7 גורמי לחץ וכיצד להתמודד איתם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אתה לא עושה כלום, לא מרוצה מעצמך, והחיים שלך דומים יותר למירוץ, זה הזמן לעצור ולהבין מה השתבש ואיך לתקן את זה.

לפני מאה שנה, אנשים קראו רק 50 ספרים במשך כל חייהם. כעת אנו עומדים בפני מנת יתר אינפורמטיבית. אם ב-2007 צרכנו 100,500 מילים ביום, היום הנתון הזה גדל ל-178,570 מילים ביום.

התיעוש והאוטומציה היו אמורים להפחית עומס עבודה ולפנות זמן. אבל זה התברר הפוך: אנחנו הופכים לבני ערובה של טכנולוגיה, דאגות, התראות ורשתות חברתיות. במהלך העבודה אנו חושבים על מנוחה, בעוד מנוחה - על עבודה.

לעתים קרובות אנו לא מרוצים מעצמנו. נראה שהחיים חולפים, בעוד מאשה המקובלת מהרשתות החברתיות חיה באושר ובעושר.

הלחץ נמצא במגמת עלייה. אנחנו עולים במשקל או מפצים על החוויה עם הרגלים רעים אחרים.

בואו נסתכל על שבעה מגורמי הלחץ של ימינו וכיצד להתמודד איתם.

גורם 1: התראות ושיחות מסיחות דעת

כאשר אתה פרודוקטיבי, אתה נמצא בזרם מסוים של מידע. אם הטבילה עמוקה, אז יש תחושה של זרימה. Mihai Csikszentmihalyi, מחבר "הזרם". הפסיכולוגיה של החוויה האופטימלית "מגדירה זרימה כמצב של קליטה מלאה בפעילות, כאשר כל השאר נסוג אל הרקע, וההנאה מהתהליך היא כה גדולה שאנשים יהיו מוכנים לשלם רק כדי לעשות זאת.

כל שיחה מסיחת דעת, התראה או עמית מעצבן מוציאים מהמצב הזה. ברגע שאתה שוב במצב רוח לעבודה, יש הסחת דעת. ופשוט אי אפשר לחזור לאותה זרימה כמו קודם. או שאתה מבלה זמן ואנרגיה בצלילה. אומרים שלוקח 15 דקות להתרכז שוב. עצבנות וחוסר שביעות רצון גוברים.

פתרון: הכנס הודעות לדיאטה

כבה את כל ההתראות או כמעט את כל ההתראות בטלפון שלך. אתה יכול לעזוב רק את אלה שבאמת חשובים. יש לי את ה-SMS הזה מהבנק ושיחות.

הפעל מצב שקט בטלפון שלך. אתה יכול לעזוב את הרטט. לפעמים אתה יכול להזהיר את יקיריהם ואפילו לכבות את הרטט ולהניח את הטלפון עם הפנים כלפי מטה.

זה בסדר אם תענה לשיחה אחרי חצי שעה או תלך לרשתות חברתיות כדי לראות מי אהב את התמונה שלך בהפסקה ללא התראות.

קישורים שימושיים:

• כיצד להתאים אישית התראות לנייד לחלוטין עבור עצמך.
• כיצד להשבית התראות קופצות מאתרים בכרום, אופרה ופיירפוקס.

גורם 2. מעבר בין משימות

בכל יום יש לך כמות מסוימת של דלק למחשבה - משאב שמאפשר לך לקבל החלטות ולחשוב. מאגרי הדלק-מחשבה מוגבלים. יש הבדל בין כשאתה מסיים משימה בראש רענן תוך 15 דקות, ובין אם, במצב עייף, אתה מנסה להבין מה לעשות.

כאשר מסתיים דלק המחשבה, מתחילה תקופה של "קהות", מתקשה לעבוד עם דברים אלמנטריים. או שאתה יכול לעשות משימות שגרתיות, אבל כבר אין לך מספיק אנרגיה לקבלת החלטות ועבודה יצירתית.

לאן הולך דלק המחשבה? אחד הגנבים הוא החלפת משימות לא נכונה. כאשר עדיין לא סיימת את המשימה הקודמת והתחלת לבצע משימה חדשה. וברגע שמתחילים להכין אחד חדש, מופיע עוד אחד ועוד אחד. ואיך אפשר שלא להיכנס לפאניקה ולבכות על חוסר הזמן? כתוצאה מכך, הפרודוקטיביות יורדת ואתה לא יכול להגשים את התוכנית שלך במלואה.

פתרון: טכניקת פומודורו

הטכניקה נקראת כך מכיוון שהמחבר שלה השתמש בטיימר מטבח בצורה של עגבנייה.

