דיכאון מילניום: מדוע הוא מתרחש וכיצד להתמודד איתו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כל דור חמישי לאדם Y נמצא בדיכאון. והרשתות החברתיות אשמות לרוב. אבל יש חמש דרכים להתמודד עם מחלה זו.

האם אי פעם שמת לב שאתה גולש לעתים קרובות בפיד שלך בפייסבוק, או מתרגש כשאתה שומע את צליל ההתראה? האשימו את המוח, או ליתר דיוק את המוליך העצבי דופמין, שאחראי לאובססיה של מדיה חברתית. כעת, כשהאינטרנט זמין תמיד, אתה יכול לקבל מיד "מנת דופמין" - ומכאן ההתמכרות לרשתות החברתיות.

מה הקשר לדיכאון? חוקרים מאוניברסיטת פיטסבורג מצאו שהקשר הוא הישיר ביותר. לדבריהם, צעירים שמבלים זמן רב ברשתות חברתיות חשופים פי 2, 7 לדיכאון ממשתמשים לא פעילים.

הסיבה היא שכאשר אתה כל הזמן מאכיל את המוח שלך בתמונות אידיאליות של אחרים, אתה מתחיל להרגיש פחות שמח, מושך ומוצלח מהם.

אבל החדשות הטובות הן שניתן לשבור את מעגל הקסמים. יש לפחות חמש דרכים להפסיק לגלול ולהתחיל לחיות.

1. עקוב אחר כמה זמן אתה מבלה במדיה החברתית

מדיה חברתית נוטה להתכוון לפעילויות חסרות שכל הממכרות. אז קחו יום אחד כדי להעריך כמה זמן אתם מבלים בפייסבוק, VKontakte, אינסטגרם ורשתות אחרות.

אם אתה יכול להסתובב שם במשך שעה, הצב טיימר ספירה לאחור בטלפון שלך ואל תאפשר לעצמך להשקיע יותר מ-15 דקות בכל פעם בפעילות הלא פרודוקטיבית הזו.

2. להפסיק לרגל אחרי חשבונות מזיקים

לאנשים ולעמודים שאתה עוקב אחריהם יש השפעה חזקה על המצב הרגשי שלך. אם פוסטים מסוימים גורמים לדיסלייק או לקנאה, אתה רק צריך לבטל את המנוי מהמחברים שלהם. כמו כן, עליך להתלונן בפני הנהלת המשאב על הודעות מסוכנות ופוגעניות.

3. תגידו שלום לאפליקציות

אם אתם גוללים בפיד בזמן שאתם עומדים בתור בחנות, זו כבר סיבה למחוק את האפליקציה המתאימה. אחרי הכל, כל אותו הדבר יהיה זמין במחשב שלך. עבור אפליקציות כמו אינסטגרם, אתה יכול לפחות לכבות את ההתראות כדי להקל על ההתמכרות שלך.

4. השתמשו בזמנכם הפנוי בחוכמה

במקום להסתובב ברשתות החברתיות, הקדישו רגע לקריאת החדשות, לשחק משחקים או ללמוד שפה חדשה. יש מאות אפליקציות שמאפשרות לך לאמן את המוח שלך בצורה שובבה.

עדיף, הורד ספר טוב לעזרה עצמית או התחל להאזין לפודקאסט מעניין. כך אתה הופך לגרסה הטובה ביותר של עצמך מבלי לשנות דבר.

5. קח הפסקה מהמדיה החברתית באופן קבוע

סוף שבוע בלי האתרים והאפליקציות המועדפות עליך? נשמע מאיים. אבל כך תיפטרו מתסמונת אובדן הרווח ותתחילו ליהנות בחיים האמיתיים.

על ידי ביצוע העצות האלה, בקרוב תבין שהדברים הטובים ביותר בחיים לא קורים על מסך הסמארטפון שלך. על ידי שחרור מההיקשרות שלך למדיה החברתית, תמצא את הזמן והאנרגיה להגשים את החלום הממושך שלך. וזה הרבה יותר טוב מאלפי לייקים ופוסטים חוזרים.