מהו דיכאון בחגים ואיך מתמודדים איתו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בחגים, לא כולם מצליחים לחלוק את אווירת השמחה האוניברסלית. אבל אפשר בהחלט להתמודד עם מלנכוליה ומלנכוליה.

ראש השנה קשור לרוב לחופשה המיוחלת, הזדמנות לבלות עם יקיריהם, הרינג מתחת למעיל פרווה, מתנות וזיקוקים. אבל עבור אנשים רבים, חגים, אבוי, אינם סיבה לשמחה. זו התקופה שבה הם צריכים להילחם במלנכוליה או אפילו בדיכאון, כשהם רק רוצים להתעטף בשמיכה, לשכב ולבכות. וכדי שלא מסרטי השנה החדשה שלך, זרי עצי חג המולד ומנדרינות. מצב זה נקרא דיכאון בחגים. אנחנו מבינים למה זה קורה ואיך להתמודד עם זה.

מאיפה מגיע דיכאון בחגים?

יש לכך מספר סיבות עיקריות.

1. החמרה במצבים כרוניים

דיכאון בחגים אינו מאובחן בשום ספר עיון רפואי. אבל פעם זו הייתה הפרעה רגשית עונתית, אשר נקראת כיום הפרעת דיכאון חוזרת בעלת אופי עונתי. זהו מצב שבו עצבות, מלנכוליה, שינויים בשינה ובתיאבון, חוסר הנאה, חולשה ותסמינים נוספים מופיעים מספר פעמים בשנה, לרוב בסתיו ובחורף, ונעלמים עד הקיץ.

אם חגים, כמו ראש השנה, חופפים לתקופת דיכאון, לחץ, מהומה ועייפות עלולים להחמיר מעט את המצב. זה נאמר לעתים קרובות על ידי אנשים עם הפרעות נפשיות. כתוצאה מכך, כל השבועות שלפני החגים והחופשות שאחריהם הופכים לתקופה קודרת לא נעימה.

2. בדידות ובידוד חברתי

90% מהרוסים חוגגים את השנה החדשה עם משפחה או חברים. עם חגיגות אחרות ותאריכים חשובים, הדברים כמעט לא שונים. בהתאם לכך, אדם שאין לו יקיריו מרגיש נזרק מעבר לחגיגת החיים הזו.

אם בימים רגילים יש לאדם כזה מה לעשות ולעבוד, הרי שבחופשה ארוכה הוא לבד עם עצמו, עם הבעיות והחוויות שלו. וזה יכול להיות מאוד קשה.

3. חווה אובדן

אם אדם איבד לאחרונה אדם אהוב, העצב ותחושת האובדן במהלך החגים יכולים להתחזק עוד יותר. אווירה חגיגית, חברות משמחות, כיסא ריק ליד שולחן השנה החדשה - כל זה יהווה תזכורת חדה מאוד לאובדן.

4. מתח, עייפות ובזבוז

אלו חגים לילדים - שמחה צרופה וללא דאגות. ומבוגרים, כדי לספק את השמחה הזו לעצמם ולאהוביהם, צריכים לעשות הרבה: להרוויח כסף (בממוצע, כ-25 אלף רובל), לקנות אוכל, לבשל ולארגן הכל.

יכול להיות קשה למצוא זמן וכוח למטלות שלפני החג, ואפילו כדי שמצב רוח טוב יישאר ולא יתכסה בשמיכה כבדה של מלנכוליה.

5. ציפיות לא מציאותיות

תכננו חג כמו בסרט: עם עץ חג מולד ענק מבריק, פיג'מה זהה לכל המשפחה, הר של מתנות ובני בית שמחים - אבל זה לא ממש יצא ככה. לא היה מספיק מקום לעץ חג המולד גדול, כל הפיג'מות פורקו, וקרובי משפחה הצליחו לריב ממש בערב השנה החדשה. כאן באים רוגז, הרהורים כואבים ועצב מתמשך.

