שנה את חייך תוך שבועיים: 14 דברים פשוטים שיעשו אותך מאושר יותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מאמר זה נכתב עבור אלה שרוצים לשנות את חייהם, אבל עדיין בשום אופן. הוא מתאר תוכנית די טובה ומפורטת שקל לעקוב אחריה.

שמתם לב שהדיאטות או הניסיונות לשנות בזמן קצר לא נמשכים זמן רב? ואתה חוזר לישן מהר מאוד. זה בגלל שאנחנו יצורים של הרגל. וכדי לבצע שינויים מתמשכים וחיוביים בחיינו, עלינו לפעול לשיפור ההרגלים שלנו. אחד אחד. השגת חיים בריאים ומאושרים לא חייבת להיות סוג של ייסורים עבורך שמשתלט על מה שאתה עושה ומה שאתה נהנה ממנו. אתה לא צריך לשנות באופן דרמטי במיוחד. אתה צריך לעשות הכל בהדרגה.

יום אחרי יום, הרגל אחר הרגל.

תכננו עבורך קורס בן שבועיים שיעזור לך לשנות את חייך. חלק מהמשימות עשויות להיראות לך פשוטות מאוד, אחרות קשות יותר. וזה בסדר. השבועיים הבאים הם רק בשבילך. התחל מהיום הראשון והישאר ביום הראשון כל עוד נראה לך לנכון. אתה צריך להפוך את התרגיל הזה להרגל שלך. נשמח לשמוע שהחיים שלך השתנו. השתנה לכיוון חיובי.

יום 1. שתו הרבה מים

הגוף שלנו זקוק למים כדי לתפקד כראוי. ואיננו יכולים לצבור מים כמו גמלים. אנחנו צריכים לשתות את זה כל יום. מים חיוניים לרוב תפקודי הגוף שלנו. מבוגר צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים מדי יום. אבל זה לא אומר שמספר זה הוא אוניברסלי עבור כולם. אם לאחר שתיית 2 ליטר אתה עדיין מרגיש צמא, שתה יותר. אם אתה מרגיש ש-2 ליטר זה הרבה בשבילך, שתו קצת פחות. אתה רק צריך להקשיב לגוף שלך.

יום 2. חשבו מה אתם שותים

כעת, לאחר שהגדלת את צריכת המים שלך, זה קצת יותר קל לעשות זאת. בפעם הבאה שתתחיל לשתות משהו, אני רוצה שתשאל את עצמך אם המשקה הזה טוב בשבילי. משקאות ממותקים עשירים בקלוריות אך חסרים חומרים מזינים מועילים אחרים. וצריכה קבועה של משקאות ממותקים עלולה להוביל לעלייה במשקל, השמנת יתר וירידה בחוזק העצמות והשיניים.

נסה לשתות מים או תה ירוק במקום משקאות ממותקים. תה ירוק יכול להגן עליך מפני מחלות לב, וקפה (כאשר הוא נצרך במידה) יכול לסייע בהגנה מפני סוכרת מסוג 2.

יום 3. אכלו בתשומת לב

עכשיו זה הזמן להפסיק לאכול בריצה, באוטו, לראות טלוויזיה ולא לשים לב מה בעצם מכניסים לפה. עכשיו אני רוצה שתזכור מה אתה אוכל. שאל את עצמך אם הגוף שלך מקבל את החומרים המזינים שהוא צריך עם הארוחה הזו. כמו כן, התחילו לתרגל את הדברים הבאים: אכלו רק כאשר אתם רעבים, והפסיקו לאכול כאשר אתם שבעים.

העיכול מתחיל בפה, אז תלעס את מה שאתה אוכל בצורה יסודית יותר. הכמות הנכונה היא בערך פי 20 לפני הבליעה. אז אתה באמת תהנה לאכול, והבטן והמעיים שלך יהיו אסירי תודה לך קצת מאוחר יותר.

יום 4. לישון מספיק

כולנו יודעים כמה חשוב לישון מספיק ואיך אנחנו מרגישים אם אנחנו לא ישנים מספיק. מחקרים מראים שהזמן האידיאלי לישון הוא שבע שעות בלילה. למרות שחלק מהאנשים יצטרכו קצת יותר.

שוב, אתה צריך להקשיב לגוף שלך ולשים לב לכמות השינה המתאימה לך ביותר. לאחר מכן, לאחר שהבנת את כמות השינה האידיאלית שלך, היצמד אליה ותעמוד בפיתוי לישון יותר זמן.

יום 5. תפסיקו לקנות ג'אנק פוד

קשה מאוד לעבור ליד המזון המהיר האהוב עליך ולא להתפתות לקנות אותו, כשהנה הוא, לידו, פשוט מושיטים יד. "רק כמה קרוטונים לא יזיקו, אחרי הכל." ואז זללת את כל שקית הצ'יפס, את כל חבילת הקרוטונים, חפיסת שוקולד וחצי חבילת גלידה. כן, זה היה טעים. אבל צריכת מזונות אלו על בסיס קבוע לא עוזרת לתזונה הבריאה שלך.

אתה צריך לעמוד בפיתוי להפסיק לקנות סוג זה של מזון. היפטרו מכל דבר שומני, מתוק ומלוח. נקו את המקרר שלכם מהזבל הזה ואל תתקרבו אפילו למדף עם אוכל כזה בחנויות.

