איך לחיות עם הרצונות, הרגשות והרגשות שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בואו נהיה כנים עם עצמנו: אנחנו חיים בחברה שמפחדת מרגשות ומתנגדת לרגשות. מילדות מלמדים אותנו לעבור מרגשות שליליים כמו כעס, עצב או כאב. אבל, כשאנחנו מתרגלים לדכא או לשלוט ברגשות, אנחנו שוכחים מהשלכות חמורות.

אם אנחנו מנסים להדחיק את הרגשות שלנו, אנחנו מאבדים את הראייה של מי שאנחנו באמת. אנו מגבילים את יכולת הידע העצמי שלנו ומצמצמים את תחום הניסיון. השיטות שבהן אנו משתמשים להסרת כאב ורגשות אחרים נטועות בנו היטב עד גיל חמש – בדיוק בזמן שאנו מתחילים להבין את המושגים של אובדן ומוות.

שיטה זו של הגנה פסיכולוגית קיימת על מנת לשמור על התודעה במצבי לחץ. עם זאת, הוא יכול להזיק לנו בבגרות. ככל הנראה, השאלה היא חריפה: האם כדאי לחוות רגשות או שצריך לדכא אותם?

כאשר אנו מדכאים רגשות, אנו נעשים קשוחים יותר באופן כללי, אנו מאבדים את תחושת מלאות החיים, חיבור עם רצונות. לעתים קרובות אנו פונים לעבר שלנו, מחפשים מתכונים לחיים מאושרים בזיכרונות ילדות.

כדי למצוא משמעות בפעולות היומיומיות שלנו, עלינו להבין וללמוד היטב רגשות. הם יכולים להיות בריאים או לא בריאים, ראשוניים או משניים.

• רגשות ראשוניים הם רגשות בריאים שעוזרים לנו לתפקד, לשרוד ולהתפתח.
• רגשות משניים נחשבים לא בריאים. אנו חווים אותם כתוצאה מקבלת החלטות, פיתוח אמונות, בתהליך ההתבגרות. אם אנחנו מנסים לדכא רגשות במקום ללמוד מהם ולעבוד איתם, אז אנחנו רק מגבירים את ההשפעה השלילית שלהם.

למרות שכמה רגשות מפריעים לנו, אנחנו יכולים להשתמש בהם להתפתחות עצמית. אנשים רבים מפחדים מהרגשות שלהם, אבל הם לא מפחידים כמו שזה נראה. אנחנו יכולים ללמוד לתת להם מוצא ולעשות זאת בבטחה עבור עצמנו.

רגש אינו ההפך מרציונליות. הם משלימים את המוח הקר והמחושב ומסייעים להנחות את עבודתו.

על ידי כך שאנו מאפשרים לעצמנו לחוות רגשות במלואם, אנו מתחילים להבין טוב יותר מה אנחנו באמת רוצים ומה אנחנו חושבים, תוך מודל התנהגות לפי הידע החדש הזה.

להרגיש רגשות זה לא אותו דבר כמו לתת להם לשלוט בהתנהגות שלנו. על ידי למידה לחוות אפילו את הרגשות הכי לא בריאים בצורה בטוחה ובריאה, אתה יכול למזער את ההשפעות המזיקות שלהם. למשל, תלמדו להרגיש כאב מבלי להפוך לקורבן או לחוות כעס ללא תוקפנות.

בעיה זו רלוונטית במיוחד לגברים, אשר מלמדים מילדותם לא רק לדכא רגשות, אלא גם להפריד בין רגשות "לבנות" לרגשות "לבנים". בגלל זה, לגברים יש לעתים קרובות הבנה ותפיסה מעוותת של רגשות. לפסיכולוגים יש את התכונות הבאות:

