6 דברים פשוטים שיעשו אותך הרבה יותר מאושר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זה כל כך אלמנטרי ובלתי צפוי שאפשר להשוות אותו לזכייה בלוטו המיידי.

האם תהיתם פעם מה משמח אותנו? ליתר דיוק, על מה שהמוח שלנו צריך כדי להרגיש הכי בנוח שאפשר. לנוירולוגים יש את התשובה לשאלה זו.

1. האזן למוזיקה הקשורה לרגעים המאושרים של חייך

למוזיקה יש השפעה מעניינת על המוח: היא יכולה להזכיר לנו את הנסיבות שבהן שמענו אותה בעבר. האם יש לך זיכרונות נעימים מאירוע או זמן מסוים? האזן למוזיקה שאהבת אז. זה יעזור לעורר את הרגשות של אותה תקופה, ותועבר לזמן קצר לעבר מאושר.

אלכס קורב

אחת ההשפעות החזקות של מוזיקה היא היכולת להזכיר לנו את הסביבה בה שמענו אותה לראשונה. אזור קטן במוח הנקרא היפוקמפוס אחראי לכך. הוא זה שמשתתף במנגנוני היווצרות של זיכרון תלוי הקשר.

נניח שאתה זוכר את תקופת האוניברסיטה שלך בתור השנים הטובות בחייך. אם תתחיל להאזין למוזיקה שאהבת אז, זה יעזור לך להרגיש מחובר לאותה תקופה נפלאה.

2. חייכו והרכיבו משקפי שמש

מערכת העצבים המרכזית היא מערכת משוב. ביופידבק אחראי לאותת למוח שלנו על איך אנחנו מרגישים על סמך מה שקורה בגוף שלנו.

למשל, אם אתה שמח, אתה מחייך. אבל יש גם קשר הפוך: אם אתה מחייך, אתה שמח. מרגישים שמצב הרוח מאכזב אותך? חיוך! תעמיד פנים עד שזה נכון. למעשה, חיוך נותן למוח הנאה כמו 2,000 חפיסות שוקולד או 25,000 דולר.

אלכס קורב

האסטרטגיה להעמיד פנים עד שזה אמיתי באמת עובדת. כשאתה מזעף, המוח שלך מפרש את זה כך: "אני מזעיף את מצחו, מה שאומר שאני לא צריך להרגיש רגשות חיוביים."

לעומת זאת, כשאתה מתחיל לחייך, המוח שלך מפרש את זה כך: "אוי, אני מחייך. אז אני שמח". לכן חשוב מאוד להיות מסוגל לייצר רגשות חיוביים על מנת להשיג השפעה מיטיבה ורווחה רבה.

אגב, מה זה קשור למשקפי שמש? כולם יודעים שאור שמש בהיר גורם לנו לפזול. כאשר אנו פוזלים, המוח שלנו תופס זאת כסימן של חרדה או תסכול. לאחר שהרכבנו את משקפי השמש, השרירים מסביב לעיניים נרגעים והעיניים נפתחות לרווחה. וזה כבר סימן לבריאות טובה. כך עובד ביופידבק בפועל.

אלכס קורב

כשאתה מסתכל על אור בהיר, פזילה בעיניים היא תגובה טבעית לגוף. שריר פנים מיוחד הנקרא corrugator supercilii אחראי עליו.

ברגע שאתה מרכיב את משקפי השמש שלך, השריר הזה מפסיק להתכווץ, מה שאומר שלמוח שלך אין מה לדאוג. הנה הסבר פשוט למשוב.

אז, אתה כבר מאזין למוזיקה, מחייך, אתה מרכיב משקפי שמש מגניבים להפליא, אבל כמה דברים עדיין מטרידים אותך. איך אתה יכול סוף סוף להיפטר מהם ולהיות מאושר באמת?

3. חשבו על מטרות, לא על האמצעים להשגתן

מדענים ערכו ניסוי מעניין, שעיקרו הסתכם בנקודות הבאות: על המסך הראו לנבדקים כמה עיגולים. מחצית מקבוצת המיקוד קיבלה משימה מיוחדת: "מצא את העיגולים הגדולים מכל" או "מצא את העיגול הבהיר מבין השאר".המחצית השנייה פשוט התבקשה למצוא מעגל שיהיה שונה במקצת מכל האחרים. מה בדיוק לא צוין.

במהלך הניסוי צוין הדבר הבא: אם נאמר לאנשים שהעיגולים שונים בגודלם או בצבע, אז היה להם הרבה יותר קל לקבוע את המעגל הנכון. מטרה ספציפית הקלה מאוד על תהליך החיפוש.

זה אותו דבר עם מטרות לטווח ארוך. במחשבה על הדרך הארוכה לעבור על מנת להתקרב סוף סוף אל היעד העולמי, אנו מתחילים בהכרח לדבר על הקשיים שבוודאי יפגשו בדרכנו. כאשר אנו מתמקדים במשימות שגרתיות קטנות, בתוכניות לטווח קצר או בשיטות להשגתן, אנו חווים תמיד מתח ואי נוחות.

לכן, אם אתם מרגישים מבולבלים או לא בטוחים ביכולות שלכם, חשבו על מטרות ארוכות טווח. זה ייתן למוח שלך תחושת שליטה ויעזור לשחרר דופמין. זה גורם לך להרגיש טוב יותר ומניע אותך.

4. לישון מספיק

שינה לקויה ודיכאון קשורים זה לזה. דיכאון משפיע על הדרך שבה אנשים ישנים. אבל כדאי לזכור שמדובר בכביש דו-סטרי: שינה לקויה גורמת גם לדיכאון.

אלכס קורב

חוקרים עקבו אחר קבוצה של אנשים עם נדודי שינה במשך מספר שנים. התברר שמי שסובלים ממנה באופן כרוני רגישים ביותר להפרעות פסיכולוגיות מסוגים שונים.

