מהו לחץ שכירות וכיצד להתמודד איתו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כולם, כמובן, מכירים את החוק המגוחך הזה: אם תראה שמישהו מפהק בקרבת מקום, אז בוודאי תפהק פעם אחת בעצמך. ואנו גם נתפסים על ידי האופוריה הכללית של האצטדיון במהלך משחק כדורגל. או תחושת הביחד והחופש בהופעת רוק. או תחושת עצב… למה אנחנו יכולים לחוות רגשות דומים לאלו שסביבנו והאם זה טוב, תלמדו מהפרסום הבא.

איך אנחנו מאמצים רגשות של אנשים אחרים

במהלך העשור האחרון, המדע הפך מודע להרבה עובדות המאשרות את קיומו של קשר הדוק בין המוח להפרעות רגשיות. רגשות מועברים דרך רשת של נוירוני מראה שהיא חלק מהמוח. בזכות תפקידיו אנו מסוגלים להזדהות עם אנשים אחרים ולהבין את רגשותיהם. מאותה סיבה, כשמישהו מפהק בקרבת מקום, יכול להתעורר בך דחף שאי אפשר לעמוד בפניו לפהק - נוירוני מראה נכנסים לפעולה.

נוירוני מראה (איטלקית neuroni specchio) הם נוירונים במוח שמתרגשים הן בעת ביצוע פעולה מסוימת, והן בעת התבוננות בביצוע פעולה זו על ידי יצור אחר.

המוח שלך קולט את האותות ששולח גופו של אדם אחר מהקצה הנגדי של החדר: "אני עייף". עם זאת, המוח לא רגיש רק לאינדיקטורים של מצב כמו חיוך או פיהוק. בנוסף אליהם, כמו מעשנים פסיביים, אנו מסוגלים לקבל שליליות ולחץ מצד שלישי בכתובת שלנו.

הווארד פרידמן ורונאל ריג'יו, חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, ריברסייד, גילו שאם אדם קרוב אליך מודאג או נסער (זה יכול להיות גם לא מילולי), הסבירות שתחווה את אותן רגשות תהיה גבוהה ביותר. וזה יכול להשפיע לרעה על פעילות המוח שלך.

התבוננות במישהו שנמצא בלחץ, במיוחד בעמית או בן משפחה, חווה באותו זמן בלי משים השפעה על מערכת העצבים שלך. קבוצה של חוקרים עצמאיים הראתה שאצל 26% מהאנשים, רמת הקורטיזול (הנקראת גם הורמון המוות) בדם יכולה לעלות, גם אם רק מסתכלים על אלה שמודאגים.

חייזר, שנכפה עלינו מבחוץ, הרבה יותר קל להרים מתח מבן הזוג הרומנטי שלך (ההסתברות היא בערך 40%) מאשר עובר אורח מזדמן. אף על פי כן, בעת צפייה בסרטונים בהשתתפות זרים שחווים רגשות שליליים, 24% מהצופים עדיין הראו סימנים של תגובות לחץ (מה שכמובן גורם לנו לחשוב על השאלה האם כדאי להתחיל לצפות בסדרה "Breaking Bad" בלילה מסתכל).

הלחץ יכול לחכות לנו בכל מקום: במונית, שבה לא, לא, כן, ויש נהגים מזיקים, במשרד שאליו הקולגות או הבוס שלך באים לאו דווקא עם חיוך על הפנים, אלא בכל מקום ציבורי - מסכים, מישהו של מצב הרוח טוב או לא מאוד, זה תמיד מרגיש כמעט פיזית.

היידי האנה, חוקרת במכון הסטרס האמריקאי ומחברת הספר The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress, מאמינה שמתח משני יכול להתרחש כתוצאה מהיכולת הלא מודעת של האדם לזהות איומים פוטנציאליים בסביבתו.

רבים פגשו אנשים לפחות פעם אחת בחייהם, למראהם הם חשים חרדה בלתי מובנת, ברגע שהם מופיעים על מפתן הדלת. מצד אחד, זה יכול לקרות בשל העובדה שרפלקס מותנה, שנוצר על בסיס ניסיון העבר של אינטראקציה עם אדם זה או אחר, יופעל. מצד שני, הסיבה לתגובות כאלה יכולה להיות חילופי מידע אנרגטיים, המתרחשים ברמת השינויים הקלים ביותר בקצב הביולוגי הרגיל לגוף.

היידי האנה

למעשה, אתה אפילו לא צריך לראות או לשמוע את האדם כדי לתפוס את הלחץ: כל מה שאתה צריך לעשות הוא "להריח" אותו. מחקרים עדכניים בתחום ה"סטרסולוגיה" קבעו שברגע הלחץ מופעלות בלוטות זיעה מיוחדות וניתן ללכוד זאת על ידי איברי הריח של אחרים. המוח אפילו מסוגל לזהות, כפי שמעידים "הפרומונים המדאיגים" המרחפים באוויר: אדם נחשף ללחץ חלש או להיפך חזק ברגע מסוים.

ככל שהמוחות המדעיים התקדמו יותר ויותר בחקר הנושא, יותר ויותר עדויות היו בעד המסקנה: כל השלילי שאנו מקבלים מאחרים, ברמה התאית, מסוגל להשפיע על הכל, לא משנה מה אנחנו עושים., ובכך לקצר את חיי חיינו.