כיצד פועל פומודורו? מראש אתה מכין לעצמך רשימה כתובה של משימות שצריך לבצע. אתה עושה זאת כדי לא לשמור הכל בראש ולדעת את הסדר.

עם רשימת משימות, אתה מגדיר לעצמך טיימר ל-25 דקות של עבודה מרוכזת (בלי להיות מוסחת על ידי רשתות חברתיות, אנשים, שיחות). אתה יכול ישירות להגיד לכולם את זה: "מאוחר יותר, יש לי" עגבנייה "."

אחרי כל "עגבנייה" - 5 דקות מנוחה. גם אם תרצו לעבוד עוד דקה, עצרו והחליפו את הסביבה (לחמם, להכין תה). אחרי ארבע "עגבניות" כאלה נחים חצי שעה.

כשהתחלתי להשתמש בטכניקה הזו, גיליתי שב-5-6 "עגבניות" (3, 5 שעות), אפשר לעשות כל מה שנמתח במשך כל היום. כך, מופיע מבנה זמן: יש תקופה של מנוחה, ויש זמן לעומס מרוכז. כתוצאה מכך, אתה מקבל יותר זמן ולא משקיע הרבה זמן כדי לחזור למשימה.

קישורים שימושיים:

• כל מה שאתה צריך לדעת על טכניקת פומודורו.
• טכניקות ג'די: איך לחסוך בדלק-מחשבה בעבודה ובחיי היומיום.

גורם 3. שטח הדאגה גדול מאזור ההשפעה

ל-7 ההרגלים של אנשים אפקטיביים ביותר של סטיבן קובי יש מושגים כמו אזור דאגה ואזור השפעה.

תחום הדאגה הוא הדברים שאנו לא יכולים לשלוט עליהם ושאיננו יכולים להשפיע עליהם (שערי חליפין, מצב פוליטי, חדשות על מלחמות ואסון).

תחום ההשפעה הוא כל מה שאנו יכולים להשפיע עליו (עבודה, פיתוח עצמי, שיפור דירה).

פתרון: הרחב את תחום ההשפעה, צמצם את תחום החשש

למה לדאוג לדברים שאתה לא יכול להשפיע עליהם? אני לא קורא חדשות, אני לא מתעניין בפוליטיקה, אני לא עוקב אחרי שער החליפין. אנשים אחרים יספרו לי חדשות חשובות.

התמקדו במעגל ההשפעה. הרחב אותו על ידי פתרון הדרגתי של בעיות מורכבות יותר. קודם עושים סדר בבית, אחר כך על המדרגה, ואז עוברים לבית, לרובע וכו'. התוצאה היא פחות התרגשות, יותר ביטחון עצמי.

פקטור 4. פחד לא להיפגש או להחמיץ

פיד המדיה החברתית יוצר את התמונה המושלמת של חייהם של אנשים אחרים. ואתה חושב: "כולם כל כך מגניבים ומוצלחים, אבל אני…" יש מחשבות שהחיים שלך לא שלמים. העובדה היא שרבים מנסים להיראות, לא להיות.

פתרון: ספקנות בריאה

הדרך הטובה ביותר היא לתקשר בשידור חי ולשאול שאלות כמו שזה באמת. רבים ממכרי, שמשדרים את החופשה האידיאלית שלהם ברשתות החברתיות, יכולים לספר רק באופן פרטי על הקשיים והבעיות.

לפיכך, אתה הורס את האשליות שלך לגבי אנשים אחרים, משווה את עצמך פחות עם אחרים ומתקדם לכיוון שלך.

קישורים שימושיים:

• איך להפסיק לדאוג מה אחרים חושבים עליך.
• איך לא להיכנס לדיכאון כי אנשים אחרים השיגו יותר ממך.

פקטור 5. חיפזון

אתה מנסה להיות בזמן בכל מקום: לפגישה עם חברים, לעבודה, הביתה. ממהר לחיות - אתה צריך להגיע מהר יותר ויותר. כתוצאה מכך נוצר מתח פנימי ועומס של בעיות לא פתורות. אתה לא יכול לצאת מהמעגל וליהנות לגמרי מהחיים כאן ועכשיו.

פתרון: מדיטציה

עשרה ימים של שקט וניתוק מוחלט מהעולם החיצון. אז הלכתי לויפאסנה פעמיים. בפעם הראשונה שהיה קשה, עם הזמן התחלתי להיזכר בעבר שלי, שהיה חבוי בעבר עמוק בפנים. שחררתי את החרדות התת-מודעות שחזרו על עצמם בחיים האמיתיים. הגיע הזמן לחשוב מחדש על הכל ולהרגיע את המוח.