יום 6. אל תפחד משומן

אחד ממיתוסי המזון הנפוצים ביותר הוא שצריכת שומן בתזונה תגרום לך להשמין. למעשה, אכילה עודפת של כל מקרו-נוטריינט (פחמימה, חלבון או שומן) תוביל לעלייה במשקל. העובדה היא שהשומנים מוסיפים טעם, ואם מסירים אותם, ממתיקים וחומרי טעם מלאכותיים תופסים את מקומם. ותאמינו לי, אלו חומרים לא טובים במיוחד.

בבחירה בין שומן לממתיק או טעם מלאכותי, אני תמיד אלך על שומן.

יום 7. תאהב את עצמך

עשה את זה ביום השביעי! שינוי הרגלים רעים אינו עבודה קלה. ואם פעלת לפי ההנחיות למעלה, אז עשית עבודה די טובה. ובכן, קח את היום השביעי כדי לחשוב על עצמך. לעשות את מה שעושה אותך מאושר. היו גאים בעצמכם ובמה שהשגתם. אתה כבר באמצע הדרך להצלחה!

יום 8. הפחת את צריכת הסוכר שלך

כבר עבדנו כדי להוציא משקאות ממותקים מהתזונה שלנו. אבל עכשיו הגיע הזמן להפחית את כמות הסוכר גם בתחומים אחרים. אני יודע שזו יכולה להיות בעיה גדולה עבור חלק. אבל אני לא מבקש ממך לוותר בפתאומיות על סוכר לנצח. הפחת אותו מעט מיום ליום. יש מאות מאמרים ומחקרים שמדברים על הסכנות שבצריכת יותר מדי סוכר. למעשה, כל דבר בכמויות גדולות הוא רע.

יום 9. הוסף עוד ירקות ופירות לתזונה שלך

אתה כבר יודע שאכילת הרבה פירות וירקות משפרת את הרווחה שלך. אז מה עוצר אותך? ערכו רשימה של פירות וירקות שאתם אוהבים וכיצד אתם מתכננים להוסיף אותם לתזונה שלכם.

כמה טיפים: שמור פירות מוכנים לאכילה במקום שבו הם יכולים לתפוס את העין שלך.

הוסף פירות וירקות לכל ארוחה שאתה אוכל. קנה כמות קטנה של פירות העונה כדי שיהיה לך תמיד. תיהנו מכל היתרונות שתראו ותרגישו כאשר תתחילו לשלב מזונות אלו בתזונה שלכם.

יום 10. לאכול חלבון בבוקר

אני מאמין שארוחת בוקר חלבון בריאה עוזרת לשלוט בתיאבון ועוזרת חשיבה צלולה.

ארוחת בוקר עשירה בחלבון מפחיתה את כמות הגרלין (הורמון המעורר רעב) בדם בצורה יעילה יותר מאשר ארוחת בוקר עשירה בפחמימות.

המכון לטכנולוגיית מזון

נסה חלבון (ביצים, יוגורט יווני, פירות, בשר) ותראה איך אתה מרגיש. לאחר מכן השווה את התחושה למה שאתה מקבל לאחר ארוחת בוקר רגילה. אני חושב שתופתע לראות את ההבדל. כעת, כשאתה מכין את ארוחת הבוקר שלך, וודא שהיא מכילה פחות סוכר ודגנים מעובדים.

יום 11. החלף את מברשת השיניים שלך

רופאי שיניים ממליצים להחליף את מברשות השיניים כל שלושה עד ארבעה חודשים. מברשת השיניים שלך היא בית למיקרואורגניזמים מהפה שלך. החלף את מברשת השיניים שלך באופן קבוע. זה יקטין את מספר החיידקים שאתה חשוף להשפעות מזיקות. הקפידו תמיד לצחצח שיניים היטב.

יום 12. התאמן יותר

עכשיו זה הזמן לגרום לגוף הנפלא שלך לנוע יותר. בלי תירוצים או פינוקים! אתה יודע שאתה צריך לעשות את זה.פשוט עשה את המחויבות הזו ועשה את זה. כמה רעיונות להוספת פעילות גופנית לשגרה שלך:

• תמיד תעלה במדרגות.
• אתה בשירותים? בצע 20 כפיפות בטן, אם גודל החדר שלך מאפשר זאת.
• השתמש בהפסקת הצהריים שלך לטיול.
• חנינו את הרכב הרחק מהעבודה ותהנו מהליכה.
• לפני הישיבה על הספה בערב, בצע 25 כפיפות בטן, 25 שכיבות סמיכה, 25 כפיפות בטן (בטן).
• לרקוד תוך כדי בישול, ניקיון, עבודה, מה שלא יהיה! כן, אולי זה נראה קצת מוזר מבחוץ, אבל למי אכפת? זה כיף!

יום 13. הכינו אוכל

בישול אוכל היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על הדיאטה שלך. אחרי הכל, כשיש לך מנות טעימות במקרר, אתה בוחר בהן, לא מזון מהיר או מזון נוחות. הקדישו יום אחד בשבוע (יום חופש?) והחליטו מה תאכלו במהלך השבוע. רכשו מצרכים והכינו כל מיני הכנות לבישול מהיר ביום הנכון.

יום 14. היה שמח

אנשים מאושרים אינם מאושרים כי הכל תמיד מבריק ונפלא בחייהם. אנשים מאושרים בוחרים להיות מאושרים, לחפש את החיובי בכל מצב. הם שמו את האושר בראש סדר העדיפויות בחייהם. לכן, בחרו לפחות דבר אחד ביום שתהיו מרוצים ממנו ועליו תהיו אסירי תודה.

ברכות על השינויים בחייך!