.

הנח את האגודל בפינה או על מדף קיר כך שהוא פונה כלפי מעלה. שאר אצבעות הרגליים וכדורי הרגליים צריכים להיות על הרצפה. הישענו על הקיר לא רק עם קצה האצבע, אלא עם רוב פני השטח שלו. הרגל צריכה להיות כפופה בברך.

אתה צריך למתוח שריר שנקרא מכופף ארוך של הבוהן הגדולה. זה עובר מהבוהן דרך כף הרגל ועולה אל השוק. השריר הזה פועל כשאנחנו עולים על בהונות או עומדים על עקבים, רוקדים או קופצים.