כיצד התקיימה המדיטציה? כל היום נחים ומדיטטים בקבוצה עם מורה שאומר לך איך לעשות את זה. אתה כל הזמן שותק ומקבל מינימום של מידע. מחצית מהמדיטציה היא אנפאנה נשימה. השנייה היא ויפאסנה עצמה. אתה מבין שהכל משתנה בעולם, הארות מתרחשות.

בעיר, אתה יכול לעשות מדיטציה רגועה במצבי חיים רגילים, למשל, בתחבורה או בבית. לשחרר את המחשבות ולהירגע. בעזרת מדיטציה, איכות השינה משתפרת, חשיבה מחודשת על העבר, מגיעות בעיות וחוויות שלא נחשפו.

קישורים שימושיים:

• רומן פרודוקטיבי מס' 14. נושא מיוחד.כיצד מדיטציה משפיעה על הפרודוקטיביות?
• טכניקת מדיטציה שלמעשה הוכיחה את עצמה כמועילה.
• מחקר חדש הבהיר כיצד מדיטציה משפרת את בריאותנו.

פקטור 6. מעט זמן לבד עם עצמך

אתה כל הזמן מוקף באנשים: בעבודה, בבית, בתחבורה ציבורית. זוכר מתי הייתה הפעם האחרונה שהיית לבד עם המחשבות שלך? חשוב להתנתק מהעולם החיצון ולקחת זמן להכיר את עצמך. אתה מוציא אנרגיה בדיבור עם אנשים, ולהיות לבד עם עצמך זו דרך להיטען מחדש. כשאתה מקשיב לעצמך, אתה מבין טוב יותר את היכולות והרצונות שלך.

פתרון: ספורט מחזורי, אומנויות לחימה

תוך כדי ריצה, אני יכול לחשוב מחדש על משהו ולהיות לבד. אני משאיר בעיות ופשוט רץ.

אני ממליץ לבחור בסוג זה של פעילות שבה אתה מתאמן בנפרד או מוסחת על ידי אנשים אחרים למינימום. אלה יכולים להיות ענפי ספורט מחזוריים: ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים. אומנויות לחימה עוזרות מאוד. נכנסים לאולם, משאירים את כל הדאגות מחוץ לדלת ומתרגלים מכות, סלטות.

קישורים שימושיים:

• למה ריצה עוזרת לנו לחשוב.
• כיצד ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים יכולים לעזור לך להיות בטוח יותר.
• 18 דברים בלתי צפויים שקורים לרצים

פקטור 7. בעיות לא פתורות נטושות

הנפוצות ביותר הן בעיות בריאותיות. לדוגמה, הגב שלך כואב ואתה סובל במשך שבועות. או שהוא יכול לפתור מיד את הבעיה: ללכת לעיסוי או להחליף מזרון.

כך זה עם בעיות נפשיות. במנטליות שלנו, לא נהוג ללכת לפסיכואנליטיקאים ולהודות בכך. יש לנו הרבה תירוצים: זה יקר, זה לא יעזור, זה יעבור מעצמו. רבים פונים לחברים ובני משפחה לקבלת עצות. אבל, מניסיוני, זה לא נותן השפעה ארוכת טווח ואיכותית.

פתרון: לאבחן ולחסל בזמן

כשיש לי בעיות, אני פונה למומחה. רופא טוב יגיד לך איך לשפר את הבריאות הגופנית שלך. פסיכואנליטיקאי טוב יעזור לך להבין את הבעיה, לשנות את הגישה שלך ולבסוף להתמודד איתה.

עדיף לקחת את הזמן לפתור את הבעיה עכשיו מאשר להיות בלחץ כל הזמן אחר כך.

קישורים שימושיים:

• 7 תפיסות שגויות נפוצות לגבי פסיכותרפיה
• הליכים רפואיים שאסור לשכוח לעבור.
• איך להבין מתי הגיע הזמן לראות פסיכותרפיסט.

כיצד להפחית מתח בחייך: רשימת בדיקה

1. השבת הודעות או צמצם את מספרן בטלפון, במחשב.
2. עבודה בריכוז: השתמש בטכניקת פומודורו.
3. תחשוב פחות על מה שאתה לא יכול לשנות, תעבוד על אזור ההשפעה.
4. להרוס אשליות לגבי החיים האידיאליים של אחרים.
5. לְהַרהֵר.
6. קח זמן להיות לבד עם עצמך.
7. פתרו בעיות בריאות בעזרת מומחים ואל תדחו זאת.