באילו מחלות נשים מרוויחות עקב לחץ ואיך להתמודד איתו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מתח משפיע על הרווחה הפיזית והרגשית שלך גרוע ממה שאתה חושב. הוא מאיים בבעיות רבות: ממחלות של מערכת העיכול ועד התקפי לב. 75-90% מהביקורים הראשוניים לרופא נובעים מלחץ. והגוף הנשי רגיש במיוחד ללחץ.

נשים מגיבות ללחץ באופן שונה מגברים. למרות שהורמוני המין והתהליכים הנוירוכימיים של המין ההוגן מגנים במידה מסוימת מפני מתח, נשים רגישות יותר להשפעותיו הפיזיות והרגשיות. נשים אינן בורחות מלחץ ואינן נאבקות בו, אך הן סובלות אותו לאורך זמן.

איך מתח משפיע על נשים

הורמון נוגד הלחץ הטבעי אוקסיטוצין מיוצר בנשים במהלך לידה, הנקה, ובשני המינים בזמן אורגזמה. אז בהקשר זה, החצי היפה של האנושות מנצח. עם זאת, נשים זקוקות להרבה יותר אוקסיטוצין מאשר גברים כדי לשמור על בריאותן הרגשית.

לדברי ד ר פול רוש, סגן נשיא אמריטוס של האיגוד הבינלאומי לניהול מתחים, נשים מושפעות פחות מהתנזרות וגם חוות יותר מתח במערכות יחסים מאשר גברים.

לפי מומחים מהאקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, מתח הוא ביטוי לאינסטינקט הטבעי לשימור עצמי. למרות שזה יכול להתריע לאישה על סכנה קרובה, כמו מכונית שמתקרבת במהירות, מתח ממושך יכול להשפיע לרעה על הבריאות הפיזית והרגשית.

פול רוש פרופסור לרפואה ופסיכיאטריה במכללת ניו יורק לרפואה תגובת הלחץ שלנו טופחה בקפידה במשך מיליוני שנים כמנגנון הגנה. וזה היה נפלא עבור אבותינו, שנאלצו לברוח מנמרים בעלי שיניים חרבות. הטרגדיה היא שהיום אין נמרים, אבל יש חבורה של דברים מעצבנים כמו פקקים, אליהם מגיב הגוף האומלל שלנו כמו פעם, כשהוא מרוויח יתר לחץ דם, שבץ וכיבים.

אילו מחלות ניתן להרוויח עקב לחץ

לפי מכון הסטרס האמריקאי, 75-90% מהביקורים הראשוניים אצל הרופא הם תלונות על בעיות בריאות הקשורות ללחץ. השפעות הלחץ יכולות להתבטא בדרכים רבות, מכאבי ראש ועד תסמונת המעי הרגיז.

לורי היים, MD, נשיאה הנבחרה של האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה מתח יכול להיות כל מיני דברים, אבל אם אתה מודאג בו-זמנית לגבי העבודה, הילדים, השכנים והנישואים שלך, זו לא בדיחה. אצל נשים, לחץ חמור עלול להוביל לאי סדירות במחזור החודשי או, למשל, לנשירת שיער בלתי צפויה.

הנה עוד כמה תגובות של הגוף ללחץ:

