9 סיבות לעצבנות וכיצד להתמודד איתם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ייתכן שיש לך מצב רפואי חמור.

גירוי הוא אחד מהרגשות האנושיים הנפוצים ביותר. והיא לגמרי נורמלית. כך מורגשת מערכת העצבים, שנמצאת על הקצה.

הסיבה השכיחה ביותר היא מתח. ליתר דיוק, תגובה הגנתית אליו, המכונה "הילחם או ברח". בלוטות יותרת הכליה משחררות לדם הסוסים מינונים של הורמוני סטרס – אדרנלין ונוראפינפרין, הגוף מגייס את כל המשאבים הפיזיים כדי לפגוע בעבריין או לברוח, ומערכת העצבים בשלב זה נאבקת לשמור על הגוף במסגרת מתורבתת. היא מצליחה. אבל לא נשאר כל כך הרבה כוח לרסן את עצמו גם מבחינה פסיכולוגית. מכאן נובעת העצבנות.

עם זאת, לפעמים נראה שאין לחץ ברור, אבל הרצון לפרוץ על אחרים עדיין קיים. במקרה זה, אנו יכולים לדבר על תקלה כלשהי בגוף.

Lifehacker אסף תשע מהסיבות הנפוצות ביותר, אם כי לא תמיד ברורות לעצבנות. נתחו את אורח החיים, התזונה, הבריאות שלכם, אפילו העונה - אולי מצבכם מוצדק על ידי חלק מהגורמים הללו.

1. אין לך מספיק שמש

אם עצבנות מתפתחת בסוף הסתיו או החורף, כאשר שעות האור מתקצרות, נוכל לדבר על מה שנקרא הפרעה רגשית עונתית (SAD). זהו סוג של דיכאון, שהתפתחותו מדענים מקשרים הפרעה רגשית עונתית (SAD) עם חוסר באור שמש.

אור אולטרה סגול משפיע על יכולת הגוף לייצר הורמונים חשובים למצב הרוח – סרוטונין ומלטונין. בנוסף, מחסור בשמש מפיל את השעון הביולוגי הפנימי. אדם מרגיש כל הזמן מדוכא, ישנוני, ועצבנות כרונית היא רק תוצאה של בעיות אלה.

מה לעשות

אחת האפשרויות הטובות ביותר היא לצאת לחופשה וללכת למקום שמשי יותר. רצוי עם אדם אהוב בחיבוק. אם זה לא אפשרי, השתדלו להיות באוויר הצח לעתים קרובות ככל האפשר במהלך היום, והשתמשו באור בהיר קרוב לטבע בתוך הבית. ובכן, אל תתכנן הישגים של עבודה בעבודה בתקופה ה"אפלה" של השנה: הם דורשים מאמץ, ומערכת העצבים שלך כבר מותשת.

לשם הבהרה, ההמלצות לעיל חלות רק על מקרים קלים של SAR. הפרעה רגשית עונתית היא עדיין דיכאון מלא, ולפעמים ניתן לתקן אותה רק על ידי נטילת תרופות נוגדות דיכאון ופסיכותרפיה.

לכן, אם אתה חושד שחוסר אור שמש מסתתר מאחורי העצבנות והדיכאון שלך, התייעץ עם מטפל או פסיכותרפיסט.

2. אתה לא ישנה מספיק

שינה היא קריטית לבריאות הנפשית בכלל ולמצב הרוח בפרט. אם אתה לא ישנה מספיק מכל סיבה שהיא, בין אם מדובר בעבודה בלילה, נדודי שינה או דום נשימה בשינה, עייפות ועצבנות בשעות היום יהיו צפויות.

מה לעשות

אם אתה מתקשה להירדם או אם אתה חושד שיש לך בעיות במנוחה בלילה (למשל, תחושת ישנוניות מתמדת), התייעצי עם מטפל. ישנן סיבות רבות למחסור בשינה, כולל אלו הדורשות טיפול תרופתי. ורק רופא יכול לבחור את הטיפול הדרוש.

עם זאת, אתה יכול לנסות לנרמל את שיטות השינה והבית. חוקים כלליים:

• לך לישון באותה שעה כל יום.
• ודאו שחדר השינה חשוך ומאוורר היטב.
• הפסק להשתמש בגאדג'טים (כולל טלוויזיה) לפחות חצי שעה לפני השינה.
• אל תאכל כבד מדי.
• עשה את עצמך פעיל פיזית במהלך היום.

3. אתה אוכל יותר מדי ממתקים

סוכר הוא גם סם ממכר כיצד סוכר משפיע על מצב הרוח שלך. זה מגרה את אזורי המוח שאחראים להנאה. בצריכה קבועה של ממתקים, המוח מתרגל לגירוי, הרגישות שלו יורדת – וכתוצאה מכך אנו זקוקים ליותר ויותר סוכר כדי לקבל את אותה מנת שמחה.

כדי לעבד כמות גדולה של ממתקים, הגוף מתחיל לשחרר הרבה אינסולין לדם - הורמון שגורם לתאים לחלץ גלוקוז באופן פעיל מהדם. בגלל זה, רמות הסוכר בדם יורדות באופן דרמטי. מכיוון שנפילתו המהירה פירושה איום על החיים, הגוף משחרר מיד אדרנלין. הורמון הלחץ הזה מפעיל את תגובת ה"הילחם או ברח" הידועה לשמצה - תיארנו את השלכותיה לעיל.

מה לעשות

נסו להבין אם אתם צורכים יותר מדי סוכר. "יותר מדי" הוא, כמובן, מושג רופף, אבל עדיין יש כמה מסגרות שנקבעו רשמית.

