2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
מחקר על דחיינות הופך נפוץ יותר ויותר. מדענים עוקבים מקרוב אחר הנבדקים כדי לגלות מדוע אנו מוסחים כל הזמן מהעבודה. עדיין לא ניתן היה לברר. אבל התברר שהמוח שלנו הפך עצלן וערמומי עוד יותר. טוב שאנחנו יכולים להילחם בזה. והנה איך לעשות את זה.
כל האנשים דוחים. כך או אחרת, כמעט כולנו מוסחים מפעילויות מתוכננות כדי לעשות משהו אחר.
לכן, אנחנו יודעים בוודאות: אין ניקיון דחוף יותר של הדירה מאשר לפני בחינה חשובה.
אחת התעלומות הגדולות ביותר בחייו של אדם עובד מודרני עדיין לא מוכנה לחשוף את עצמה בפנינו: אנחנו עדיין לא מבינים למה אנחנו מוסחים בקלות מעניינים דחופים. אבל אנחנו יודעים משהו יותר מעניין.
באמצעות מחקר מדעי, אנו מבינים את הסכנות שבהסחת דעתנו מהעבודה. לדוגמה, לוקח למוח שלך בערך 15 דקות להתרכז במשימה לאחר שאתה מפריע לעבודה שלך עם משהו כמו בדיקת מדיה חברתית.
מה זה אומר? האם זה כל כך גרוע? אחרי הכל, 15 דקות, כך נראה, אינן תקופה ארוכה במיוחד.
זה בעצם רע מאוד. אחרי הכל, החוקרים הצליחו לגלות משהו אחר, מפחיד יותר.
אין לנו אפילו 5 דקות
מחקר מוקדם על דחיינות קבע את מספר הדקות הממוצע שאנו יכולים לעבוד ללא הפסקות. ואז התברר שאנחנו מסוגלים לשמור את תשומת הלב שלנו במשימת עבודה למשך כ-5 דקות, ואז מתחילים להסיח את דעתנו.
אולם לאחרונה בוצע ניסוי חדש שתוצאותיו מאכזבות. התברר שתלמיד ממוצע מסוגל להתרכז במשימה לא יותר מ-31 שניות. אחר כך הוא בודק רשתות חברתיות - קורא את פיד החדשות של פייסבוק, למשל.
הנה תרשים של איך תלמיד ממוצע זה לומד. זמן הלימוד מסומן בכחול. אדום הוא הזמן המושקע במדיה החברתית.
וזה לא שאנחנו לא רוצים ללמוד או לעבוד – אנחנו באמת משתדלים להקדיש כמה שיותר זמן לפעילויות האלה. הבעיה היא שאנחנו לא יכולים לעמוד בפיתוי לבדוק את המדיה החברתית. זה מה שהחוקרים מאמינים שהוא הטריגר לריבוי המשימות שלנו.
אתה יודע שאסור להסיח את דעתך, אבל המוח שלך מפתה לבדוק רשתות חברתיות כל חצי דקה.
נשאלת השאלה: איך מתמודדים עם זה?
טוב שיש תשובה לשאלה הזו. ואפילו לא אחד.
התוודה על העצלנות שלך
ויהיה קל יותר לחיות. ברגע שאתה מודה שאינך מסוגל לעמוד בפני הדחף לבדוק את המדיה החברתית, תוכל להוריד את התוכנות המתאימות שחוסמות את האתרים שאוכלים את זמנך, או מניעות אותך לסגור את הכרטיסייה.
StayFocusd
אחד מחוסמי האתרים הפופולריים ביותר שמסיחים את דעתך מהעבודה שלך. אתה יכול לחסום את כל האתרים באופן כללי, או רק את אלה שאתה לא צריך. רשום רשתות חברתיות, הגדר טווח זמן והתחל לעבוד.
לך לעבוד לעזאזל
חוסם מדיה חברתית מגונה הוא הבחירה האישית שלי. לא מדובר באקספרסיביות, אלא בעיצוב מינימליסטי ובשליטה פשוטה. וכמובן, ההופעה הפתאומית של הצלחת "אתה לוזר! עֲבוֹדָה". מצחיק ועוצמתי.
תתחיל מהקשה ביותר
קל מאוד למשוך את הגומי אם המשימה שלפנינו ממש קשה. כי עבודה קשה דורשת ריכוז מקסימלי וחשיבה יצירתית.