1. הפרעות אכילה. אנורקסיה ובולימיה שכיחות אצל נשים פי 10 יותר מאשר אצל גברים, וסביר להניח שזה קשור לרמות הלחץ. כמו דיכאון, הפרעות אלו נובעות מחוסר בסרוטונין ומטופלות לרוב בתרופות נוגדות דיכאון המגבירות את ייצור הורמון האושר.
2. כאב בטן. הלחץ גורם לך להסתער על מזונות לא בריאים ו"נוחים" שעשירים בקלוריות וקלים להכנה. מקרה נוסף: מרוב לחץ אי אפשר לאכול כלום. ההפרעות העיקריות הקשורות ללחץ הן התכווצויות, נפיחות, צרבת ותסמונת המעי הרגיז. תלוי אם אתה אוכל לחץ או להיפך, מורעב, אתה עולה או יורדת במשקל.
3. תגובות עור. מתח יכול להחמיר מצבים רפואיים קיימים, ולגרום לפריחה או כתמים מגרדים.
4. הפרעות רגשיות. מתח יכול להוביל למצבי רוח רעים מתמשכים, עצבנות או בעיות נפשיות חמורות יותר כמו דיכאון. נשים טובות יותר בהסתרת כעס מאשר גברים, מכיוון שיש להן יותר אזורי מוח שאחראים לרגשות אלו, אך לנשים יש סיכוי גבוה פי שניים להיות מדוכאים. ההשפעות של לחץ על רווחה רגשית אצל נשים יכולות לנוע מדיכאון לאחר לידה ועד לדיכאון במהלך גיל המעבר.
5. בעיות שינה. נשים שנמצאות בלחץ מתקשות לרוב להירדם, או שהשינה שלהן קלה מדי. זה רע במיוחד, שכן שינה בריאה ובריאה מסייעת להפחית את ההשפעות השליליות של מתח.
6. קשיי ריכוז. לחץ מקשה על ריכוז והתמודדות יעילה עם מטלות העבודה ומטלות הבית. אם מתח נגרם מבעיות בעבודה, ואז זה מפריע לעבודה, אז מתרחש מעגל קסמים.
7. מחלות לב. מתח משפיע לרעה על מערכת הלב וכלי הדם, מגביר את לחץ הדם ומוביל להתקפי לב ושבץ.
8. ירידה בחסינות. אחת התגובות הגופניות המאתגרות ביותר ללחץ היא ירידה ביכולת הגוף להילחם במחלות, בין אם זו הצטננות או מחלה כרונית.
9. מחלת הסרטן. כמה מדענים מאמינים שיש קשר בין מתח לסרטן השד והשחלות. כך למשל, נמצא כי הסיכון ללקות בסרטן השד היה גבוה ב-62% בנשים שחוו יותר מאירוע מרכזי אחד, כמו גירושין או מוות של בן זוג.

כיצד להפחית את רמות הלחץ

מחקר שהוצג בפגישה לאחרונה של איגוד הפסיכולוגים המערבי מצא כי 25% מהאושר תלוי במידת התמודדותך עם לחץ. והאסטרטגיה החשובה ביותר בניהול מתח נקראה תכנון או חיזוי של מה שעלול להרגיז אותך ושימוש בטכניקות להורדת מתחים. והטכניקות האלה ישנות כמו העולם.

תתחיל לאכול נכון

הימנעו מאוכל לא בריא, אכלו תזונה מאוזנת. אז תשפר את מצבך הגופני, ולאחר מכן הרגשי. הנה כמה מהמאמרים שלנו שיעזרו לך:

• "איך להתחיל לאכול נכון בשנה החדשה";
• מדעי התזונה: במה להאמין ובמה לא להאמין;
• "אוכל לשמחה: מזונות שמובטח ישפרו את מצב הרוח שלך";
• "כיצד לחזק חסינות עם תזונה נכונה."

קח זמן להתאמן

פעילות גופנית היא דרך פנומנלית להתמודד עם מתח ודיכאון. מחקרים מראים שפעילות גופנית משפרת את מצב הרוח ומעודדת ייצור של אנדורפינים, חומרים טבעיים המשפרים את הרווחה הרגשית.

• "האימונים הטובים ביותר של 2015 על פי Lifehacker";
• "ריצה בלי תירוצים: טיפים למי שמתקשה להתחיל";
• "50 סיבות ללכת לספורט".

מצא דרכים להירגע

הכירו בני משפחה וחברים שאיתם אתם נהנים לדבר. תחשוב אחורה על תחביבי העבר שלך. לדוגמה, סריגה ואריגה של תחרה יכולים להפחית את השפעות הלחץ. יוגה, מדיטציה וטאי צ'י מצליחים גם הם במאבק במתח.

• "שינה יוגית מלחץ";
• "חיזוק הלב והפגת מתחים באמצעות מדיטציה";
• בלי לחץ: 4 אפליקציות שיעזרו לך להירגע תוך דקות;
• "איך פסיכולוגים נפטרים מלחץ: 17 דרכים מוכחות על ידי אנשי מקצוע."

אם אתה מרגיש שאתה רדוף על ידי מתח מתמיד, הקפד ללמוד לנהל אותו. למד טכניקות חדשות, פנה לרופא, אל תשאיר הכל כפי שהוא, עד שחוויות קבועות השפיעו חזק מדי על הגוף שלך.