4 שלבים לניהול רגשות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אנשים שאינם יכולים לשלוט ברגשותיהם פוגעים לא רק בעצמם אלא גם בסובבים אותם. המורה והמאמן אנדריי יאקובסקין חולק שיטות שליטה עצמית פשוטות שיעזרו לך לשמור על מצב רגשי בריא.

סופר המדע הבדיוני פרנק הרברט כתב שהאדם המסוכן ביותר הוא זה שאין לו רגשות. על כך אפשר להוסיף שלא פחות מסוכן הוא אדם שאינו מסוגל לשלוט ברגשות.

אנו חווים רגשות רבים ושונים בכל יום. את רובם אנחנו אפילו לא מודעים אליהם, ואת אלה שאנחנו עדיין מגדירים במודע, אנחנו לא תמיד יכולים לעקוב. לעתים קרובות זה פוגע לא רק בנו, אלא גם באנשים מסביב.

זה לא לוקח שנים של תרגול כדי ללמוד איך לשלוט על החושים שלך. זה מספיק כדי לשלוט בארבע דרכים פשוטות אך יעילות.

1. זיהוי ושמות רגשות

כולנו חווים מגוון רגשות. לפי הערכות שונות, לאדם יש כ-10 קבוצות רגשות עיקריות ולמעלה מ-200 קבוצות עזר. לעתים קרובות, כאשר אנו משגים תחושה אחת באחרת, אנו עושים טעויות שמובילות להחלטות אימפולסיביות.

לכל רגש יש שורש. כדי למצוא אותו, אתה צריך להגדיר נכון מה אתה מרגיש כרגע.

הדבר הראשון שצריך ללמוד עבור אדם שהחליט לשלוט בשליטה עצמית הוא להבין אילו רגשות הוא חווה מדי יום. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לסמן את הביטוי שלהם בזמן הנכון. מרגיש כעס? שימו לב לרגשות שלכם, היו מודעים אליהם וקבלו.

טכניקה זו לא רק מלמדת אותך להקשיב ביתר תשומת לב לקול הפנימי שלך, אלא גם מרחיבה את טווח הרגשות, מה שמקל על הצעד השני.

2. הביעו את רגשותיכם

ערכו ניסוי פשוט: קח פיסת נייר וכתוב תוך 5 דקות את כל התחושות שחווית במהלך השבוע האחרון. כמה מהם יהיו?

אבל רק תענוג אחד יכול לקבל גוונים כמו אושר, שמחה, הקלה, הערצה, אושר, פליאה, שמחה. וכל אחד מהם בא לידי ביטוי בדרכו שלו.

ברגע שאתה מרחיב את לוח הרגשות שלך על ידי הגדרתם ושם, הרגיש אותם כדי לקבוע את הסיבה. זה יעזור להיפטר מרגשות שליליים ולהאיר את אלה שמביאים אושר.

הבעת רגשות אינה מרמזת על מכות אלימות בקיר או על פרץ לא מספק של כיף. מספיק למצוא את האדם הנכון ולשתף אותו בהתרשמותכם מהאירועים המעוררים בכם רגשות.

העיקר לא לנסות לדכא אותם כל הזמן בעצמך. ככל שהדיכוי חזק יותר, כך ההבזק חזק יותר.

3. דרג את עוצמת הרגשות

כאשר אדם חווה רגשות חזקים, אני מבקש ממנו לדרג אותם בסולם מ-1 עד 10, כאשר 1 הוא רוגע מוחלט, 10 הוא הדבר הנורא ביותר שחוויתי בחיי. ברגע שאדם מבצע פעולה זו, הוא מתחיל להעריך את רגשותיו באופן אובייקטיבי, בהשוואה לכמה רע או טוב הכל יכול היה לקרות.

כשאתה מבין שהכעס שלך הוא 7, שאל את עצמך מה יכול להפוך אותו ל-6. או מה זה 10 אז? אולי זה לא כזה נורא?

אנחנו מנהלים את מה שאנחנו יכולים לספור. הטכניקה הפשוטה הזו מאפשרת לך לא להגזים בצרות ועוזרת לך להרגיש טוב יותר את רגעי השמחה.

4. חפשו את ההבדל בין רגשות למעשים

הסופר הצרפתי גיום מוסו ציין: "אף אחד לא יכול לחיות בשליטה מתמדת על עצמו ולא להיכנע לשום רגשות". אבל, למרבה הצער, לעתים קרובות מדי אנו טועים ברגשות כאות לפעולה, מה שמוביל לתוצאות בלתי הפיכות.

כדי ללמוד למתוח קו ברור בין הרגשות והפעולות שלך, מספיק לעצור ולשאול את השאלה: "למה זה יכול להוביל?"

אם זה רגע של שמחה ואושר, אתה אפילו לא צריך את השאלה הזו - פשוט תהנה.אבל אם זה כעס או עצב, כדאי מאוד להיזהר מהתשובה, כי פעולות שגויות ברגע כזה יכולות להיות בלתי הפיכות.

סוף כל סוף

שליטה רגשית היא מיומנות לא פחות ממשחק ספורט או נגינה בכלי נגינה. נדרש זמן ותרגול כדי לשלוט בו בצורה מושלמת. אבל אם תהפוך את זה לחלק מהחיים, זה ישתנה לנצח עבורך.

ההיסטוריון וסילי קליוצ'בסקי כתב: "החיים אינם חיים, אלא הרגשה שאתה חי". אז בואו נלמד להרגיש נכון.

אני מאחל לך הצלחה!