אז איך משפרים את השינה? אלכס מייעץ לדברים הבאים:

1. באמצע היום, הקפידו להיות באור שמש בהיר, אבל לקראת הלילה, השתדלו לשהות בחדר אפלולי.
2. צור לעצמך מקום נוח ונעים לישון בו.
3. הרגלו לערוך טקסים מיוחדים לפני השינה: קראו ספר או האזינו למוזיקה מרגיעה.
4. שמור על המשטר: לך לישון באותה שעה בכל יום.

הקפדה על כללים פשוטים אלה בוודאי תעזור לך להתמודד עם נדודי שינה.

5. הילחם בדחיינות על ידי ביצוע משימות קטנות

כולנו נוטים לדחיינות במידה מסוימת. חלקם במידה רבה יותר, וחלקם במידה פחותה. אם המצב הזה יעקוף אותנו, אז זה כמעט בלתי אפשרי להכריח את עצמנו לעשות משהו.

כשזה מגיע לבחירה אם לעשות משהו או לא, אתה צריך לזכור אילו שלושה אזורים במוח מעורבים בקבלת החלטות:

1. קליפת המוח הקדם-מצחית (קורטקס פרה-פרונטלי) מאפשר לנו להיות מאוד ברורים לגבי המטרות ארוכות הטווח שלנו. "אני צריך להכין את הדו"ח הזה בעוד שלושה חודשים בדיוק!"
2. סטריאטום, סטריאטום (קורפוס סטריאטום) - חלק זה של המוח אחראי על כמה תגובות ורפלקסים התנהגותיים. בגללה אנחנו עושים כמה פעולות שחוזרות על עצמן מדי פעם ומתפתחות להרגלים. "אתה צריך לתכנן את היום שלך כך: לבדוק את הדואר שלך בבוקר, ואז לאכול ארוחת בוקר ולעבוד, ואז לצאת לטייל."
3. גרעין אמברנס (גרעין אקומבן) - האזור במוח האחראי על רגשות חיוביים. "התכתבות, פייסבוק וסדרות טלוויזיה. עֲבוֹדָה? איזו עבודה?"

כאשר אתה עושה מאמץ להשיג מטרה רצויה, קליפת המוח הקדם-מצחית מתחילה לשלוט בשני האזורים האחרים של המוח. חזור על הפעולה שהיית רוצה להפוך להרגל מספר פעמים, וכך תמריץ את הסטריאטום. עם זאת, תהליך רכישת הרגל מלווה לרוב במתח.

אלכס קורב

מתח מחליש באופן דרמטי את קליפת המוח הקדם-מצחית. אנחנו לא יכולים להיות ערניים לנצח ולכן אנחנו פשוט לא שמים לב לרבים מהאותות שהמוח שלנו נותן לנו.

לכן הסטריאטום אומר לנו: "חבר יקר, בוא נאכל עוגיות. אולי בוא נלך לשתות בירה?" לפיכך, הוא מנסה לשלוח לנו אות שהגיע הזמן להפחית את הלחץ.

לכן, אם אתה רוצה להיכנס להרגלים טובים ולהפסיק לדחות, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להפחית את הלחץ.

דחיינות היא מעגל קסמים כי אתה תמיד מתמהמה וזה נותן לך פחות זמן לבצע תוכניות. בגלל זה מתח מצטבר, אתה מתמהמה עוד יותר, ועכשיו יש לך חצי מהזמן ופעמיים מהלחץ… זה כמו כדור שלג.

אלכס קורב

כאשר קליפת המוח הקדם-מצחית כמעט מושבתת מלחץ, אנו עוברים לדברים שבדרך כלל מביאים לנו שמחה. במקום לדחות משימות ולהרגיש מוצף, נסה לשאול את עצמך את השאלה הבאה: "האם יש איזו משימה קטנה, קלה, אך מתגמלת מאוד שתעזור לי להתקרב למה שאני מנסה להשיג?" צעד אחד קטן לעבר מטרה גדולה יעזור לך להרגיש בטוח יותר.

לאחר שהפחתת מעט את הלחץ, נסה למצוא פעילות קטנה שתעזור לקליפת המוח הקדם-מצחית שלך להפעיל.

6. צאו לטיול מדי יום

אולי תשאלו איך משהו פשוט כמו הליכה יכול לעזור לכם להיות מאושרים יותר? עם זאת, אין דבר קל יותר להשיג אושר מאשר לצאת לטיול כל בוקר. בהשפעת אור השמש הגוף מייצר הורמון כמו סרוטונין. ושמו השני, כידוע, הוא הורמון האושר. בנוסף, אם אתה הולך כל יום, אתה מתחיל לפתח הרגל בריא.

מה לזכור

בואו נסכם את כל מה שאלכס קורב אמר לנו:

1. האזן למוזיקה שקשורה לרגעים המאושרים של חייך. אנו מקווים שהיה לך טעם טוב במוזיקה כשהיית מאושר.
2. חייך והרכיב משקפי שמש. רק אל תלבש אותם בתוך הבית: זה מוזר בלשון המעטה.
3. חשבו על מטרות ארוכות טווח, לא על האמצעים להשגתן. ותראה איך העולם סביבך משתנה.
4. לישון מספיק. שינה לקויה ודיכאון קשורים זה לזה.
5. הפסיקו לדחות: התחילו במשימה פשוטה שתעזור לכם להתקרב אל המטרה שלכם.
6. צאו לטייל כל יום. זה יהיה נחמד לקחת איתך חברים.

אלו הם ששת הדברים הפשוטים להפליא שיגרמו לך להרגיש מאושר יותר. נסה לעשות להם הרגלים.