מהם התקפי פאניקה וכיצד להתמודד איתם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

התקפות של פחד בלתי מוסבר עלולות להפוך להפרעת פאניקה אם מתעלמים ממנה.

התקף הפאניקה הראשון שלי היה נורא. זה קרה לפני כשלוש שנים. ואז נפרדתי מהחבר שלי אחרי מערכת יחסים ארוכה, חבר מת, היו בעיות בריאות וכסף - איכשהו הרבה דברים נערמו בבת אחת. לעתים קרובות הייתי עצבני, הייתי בדיכאון כל הזמן.

יום אחד חזרתי מבית הספר, התיישבתי על הספה ופתאום הרגשתי שאני מתחילה להיחנק. הלב שלי הלם מהר יותר, התחלתי לרעוד, הרגשתי פחד כל כך חזק שצרחתי. לא הבנתי בכלל מאיפה באה הזוועה הזו. בהתחלה חשבתי שאני מאבד את דעתי, ואז כל המחשבות נעלמו, רק הפחד נשאר. החלקתי מהספה לרצפה, נשענתי על השולחן וחיבקתי את ברכי.

במשך 30 הדקות הבאות פשוט רעדתי, צרחתי ובכיתי. לא היה אף אחד בבית, וחשבתי על הצורך להתקשר לאמבולנס כשכבר נרגעתי.

יש לי התקפי פאניקה בערך פעם בחצי שנה, כאשר אני חווה לחץ רגשי במשך זמן רב. אבל אני מתמודד איתם הרבה יותר טוב מהפעם הראשונה.

מהו התקף פאניקה ומהם התסמינים שלו

התקף פאניקה הוא התקף של פחד בלתי סביר חזק שיכול לעקוף את התשובות לשאלות שלך על הפרעת פאניקה בכל זמן ובכל מקום, אפילו בחלום. נראה שעכשיו תשתגע או תמות.

התקפות מתרחשות בדרך כלל אצל מתבגרים וצעירים, ונשים נוטות לסבול יותר מגברים.

במהלך התקף פאניקה, חלק מהתסמינים הללו של התקפי פאניקה והפרעת פאניקה מופיעים או כולם:

• תחושה של אובדן שליטה על עצמך או על המצב;
• תחושה של חוסר מציאות של מה שקורה;
• פעימות לב מהירות;
• חולשה, סחרחורת, לפעמים אפילו עילפון;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• עקצוץ או חוסר תחושה בידיים ובאצבעות;
• גלי חום או צמרמורת;
• הזעה מוגברת;
• כאב בחזה;
• לִרְעוֹד;
• קוצר נשימה או גוש בגרון;
• התכווצויות בטן או בחילות;
• נשימה עמלנית.

פרקים נמשכים בדרך כלל 5-30 דקות, אם כי חלק מהתסמינים נמשכים זמן רב יותר.

מתי להזמין אמבולנס

יהיה צורך בטיפול רפואי האם אתה סובל מהתקפי פאניקה?, אם:

• התקף פאניקה נמשך יותר מ-20 דקות, וניסיונות לעצור אותו לא עושים כלום.
• הקורבן חש חולשה פיזית חמורה וחולשה פתאומית. זה בדרך כלל מסתיים בהתעלפות.
• במהלך התקף הפאניקה כאב לי הלב. זה יכול להיות סימן להתקף לב.

מאיפה באים התקפי פאניקה?

לא ברור מה בדיוק גורם להם. אבל מומחים מאמינים שתסמיני התקף פאניקה שהתקפים יכולים לנבוע ממתח או משינויים בחיים. למשל, פיטורים או תחילת עבודה חדשה, גירושין, חתונה, לידה, אובדן של אדם אהוב.

גם הגנטיקה משחקת תפקיד. אם בן משפחה סובל מהתקפי פאניקה, אז אתה עלול להיות בעל נטייה לכך.

גם מעשנים, שותי קפה כבדים וצרכני סמים נמצאים בסיכון.

נטליה טרננקו, נוירולוגית מקטגוריית ההסמכה הגבוהה ביותר של המרכז הקליני והאבחוני "Medintsentr", סניף של GlavUpDK במשרד החוץ של רוסיה

בגוף ישנה התמוטטות בוויסות העצמי, בשליטה במצב הנפשי שלו וביכולות ההסתגלות של הגוף. לרוב מדובר בתגובה ללחץ פיזי או נפשי, למצבי לחץ וקונפליקט.

