7 טיפים למי שרוצה ללמוד לרקוד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ריקוד הוא דרך מצוינת להתיידד עם הגוף שלך ולבנות ביטחון עצמי. וכן, אתה יכול לשלוט בהם בכל גיל.

1. בחר את הסגנון שלך

הרעיון כאן זהה למשחק ספורט: אם אתה שונא בסתר יוגה או פעילות גופנית עם ברזל, סביר להניח שלא תלך לאימון משבוע לשבוע. כדי להתקדם משמעותית בריקוד, מתחיל יצטרך להתאמן הרבה ובאופן קבוע, ולכן עדיף לא לענות את עצמך ולבחור כיוון שבאמת נדלק.

אתה יכול להתמקד במוזיקה שאתה אוהב - אחרי הכל, אתה צריך לתפוס דרייב מתנועות אליה. זו מוזיקה שמעצבת את סגנון הריקוד והאנרגיה שלו, אז תחליטו מה יותר קרוב אליכם: למשל, חובבי פאנק צריכים לנסות להקפיץ או לנעול, חובבי פולק עשויים לאהוב ריקודים איריים, ואם אתם מכבדים ג'אז, סווינג והכל רוח, תסתכל מקרוב על לינדי הופ.

קריטריון נוסף הוא אופי התנועות. חלקם קרובים יותר לדינמיקה, כמו בהיפ הופ, לאחרים - חלק וחושני - מאחורי זה בטנגו. כאן כדאי לשקול הגבלות בריאותיות. אז, twerk לא יעבוד אם יש בעיות בעמוד השדרה המותני, עם ברכיים כואבות עדיף לא להיסחף עם דשדוש, ויהיה קשה לאדם מבוגר לשלוט בבית.

2. הגדר מטרה

אתה יכול להתחיל לרקוד בכל גיל, אבל חשוב לזכור מדוע התחלת את זה בכלל. לצפות שבחצי שנה של שיעורים אפשר יהיה להגיע מאפס לרמה של אליפויות בינלאומיות בריקוד זה אולי נועז מדי. אבל אם אתה רוצה לנסות לרקוד כדי לפתח פלסטיות וללמוד להרגיש טוב יותר את הגוף, מעולה, קדימה.

אל תצפה שזה יסתדר בפעם הראשונה. כאשר אתה לומד מאפס, הקשיים הם נורמליים לחלוטין, העיקר לא לשכוח את השיעורים. עם הזמן תתפתח גם יציבה נכונה וגם הליכה יפה, וכבונוס גם תקבלי ביטחון עצמי - עם חופש התנועה יגיע גם החופש מתסביכים.

3. אל תשכח את הספורט

ריקודים מסוימים כשלעצמם יוצרים אימון טוב. דשדוש נמרץ יחליף אירובי, והפסקה יכולה להעמיס על כמעט כל קבוצות השרירים. ובכל זאת זה לא יהיה קל בלי הכנה בכלל. יש צורך במתיחות טובות פחות או יותר בכל סוגי הריקודים, ולדוגמא, ידיים חזקות ושרירי לחיצה וגב חזקים שימושיים לריקוד על עמוד. אפשר לשלב ריקוד עם תרגילי כוח, אבל צריך לתת לגוף זמן להתאושש ולא לקבוע שיעורים ברצף, אלא להקצות לפחות יום מנוחה ביניהם.

ואל תשכחו להתחמם לפני הריקודים. כדי למנוע מהאימון להסתיים בפציעה, יש להכין את השרירים והמפרקים לעומס. ניתן להקצות 10-15 דקות לחימום, זה צריך לכלול התעמלות מפרקים פשוטה (לפחות תנועות סיבוב אלמנטריות של הכתפיים והברכיים), כיפוף ומתיחות דינמיות.

4. קח כמה שיעורים ממאמן

במיוחד אם מעולם לא רקדת בעבר. בעלי ניסיון יכולים ללמוד סגנונות ובתים חדשים בעזרת הדרכות וידאו, אבל זה הכל בגלל שהם כבר יודעים לשלוט בגוף שלהם. סביר להניח שמתחילים לא יצליחו בכך, אבל אכזבה מעצמם והפחתת המוטיבציה מובטחת - מכיוון שאי אפשר לחזור על התנועות היסודיות, אז אין טעם להתאמן.