לדוגמה, איגוד הלב האמריקאי מתעקש כמה סוכר זה יותר מדי:

• גברים צריכים לא לצרוך יותר מ-9 כפיות (36 גרם) סוכר ליום.
• נשים - לא יותר מ-6 כפיות (24 גרם).

הנחיות התזונה של ארה"ב הן קצת יותר הומניות: הן מגבילות את הנחיות התזונה לשנים 2015-2020. תקציר מנהלים הכמות המקסימלית של סוכר היא 10% מצריכת הקלוריות היומית שלך. לאדם שצורך 2,000 קק"ל ליום, צריכת הסוכר המרבית המותרת היא 200 קק"ל, או 50 גרם.

עם זאת, קחו בחשבון שפחית קולה רגילה מכילה 10 כפיות (כ-40 גרם) סוכר. אם אתה שותה צנצנת אחת כזו בכל יום, אתה כבר חורג מהמינון המרבי שנקבע על ידי קרדיולוגים.

לכן, נסה להפחית את כמות הממתקים הרגילה - אולי זה יעזור לך להתגבר על עצבנות.

4. יש לך חוסר איזון הורמונלי

עשרות סיבות יכולות לגרום לחוסר איזון הורמונים. הגורמים הנפוצים ביותר לעצבנות הם:

• תסמונת קדם וסתית (PMS);
• תסמונת שחלות פוליציסטיות;
• הַפסָקַת וֶסֶת;
• פעילות יתר של בלוטת התריס - ייצור מוגבר של הורמוני בלוטת התריס;
• סוכרת.

מה לעשות

אם עצבנות מכסה אותך ערב המחזור וחולפת אחרי שהיא מסתיימת, את לא צריכה לעשות שום דבר מיוחד. רק שימו לב לעצמכם שזו בדיוק התגובה שיש לכם ל-PMS, ונסו להפחית את המתח הפיזי והרגשי שלכם בימים אלה.

אבל אם תקופת הרגזנות נמשכת שבועות או אפילו חודשים, כדאי להתייעץ עם מטפל. הרופא יבצע בדיקה, יציע לך לבצע בדיקות דם ושתן ובמידת הצורך יפנה אותך למומחה צר יותר.

5. אתה עייף מדי פיזית

הרבה עבודה פיזית או פעילות גופנית ומעט זמן התאוששות הוא המתכון הנכון האם אתה מתאמן יותר מדי? עייפות ומצב רוח רע. כאשר הגוף שלך עמוס יתר על המידה, הורמון הלחץ קורטיזול מתחיל להיות מיוצר באופן פעיל. בין היתר הוא גורם לעצבנות וחרדה.

מה לעשות

האט. לנוח לפחות 6 שעות בין אימון לאימון ולהקפיד לקחת יום חופש שלם (ללא עבודה פיזית לחלוטין) לפחות פעם בשבוע. אם אתה מרגיש שעייפות פיזית עלולה לגרום לעצבנות, קחו הפסקה ארוכה יותר. קח חופשה, למשל.

6. אתה מנסה לוותר על סיגריות, קפה או אלכוהול

כאשר אתם מנסים להיפרד מהרגל שממנו כבר פיתחתם התמכרות, מתרחשת תסמונת גמילה (המכונה גם תסמיני גמילה, או תסמיני גמילה). המוח רגיל להשפעות של חומרים פסיכואקטיביים, שהגיעו עם ניקוטין, אלכוהול, קפה, סמים. והוא צריך זמן להתחיל לעבוד בלי מילוי קבוע מבחוץ.

תסמיני הגמילה מתבטאים במצב רוח מדוכא, בעיות שינה, חרדה ועצבנות.

מה לעשות

לַחֲכוֹת. כאשר הגוף שלך יבנה מחדש, כלומר, התלות בהרגל רע תתגבר, אתה תחזור לשקט נפשי.

7.יש לך הפרעה נפשית

עצבנות היא אחד התסמינים הראשונים של:

• הפרעת חרדה;
• הפרעה דו קוטבית;
• סכִיזוֹפרֶנִיָה;
• דִכָּאוֹן.

מה לעשות

ישנם סימנים נוספים למחלת נפש. לדוגמה, שינויים במצב הרוח, אובדן עניין באותם דברים שנסחפו בעבר, פגיעה בזיכרון ובריכוז, חשדנות, נסיגה, שינויים באופי. אם אתה רואה משהו כזה, פנה לפסיכותרפיסט בהקדם האפשרי.

8. אתה נוטל תרופות

תרופות מסוימות יכולות להשפיע על מצב הרוח. במיוחד אם אתה לא עומד במינון. לדוגמה, זה נוגע לתירוקסין, תרופה שנרשמת כאשר הייצור של הורמוני בלוטת התריס אינו מספיק. או פרדניזון למה אני כל כך עצבני? משמש למאבק באלרגיות ואסטמה.

מה לעשות

אם אתה נוטל תרופה על בסיס קבוע, בדוק את התווית לגבי תופעות לוואי. אם אתה מוצא ביניהם שינויים במצב הרוח, חרדה, עצבנות - פנה לרופא. ייתכן שהוא יוכל למצוא עבורך תרופה אלטרנטיבית.

9. המוח שלך חסר תזונה

חוסר בחומרים מזינים וחמצן משפיע על פעילות עצבית גבוהה יותר. כולל לפעמים מעורר עצבנות.

יכולות להיות סיבות רבות לכך שהמוח אינו מקבל מספיק תזונה. לדוגמה:

• דיאטות קשות מדי;
• התייבשות;
• בעיות קרדיווסקולריות, שבגללן נפגעת אספקת הדם;
• גידולים.

מה לעשות

ראשית, התאם את התזונה שלך וודא שאתה שותה מספיק נוזלים. אם העצבנות נמשכת, פנה לרופא.