• גברים נוטים "להמיר" תחושה אחת לאחרת. הם הופכים רגשות נשיים סטריאוטיפיים, כמו עצב, לכעס או גאווה, משום שהם מאמינים שביטוי של רגשות כאלה יהפוך אותם לחברים ראויים בחברה.
• גברים מראים את רגשותיהם היכן שזה נחשב מקובל. לדוגמה, הם עשויים להתחבק לאחר שהובקע גול במגרש הכדורגל. למרבה הצער, במצבים אחרים, גברים נוטים פחות להראות רגשות חיוביים מחשש שהחברה לא יבינו אותם.
• גברים יכולים לחוות רגשות פיזית. לרוב זה מתבטא בכאבי ראש או כאבי גב.
• גברים מגבילים את עצמם פעמיים בהבעת רגשות. ראשית, הם חוששים מהסכמה ציבורית.שנית, גם כשגבר מוכן לחוות את הרגשות שלו בגלוי, למשל להיפתח לבן זוג, הוא לא תמיד יודע איך לעשות את זה נכון. כתוצאה מכך, אפילו אדם אהוב יכול לתפוס באופן שלילי את ביטוי הרגשות ולפחד מסערת רגשות. במצב כזה, מתברר הצורך להביע נכון, לחוות, לווסת ולפרש רגשות.

אבל אף אחד מאיתנו לא נולד עם היכולת לנהל רגשות. אתה צריך ללמוד את זה (רצוי מגיל צעיר) ולא לעצור שם.

תרגול טיפול רגשי יכול לעזור לנו להבין ולקבל רגשות ולשנות אותם בצורה חיובית. משמעותו היא לזכור כל הזמן רגשות, מבלי לנסות לדכא אותם, להגביר את הסובלנות לרגשות ספונטניים ולחיות בהרמוניה איתם.

כאשר אתה מוצף על ידי רגש, התחל לנשום עמוק

אחת השיטות הנפוצות ביותר בשימוש על ידי אנשים עם כאב כרוני. אל תדחיק את הרגשות שלך, במקום זאת תירגע ואפשר לעצמך להרגיש ולקבל הכל במלואו. זה בסדר להרגיש כועס, עצוב, כואב או חושק. אתה רק צריך ללמוד לחיות עם התחושות האלה ללא אי נוחות. ובשביל זה, התחילו לחוות רגשות.

אל תשפוט את הרגשות שלך

אין רגשות רעים. זהו סוג מסוים של הסתגלות שמראה כיצד התמודדת עם מצבים קשים בתחילת חייך. רגש אינו תגובה רציונלית למצב נתון, אבל הוא מראה שאתה מודע לנסיבות כאלה ותגובה חושנית אליהן. זיכרונות ושעתוק הרגשות גורמים לנו להיות פתוחים יותר לעולם הסובב אותנו, כי עכשיו אנחנו יודעים מה בדיוק גורם לתגובה כזו או אחרת בנו, ולא מבקשים להעריך אותה.

מצא דרך להרגיע את הרגשות שלך, לא להאכיל אותם

במילים אחרות, אתה צריך למצוא דרך לחוות את התחושה, אבל לא להפעיל או להזין אותה. אם אתם כואבים או כועסים, אל תבזבזו זמן בהדמיה נפשית של המצב. לעבור את הכאב ופשוט לחכות שגל הרגשות הזה ישכך ואז להרפות. אל תנסו להזדהות עם הרגש הזה, אל תתמקדו במצב הזה. גם רגשות שליליים חשובים: הם מחנכים אותנו לתגובה טבעית להסתגל למצב. זה יוביל לתחושת חמלה עצמית. המשמעות היא שחל שינוי משמעותי במודעות העצמית, שלמעשה די קשה להשיגו.

זכור, אנו יכולים ללמוד לחוות את כל הרגשות תוך כדי שמירה על רציונליות מספיק כדי לנתח או לקבל החלטות. כדי ללמוד לחיות עם רגשות, אתה צריך להבין אותם. כך תרוויחו את היכולת לעבד ולווסת את הרגשות שלכם. זה חובה אם אתה רוצה אי פעם לבנות מערכת יחסים בריאה באמת ולשפר את חייך.