למעשה, אין כאן שום דבר מוזר. בלי הכנה, קשה פשוט להרים ולהתחיל לנוע בחופשיות. עדיף לשלוט לפחות באלמנטים הבסיסיים בהנחיית איש מקצוע, וכאשר אתה מרגיש שאתה יכול להתמודד עם זה, להשלים את השיעורים הללו באימונים ביתיים.

5. למד משהו חדש בכל שיעור

כשאתה חוזר על אותה סט של תרגילים ותנועות מדי פעם, השיעורים הופכים לדרך טובה לבטל את הזמן הפנוי שלך, אתה יכול רק לשכוח מהתקדמות.היכרות עם אלמנטים חדשים היא חלק חובה בכל אימון כמו חימום. וזה לא משנה אם אתה לומד עם מנטור או לבד.

אל תנסה מיד להעתיק רקדנים מגניבים. ראשית, למד את התנועות הבסיסיות, לאחר מכן נסו לשלב אותן לצרורות עד שתחדדו אותן לאוטומטיזם, ולאחר מכן התנסו ואלתור, יצירת משהו חדש המבוסס על אלמנטים מוכרים.

6. מצלמים את עצמך

אתה לא צריך להקליט את כל האימון, החל מהחימום, מספיק לרשום רק את הרגעים שבהם יש לך בעיות. אלו יכולות להיות תנועות בודדות או רצועות שאינן ניתנות בשום אופן. עיין בסרטון ובמידת האפשר העריך באופן אובייקטיבי מה לא בסדר: אולי יש בעיות טכניות שקשה להבחין בהן בתהליך. כשתבינו מה קורה, נסו לחזור על התנועה ולהקליט אותה שוב בוידאו – וכך הלאה, עד שתגיעו לתוצאה טובה.

גישה זו תעזור לך למצוא באגים ולעקוב אחר ההתקדמות. אתה אפילו לא יכול להגביל את עצמך לקווים נלמדים, אלא לאלתר - ואז לראות איך זה נראה מבחוץ.

7. מצא אנשים בעלי דעות דומות

אם אתה צריך סיבה נוספת לא לשכוח משיעורים, מכרים חדשים יכולים להיות מוטיבציה טובה. יותר קל כאן למי שמתאמן בקבוצה. לעתים קרובות בית ספר לריקוד הופך למרכז של קהילה מלוכדת, אליה הם מגיעים לא רק בשביל השיעורים, אלא גם בשביל פשוט לבלות יחד במסיבות ריקודים.

לבסוף, ככל שיש יותר שותפים, כך יותר ניסיון. אל תהיה מוגבל לרקדנים ברמת האימון שלך ותתאמן עם אלה שחזקים או חלשים ממך. במקרה הראשון, תוכל להדק את כישוריך, ובשני תנסה את עצמך כמאמן - זאת, אגב, דרך טובה ללמוד לקחת יותר יוזמה ולהבין את עיקרון התנועה. בריקוד, ולא רק לשנן את חילופי הרצועות.

פרומו

תמיד להיות בכושר ובו זמנית לשמור על קשר יעזור. יש להם שני מעבדים חזקים, תצוגת AMOLED בהירה, 1 GB RAM ו-8 GB של זיכרון פנימי, מודולי Bluetooth, Wi-Fi ו-NFC. ואפילו יותר מ-90 מצבי אימון, כולל אלו שתוכננו במיוחד עבור ORRO. כדי לעשות מוזיקה מגניבה יותר, אתה יכול להאזין לה בשירותי סטרימינג או להוריד רצועות לזיכרון של השעון שלך.

אם אתה רוצה ליהנות מסאונד צלול, אלה יהיו שימושיים. מערכת ביטול הרעשים הדו-מפלסית, תפעול קל וחיבור יציב יהפכו את האזנה למוזיקה ודיבור בטלפון נוחים ככל האפשר.

הצג את השעון והאוזניות החכם שלך!