כשאתה עובד על משהו מורכב, מורכב ומופשט, אתה צריך זמן כדי להתאים את המשימה הזו במלואה למוח שלך. תארו לעצמכם לבנות בית גדול עם חתיכות קריסטל.מספיק להסיח את דעתו פעם אחת, וכל המבנה יתמוטט ויהפוך לשברים קטנים.
נסו להתחיל קודם את המשימה הקשה ביותר ולשמור עליה תשומת לב מירבית.
שתף את ההצלחה שלך
תרגל לחלוק את ההצלחה שלך עם אחרים. הסיפורים של עליות ומורדות דווקא מעניינים אנשים. כשסיימתם פרויקט או עשיתם את מה שתוכנן להיום, כתבו על כך פוסט באותן רשתות חברתיות או בפלטפורמות בלוגים. כך, תהפוך את האינטראקציה עם רשתות חברתיות לשלב סופי הכרחי של עבודתך.
תחשוב על סדר העדיפויות האמיתי שלך
מחקרים הראו שברגע שהתחלת לגלול בלי דעת בפיד האינסטגרם שלך, זה יכול להיות מאוד קשה לעצור ולעבור למשהו שווה. המוח שלך מתחיל בשמחה לעבד את המידע הפשוט הזה ולא מגיב כלל לעובדה שיש לך דדליין ביום שישי, וכישלון המצגת מאיים על הקריירה שלך. לא אכפת לו.
המספר העצום של התאונות בכבישים מעיד ברהיטות על כך שהתכתבות במסנג'ר חשובה יותר מבטיחות בנהיגה, לפחות למוח שלנו.
אבל אם "תסביר" למוח שלך אילו סדרי עדיפויות קיימים עבורך היום, הוא בהחלט יגיב לזה. אבזם במשימות מאתגרות, וקשה יותר ויותר להסיח את דעתו.
השבת הודעות סמארטפון
במיוחד אלה שמשמיעים צלילים כשהם מופיעים על המסך. כמובן, מצד אחד, הודעות זה טוב. אתם תמיד מעודכנים ולא מפספסים הודעה חשובה.
מצד שני, חברינו המדענים אומרים שתזכורות חזותיות של משימה גורמות לנו לעבור אליה בתדירות גבוהה יותר של 30%. אם גם ההודעה נשמעת, הוסף עוד 12% לערך זה.
זה טוב אם ההתראה שמתקבלת בסמארטפון היא באמת חשובה. זה רע אם זו תמונה של חבר שלך עם משקולת בידיים או ארוחת צהריים של חבר שלך בבית קפה חדש.
כי הזמן שלך הרבה יותר חשוב.
מוּמלָץ:
באילו מחלות נשים מרוויחות עקב לחץ ואיך להתמודד איתו
מתח משפיע על הרווחה הפיזית והרגשית של נשים בצורה גרועה יותר ממה שאתה חושב. אנחנו מדברים על איך להפחית את השפעת הלחץ היום
איך לקבוע את סוג הגוף שלך ואיך לחיות איתו
אנו אגיד לך מהו מבנה גוף, כיצד לקבוע זאת בעצמך, מה לעשות עם התוצאה המתקבלת וכיצד לבחור את הבגדים הנכונים
למה לעבוד טוב יותר לא אומר לעבוד קשה יותר
חמישה טיפים למי שרוצה לצמוח מקצועית ובמקביל לחסוך זמן ואנרגיה להשגת מטרות אישיות. מינוף מערכת Bullet Journal, קיצור פגישות, הצבת מגבלות על משימות – שמענו הרבה טיפים לניהול זמן. אבל עם הרצון לעמוד בקצב, האם אנחנו לא מאבדים את התמונה הגדולה יותר?
אנשים רבים מפחדים ממתמטיקה. מאיפה הגיע הפחד הזה ואיך להתמודד איתו
אם נכנסת לפאניקה בבית הספר לפני מבחן אלגברה, ייתכן שאתה חווה חרדת מתמטיקה
למה ואיך חופשה עוזרת לנו לעבוד טוב יותר
האם אתה שוב "מוצף" בעבודה עם בעיות ומשימות עדכניות? שאל את עצמך כמה זמן אתה בחופשה. באיזו תדירות אתה נוסע? סביר להניח שלא בתדירות שהיית רוצה. יתרה מכך, לרבים מאיתנו אין אפילו זמן לבלות את כל ימי החופשה במהלך השנה. אנחנו יכולים להתנחם בעובדה שאנחנו מקדישים יותר זמן לעבודה ויותר זמן לביצוע, במקום לנוח.