שון אחור, פרופסור לשעבר לפסיכולוגיה באוניברסיטת הרווארד, מדווח כי מערכת הבריאות ריץ-קרלטון ואוכסנר, שהבינה כיצד לחץ חמור יכול להשפיע על איכות הטיפול, הציגה כלל תאגידי חדש: "תשכח מבעיות אישיות ברגע שהוא היה בקו הראייה של המטופל". אם הוא רואה רופא מגיע אליו, מודאג מרגשותיו או לפחות נסער מעט, אז המתח ממש יתקע באוויר, והמטופל בהחלט ייקח את כל הסימנים הרעים כביכול (אפשר להמציא אותם יש מאין) על חשבונו. לעומת זאת, צוות המפריש חיובי קשור מיד לביטחון של איש מקצוע או לתקווה להחלמה מהירה.

איך להגן על עצמך מלחץ

למרבה הצער, העולם המודרני מסודר בצורה כזו שבמשך זמן העבודה אנו נאלצים להיות מוצגים למעשה לתצוגה פומבית בפני כל האנשים הישרים. כאן תמצאו גבעות נמלים ענקיות של מרכזי משרדים מזכוכית ובטון, ואת הרכבת התחתית, והרשתות החברתיות האהובות עליכם – בין אם נרצה ובין אם לא, אבל בכל מקום אנחנו מחכים למקורות מתח פוטנציאליים. וזה עצמנו: אני, אתה, אנחנו, אתה - כולם כאחד.

נראה שבכל זאת כדאי להתחיל לחשוב קצת איך לחזק את החסינות הרגשית שלך. אחרת, אנו מסתכנים בתפוס את הטחול של מישהו אחר בכל פעם.

והנה כמה המלצות לפילוס עצמי.

שנה את הדרך שבה אתה מסתכל על דברים

ד ר עליה קרום ופיטר סאלובי גילו שאם מטפלים בלחץ בחיוב ומפסיקים להילחם בו, אז ההשפעה השלילית שלו יכולה לרדת ל-23%.

על ידי ראיית מתח כאיום, אנו מונעים מהגוף והנפש שלנו את היכולת להפיק כל תועלת מהמצב המלחיץ. כן, זה נכון: עם רמת לחץ גבוהה, גמישות החשיבה, עומק התחושות, התפיסה עולה, ומגיעה המודעות לערך החיים ולחשיבות סדרי העדיפויות בהם.

יצירת נוגדנים חיוביים

התנהגויות מסוימות יכולות לעזור לנטרל את ההשפעות השליליות של מתח. לדוגמה, במקום להסתכל על הערה נרגזת של עמית לעבודה שלא מצליח, נסה לחייך בחזרה או פשוט להנהן בהבנה. עכשיו אתה קצת יותר חזק.

בספר "" של מישל ג'ילן יש כמה עצות מעניינות. המהות שלה היא כדלקמן: מצא את ה"מנוף" שלך על ידי לחיצה עליו תחסום את נתיב זרימת השלילי. בדרך כלל הביטוי הראשון בשיחה קובע את התוצאה. תתפלאו איזו השפעה יכולות להיות למילים ידידותיות, הנאמרות בקול רגוע, בשיחת טלפון רגילה: "אקשיב לך בהנאה".

חזקו את סבילות המתח המולדת שלכם

אחת ההגנות היעילות ביותר מפני לחץ מוטל היא הערכה עצמית. ככל שהוא חזק יותר, כך ייטב: אתה תרגיש מספיק כוח בעצמך כדי לעמוד כמעט בכל מצוקה. אם אתה מרגיש פתאום שתפסת גל של מצב רוח של מישהו שאתה לא צריך בכלל, עצור את שטף המחשבות ותזכור: אני בסדר, הדברים בשליטה.

חינוך גופני הוא עזרה גדולה באימון כבוד עצמי.בכל פעם שאתה משיג אפילו את ההצלחה הקטנה ביותר בספורט, המוח תופס את הרגע הזה ומתגמל אותך במנה חופשית של אנדורפינים. מגניב, אתה יודע.

מזג

לא רק מקלחת ניגודיות. יש עוד כמה דברים שאתה יכול לנסות בבוקר:

1. התחל את היום שלך עם הדואר. אבל לא עם אחד עובד, כפי שרבים כנראה עושים. כתוב מכתב תודה למישהו שאתה מכיר. רַק. על היותו חבר נאמן או עמית אהוב. תכתבי לאמא, אחרי הכל.
2. ערכו רשימה של שלושה דברים שאתם יכולים להיות אסיר תודה עליהם בחיים.
3. כתבו על חוויה או אירוע טוב מהעבר.
4. תעשה טעינה של חצי שעה.
5. עשה מדיטציה במשך שתיים עד שלוש דקות.

כיום מקובל שאם אתה רוץ בבוקר, הולך לסופר רק בשביל תרד, ולא לאגר מחבית, אתה יכול לטפס לפחות לקומה החמישית בלי קוצר נשימה - אתה בריא. אבל לא רחוקים הזמנים שבהם שירותי הבריאות יכללו הגנה על עניינים דקים - רגשות, רגשות, נשמה. אגב, רבים מסביבי, כפי שאני רואה זאת, מודאגים מזה זמן רב.

וכן, כמובן, כל העניין הוא לא רק במצב הרוח של הקרובים והקולגות סביבך. שינוי חיובי תמיד מתחיל בעצמך קודם כל. תאמין בכוח שלך, חזק את הגוף והרוח שלך, ואז הכל בהחלט יסתדר.