איך מתמודדים עם דיכאון בחגים

להלן ההמלצות שניתנו על ידי רופאים ופסיכולוגים.

1. אל תפחדו להרוס מסורות

מי אמר שאת החגים חייבים לקיים בשולחן המשפחה? אולי האופציה האידיאלית היא ללכת לחוף הלבן כשלג של טנזניה, לשחרר שם את הפקק של בקבוק יין, להדליק נוצץ ולהביט לבד בשמיים זרועי הכוכבים. או להזמין לעצמכם אוכל טעים ולצפות בכל הסרטים בלגימה אחת שלא היה מספיק זמן להן בשנה האחרונה. או להתלבש חם, ללכת למשטח ההחלקה בעיר ולהסתובב שם על הקרח, ליהנות מאווירה של שמחה וכיף אוניברסאליים.

למעשה, אין כללים קשוחים. אנחנו בעצמנו מנסים להכניס את עצמנו לתוך קופסאות צפופות של מוסכמות, וכשאנחנו נכשלים, אנחנו מתעצבנים. אתה בהחלט צריך לחגוג בדיוק כמו שאתה מרגיש בנוח. או אפילו לא לחגוג בכלל אם לא בא לך.

2. נסו להנמיך ציפיות

חגיגת תקציב צנועה אינה פירושה חגיגה רעה. משפחה שרוצה לשבת בבית ולצפות בסרטים מצוירים במקום לגלוש במזחלות כפי שתכננתם, לא בהכרח מקלקל את החופשה.

נסו להתאים את הדרישות שלכם, להתאים אותן למציאות ולקבל הכל כפי שהוא. זה יכול להיות קשה, אבל נקיטת גישה זו היא תרגול בריא הרבה יותר מאשר לדאוג לדברים שלא ניתן לשנות ובכך להרעיל את מצב הרוח שלך.

3. דבר עם אנשים אהובים

ספר להם מה קורה לך. ראשית, כדי שידעו שאתה לא נעלבת או כועסת עליהם, אלא עצובה, ואתה צריך עזרה. ושנית, ביחד תוכלו להרכיב תרחיש חג שכזה כדי שכולכם תרגישו טוב. אולי תצאי לביקור או תחגוג בבית במעגל צר מאוד. או - שוב - לא לחגוג בכלל.

4. אל תשווה את עצמך לאחרים

במידת הצורך, אפילו הסר את ההתקנה של יישומי רשת חברתית לעת עתה ואל תיגש אליהם מהדפדפן שלך. כל האיורים הללו של חג שמח, חיים עשירים ורומנטיקה מופלאה, מלוקקים למצב אידיאלי, נוצרים בדיוק כדי להשוויץ בפני אחרים ולגרום לקנאה. ואדם שהוא ממילא לא מאוד יציב, הם יכולים להרגיז ברצינות: הכל לא כל כך סוכר אצלו.

עדיף להתמקד רק בעצמך, ביכולות ובצרכים שלך, ולא לנסות לעמוד בקצב של תמונה מבריקה שאינה תואמת את האמת.

5. אל תצאו מהמשטר

נסו לדבוק בערך באותו אורח חיים כמו בתקופות שאינן חופשות. אכלו בקביעות, הישארו ערים לא מאוחר מדי והישארו ערים עד ארוחת הצהריים. כן, בחגים אפשריים פינוקים קטנים, אבל חשוב שהחיים לא יהפכו לכאוס מוחלט. יציבות וטקסים רגילים עוזרים לא לבלוט ולשמור על מצב הרוח פחות או יותר אחיד.

6. קבל עזרה מקצועית

אם מאוד קשה לך, אתה לא יכול להתמודד לבד, יש לך מחשבות אובדניות - הקפד ללכת לפסיכותרפיסט. הוא יעזור להבין את הגורמים למצב ולבחור טיפול.