מהו ג'טלג ואיך מתמודדים איתו באופן טבעי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לעתים קרובות אנו מחכים שנה שלמה לנסיעות, בתקווה להירגע ולהירגע. אבל הימים הראשונים של הטיול עלולים להתבזבז בגלל ג'ט לג. האקר מהחיים מבין מה זה ג'ט לג ואיך להתגבר עליו.

מה זה ג'טלג?

ג'טלג הוא התגובה הטבעית של הגוף לג'ט לג הנגרמת על ידי הפרעה במקצבים הצירקדיים. מקצבים יממתיים, או יומיומיים, אחראים לחילופין של מחזורי שינה וערות בגוף. הם מוסדרים על ידי שינויים בטמפרטורת הגוף, ריכוז הורמונים מסוימים בפלסמת הדם ותהליכים ביולוגיים אחרים. בנוסף, המקצבים היומיומיים שלנו תלויים באור השמש.

למה זה מתעורר?

כאשר אנו מוצאים את עצמנו באזור זמן אחר, המקצבים הצירקדיים שלנו אינם מסתגלים מיד לתנאים חדשים. במשך מספר ימים אנו ממשיכים לחיות לפי השעון הביולוגי הישן שלנו. כתוצאה מכך אנו חשים עייפות באמצע היום או להיפך, סובלים ממרץ יתר בלילה.

איך מזהים את זה?

הסימנים העיקריים לג'ט לג כוללים הפרעות שינה, הפרעת קשב, עצבנות, ירידה בביצועים ותחושה כללית של חולשה. גם התייבשות, הפרעות במערכת העיכול, סחרחורת ואפילו בעיות בקואורדינציה ובזיכרון שכיחים.

לרוב, לא צריך לעבור בדיקה מיוחדת כדי להבין אם יש לכם ג'ט לג או לא. אם חצית מספר אזורי זמן ותבחין באחד מהתסמינים לעיל, סביר להניח שיש לך ג'ט לג. אל תפחדו ועזבו מיד, תנו לגוף שלכם כמה ימים להסתגל. אבל אם, בנוסף לתסמינים הללו, אתה מודאג ממשהו אחר, פנה לרופא שלך.

האם ניתן לטפל בג'טלג?

כן אתה יכול. כמה מהר אתה מתאושש תלוי במספר אזורי הזמן שחוצים. בדרך כלל הגוף מסתגל לחגורה אחת או שתיים ביום. לדוגמה, אם חצית שישה אזורי זמן, הגוף שלך יצטרכו שלושה עד חמישה ימים כדי להתאושש.

איך להכין?

• שנה את דפוסי השינה הרגילים שלך כמה ימים לפני הנסיעה שלך. אם אתם נוסעים מזרחה, לכו לישון וקמו מוקדם יותר, ואם אתם נוסעים מערבה, מאוחר יותר.
• נסו לבחור את הטיסה שלכם כדי שלא תגיעו מאוחר מדי בערב ותלכו לישון ב-10:00 שעון מקומי.
• הגדר את השעון שלך לאזור הזמן שאליו אתה טס לפני העלייה למטוס.

מה לעשות במהלך הטיול?

• בלו את היום הראשון לאחר ההגעה בחוץ. אור השמש משפיע מאוד על השעון הביולוגי שלנו. זה יעזור לגוף להסתגל לאזור הזמן החדש. אם אתה נשאר בבית כל הזמן, הסימפטומים של הג'ט לג רק יחמירו.
• מהלך / לזוז / לעבור. פעילות גופנית בבוקר או בשעות אחר הצהריים המאוחרות תעזור להתעודד ולכוון מחדש את השעון הפנימי של הגוף. אימון זמן קצר לפני השינה רק ישבש עוד יותר את המחזור היומי שלך.
• השתדלו לא לישון במהלך היום. אם אתה עדיין רוצה לנוח, לישון לא יותר משעתיים. כדי לא לישון יתר על המידה, הגדר את האזעקה.
• חסום צלילים ואור מיותרים בעזרת אטמי אוזניים ומסיכת שינה. שינה רגועה היא הדרך הטובה ביותר לאפס את השעון הביולוגי שלך.
• הימנע מאלכוהול וקפה כמה שעות לפני השינה. משקאות אלו מרגשים את מערכת העצבים ומקשים על הגוף להסתגל לתנאים חדשים. העדיפו תה צמחים. כוס מאטה או מרתח של גינקו בילובה וג'ינסנג ימריץ אותך בבוקר. קמומיל, לבנדר ולריאן יכולים לעזור לך להירדם בערב.
• אם עזבת רק לכמה ימים, אל תעשה כלום. נסו לאכול ולהישאר בשמש באותו זמן כמו בבית. זה ימנע את הופעת תסמיני הג'ט לג לאחר החזרה לאזור הזמן הביתי שלך.

מיתוסים של ג'טלג

• ניתן לרפא ג'טלג. אתה יכול להקל על התסמינים ולהאיץ את זמני ההחלמה, אבל התרופה היחידה לג'טלג היא זמן. הרי הגוף צריך לכוון מחדש את השעון הביולוגי ולשנות את מצב השינה שלו, וזה לא כל כך מהר.
• אלכוהול או כדורי שינה יתמודדו עם הג'טלג. שניהם רק יעזרו לכם להירדם במהלך הטיסה, אבל לא יתמודדו עם הג'ט לג. בנוסף, לא ידוע כיצד זה עלול להשפיע על בריאותך.
• אם תטוסו במחלקה ראשונה, לא יהיה ג'ט לג. בטח, תישנו טוב יותר בכיסא שכיבה, אבל שעון הגוף שלכם ישתובב באותו אופן כמו נוסע במחלקת תיירים.
• שינוי פתאומי בתזונה יעזור לכוון מחדש את השעון הביולוגי. אתרים רבים מייעצים לכם לשנות את התזונה שלכם לפני שאתם נוסעים, ומבטיחים שזה יבטל את הג'ט לג בצורה קסומה. לשם כך, מוצע לאכול בשעות מסוימות של היום, להגדיל או להקטין את גודל המנה. עם זאת, לא נמצאה הוכחה מדעית לכך ששיטה זו עובדת.