מה לעשות אם יש לך ביקורת עצמית מדי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

המראה תהפוך לכלי העיקרי במאבק בפחדים ובספקות.

המבקר הפנימי חי בכל אחד מאיתנו, אבל ביקורת עצמית מוגזמת עלולה להוביל לספק עצמי מתמיד. איימי קופר האקים, Ph. D ופסיכולוגית ב-The Cooper Strategic Group, הציעה תרגילים פשוטים שיעזרו לך לחזור לגישה חיובית ולהתמודד עם גל ההלקאה העצמית.

זכור את התכונות הטובות ביותר שלך

בספרה Working with Difficult People, איימי נותנת כמה עצות פשוטות. בכל פעם שאתם שומעים קול פנימי שמטיל ספק בהצלחתכם, חשבו על החוזקות שלכם. ד ר קופר מסביר שהתודעה עוקבת אחר הפעולות שלנו: על ידי ביטוי התכונות החיוביות שלנו, אנו נעשים בטוחים יותר ובסופו של דבר מתחילים להתייחס לעצמנו טוב יותר.

אדם עם הערכה עצמית תקינה מקבל החלטות בצורה קרירה ומאוזנת, וגם לא מוותר על הזדמנויות, כי הוא לא מפחד לטעות. אם לדבר על דברים טובים לעצמך הופך להיות סוג של מנטרה, יהיה צורך להשתיק את המבקר הפנימי ואתה תישאר בטוח גם במצב קשה.

במקום לפקפק, אמור בקול רם או לעצמך, "אני יכול לעשות את זה" או "המאמצים שלי ישתלמו". ככל שתחזור על כך לעתים קרובות יותר, כך תאמין בעצמך מוקדם יותר ותתחיל לפעול בצורה נועזת יותר. לאחר זמן מה, כאשר אתה צריך לקבל החלטה אחראית, אתה תשים לב שאתה לא מטיל ספק בעצמך - זה יהיה יום הניצחון שלך.

דבר מול המראה

לעבודה מתמשכת על עצמך, ד"ר קופר מציע טכניקה נוספת. בחרו בעצמכם את האיכות שאתם הכי אוהבים, ושמו אותה מול המראה בבוקר, למשל, "אני אוהב את היכולת שלי לפתור כמה בעיות בו זמנית".

אתה עלול להרגיש לא בנוח בהתחלה, אבל עם הזמן, הקול שלך יישמע בטוח יותר. לעשות את התרגיל כל יום, לשנות מיומנויות ואיכויות. תתפלאו כמה דברים טובים לא שמתם לב לעצמכם, ובפעם הבאה שהקול הפנימי שלכם יטיל ספק בהצלחתכם, יהיה לכם על מה להתווכח. אחרי הכל, איך משהו יכול להשתבש עם הגאונות של ריבוי משימות?

הפסיכולוג מייעץ לעקוב אחר כמה ימים אתה יכול להימנע מלחזור על התכונות שאתה אוהב, ולנסות להגדיל את התקופה הזו, למצוא היבטים חיוביים חדשים בעצמך. אין לצפות לתוצאות הראשונות לאחר שבוע של פעילות גופנית: זו עבודה לטווח ארוך, אבל היא בהחלט תניב פרי.

הבדיל בין ביקורת עצמית להלקאה עצמית

עם זאת, אל תחשוב שכדאי לוותר כליל על הביקורת העצמית. ספק הוא חלק מהותי בהתפתחות אישית. ביקורת עצמית מתונה מונעת מאיתנו לקבל החלטות מזיקות. לכן, חשוב להעריך בכנות את החוזקות והחולשות שלך.

אבל חשוב לא פחות לזכור שזה בסדר להיכשל אם למדת מזה חוויה טובה. אם אתה מתחיל לנזוף בעצמך על כל צעד שגוי, ביקורת עצמית מתפתחת להלקאה עצמית.

אל תוותרו על הזדמנויות רק בגלל הסיכוי להפסיד. המפתח הוא ללמוד את הלקחים הנכונים מהפעולות הלא נכונות. וביקורת עצמית בלתי סבירה לא צריכה למנוע זאת.