מדוע התקפי פאניקה מסוכנים

פרקים בודדים בדרך כלל אינם מזיקים. אבל התקפי פאניקה צריכים להיות מטופלים אם הם חוזרים, אחרת הם יתפתחו להפרעת פאניקה. בגללו, אדם חי בפחד מתמיד.

ישנם גם סיבוכים נוספים:

• פוביות ספציפיות. למשל, פחד מנהיגה או טיסה.
• בעיות בביצועים אקדמיים בבית הספר או במכללה, הידרדרות בביצועים.
• הסתגרות, חוסר רצון לתקשר עם אנשים אחרים.
• דיכאון או הפרעות חרדה.
• מחשבות אובדניות, כולל ניסיונות להתאבד.
• שימוש לרעה באלכוהול או בסמים.
• קשיים כלכליים.

איך להתמודד עם התקף פאניקה בעצמך

יש לי התקפים לרוב בלילה, כשאף אחד לא נמצא בסביבה. הדבר הראשון שאני עושה זה מיד להדליק את האורות וכל סרט או סדרת טלוויזיה (רק לא סרט אימה) כדי לא להרגיש לבד. שקט וחושך גורמים לפחד גדול עוד יותר.

אולי נראה שהבהלה לא תיעלם ולא תוכל יותר לשלוט בעצמך. אבל זה לא המקרה. ישנן מספר דרכים להרגיע התקפי פאניקה והפרעת פאניקה: תסמינים, גורמים וטיפול.

1. נשמו עמוק

בזמן התקף עלול להופיע קוצר נשימה והאדם מרגיש שהוא לא שולט. אמור לעצמך שקוצר נשימה הוא רק סימפטום זמני ויעבור בקרוב. ואז קח נשימה עמוקה, המתן שנייה, ואז נושף, סופר מנטלית עד ארבע.

חזור על התרגיל עד שתחזור הנשימה הרגילה.

2. הרפי את השרירים שלך

זה יחזיר לך את השליטה על הגוף שלך. עשה אגרוף והחזק במצב זה לספירה של 10. לאחר מכן פתח את היד שלך והרגע לחלוטין.

נסה גם להדק ולהרפות את הרגליים, ולאחר מכן להתקדם בהדרגה במעלה הגוף, לגעת בבטן, בבטן, בגב, בזרועות, בכתפיים, בצוואר ובפנים.

3. חזור על גישה חיובית

נסה לומר לעצמך כמה משפטים מעודדים או בקול רם. לדוגמה: "זה זמני. אני אהיה בסדר. אני רק צריך לנשום. אני נרגע. הדברים טובים".

4. התמקד באובייקט

למד אותו לפרטים הקטנים ביותר: צבע, גודל, דפוס, צורה. נסו לזכור חפצים אחרים הדומים לו. השווה אותם אחד עם השני, מצא מבחינה נפשית את ההבדלים. זה יעזור לך להסיח את דעתך ולחשוב פחות על הפחד שאתה חווה.

5. פתח חלונות

אם אתה בחדר מחניק, אוויר צח יעזור לך להתאושש.

כיצד לטפל בהתקפי פאניקה

אם התקפים חוזרים, התייעצו עם הרופא. זה יעזור למנוע או לטפל בהפרעת פאניקה.

ראשית יש לפנות למטפל אשר בהתאם לתסמינים יקבע בדיקה ולאחר מכן יפנה אתכם לנוירולוג, פסיכותרפיסט או פסיכיאטר. חשוב להגיע לבדיקה כדי לשלול מחלות של האיברים הפנימיים, כמו גם בעיות בבלוטת התריס, לחץ דם ורמות סוכר בדם.

נטליה טרננקו, נוירולוגית מקטגוריית ההסמכה הגבוהה ביותר

הפרעת פאניקה: כאשר הפחד גובר מטופלת באמצעות תרופות, פסיכותרפיה או באופן מקיף.

פסיכותרפיה

נעשה שימוש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. במהלכו לומד האדם לשלוט בעצמו, ברגשותיו וברגשותיו. התקפי פאניקה ייעלמו מהר יותר אם תשנה את התגובה שלך לתחושות הפיזיות של פחד וחרדה.

תרופות

הם יעזרו לך להתמודד עם התקפי פאניקה. סמים נחוצים במיוחד אם ההתקפים קשים וקשה מאוד לשלוט בהם בעצמם.

חלק מהתרופות גורמות לתופעות לוואי: כאבי ראש, בחילות ונדודי שינה. הם בדרך כלל לא מסוכנים, אבל אם אתה מרגיש אותם כל הזמן, ספר לרופא שלך.