ממה מורכבת משמעת עצמית וכיצד לחזק אותה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

נקודת מבט חדשה על משמעת עצמית שתעזור לך להשיג מטרות ולהשתחרר מהרגלים רעים.

נראה שמשמעת עצמית עוזרת לנו לדכא דחפים. למשל, לא לאכול יותר מדי, לא ללכת לרשתות חברתיות כל חמש דקות, לא להסיח את דעתו מהעבודה. משמעת עצמית היא הקלה ביותר לחשוב עליה כעל משאב. ככל שאנו מבזבזים אותו יותר, כך הוא נשאר פחות ומתעייפים.

עד לאחרונה החזון הזה היה מקובל. עבודתו של רוי באומיסטר על דלדול כוח הרצון נחשבה להוכחה לתיאוריה זו. עם זאת, תוצאות המחקר שלו לא שוחזרו על ידי פסיכולוגים אחרים. הבלוגר סקוט יאנג שיתף את דעתו על התופעה הזו.

אינטראקציה של הרגלים ותשומת לב

הרגלים מעודדים אותנו לפעול. לדוגמה, שנה את היציבה שלך, הסחת את דעתך, פתור בעיה. תשומת הלב דורשת את ההיפך מאיתנו – להתמקד במשימה העומדת על הפרק.

משמעת עצמית באה לידי ביטוי כאשר הרגל דורש לעשות משהו, ותשומת לב דורשת לא להיכנע.

דמיינו שאתם שומעים הרבה ילדים בוכים, שכל אחד מהם מבקש משהו. אתה יכול לשים לב רק לילד אחד בכל פעם. אתה יכול לפנק אותו, להרתיע אותו או להרגיע אותו. או לא להגיב בכלל. זה אותו דבר עם דחפים.

כאשר מתעלמים מהדחף, הוא לא נעלם לחלוטין, אלא פוחת בהדרגה. דחפים, כמו כל מחשבה ותחושות, הם ארעיים. לא מקבלים ממך תשומת לב, הם שוככים.

אבל אם הדחף חזק יותר מהריכוז, תיכנע לפיתוי. זה לא מבזבז שום משאבים. רק שאחד התהליכים שמתחרים על השליטה בגוף שלך משתלט.

מה שמפחית את המשמעת העצמית

למה אנחנו לא מסוגלים להתאפק עד אין קץ? סקוט יאנג מזהה שתי סיבות עיקריות.

1. אותות מהסביבה

הדחפים מתחזקים כל הזמן על ידי תחושות הגוף. לדוגמה, כשאתה קצת רעב, קל להתעלם מזה. כשאתה מאוד רעב, אי אפשר לחשוב על שום דבר מלבד אוכל. זה אותו הדבר עם אי הנוחות מחוסר תנועה ממושך. ישיבה במקום 20 דקות אינה קשה כמו שעתיים.

כמה זמן אתה מחזיק מעמד תלוי בחוזק ההרגל ובסימנים חיצוניים. אותות שונים משפיעים על הרגלים בעוצמות שונות.

2. תפיסת הזמן שלנו

כשאנחנו מרגישים לא בנוח, יש רצון להיפטר ממנו. במיוחד אם אנחנו יודעים שזה יחזיק מעמד לאורך זמן. ההרגל הזה מתחזק כשאנחנו מסתכלים בשעון או מנסים לקבוע מהרגשות הפנימיים שלנו כמה נשאר. ככל שהדחף לשנות משהו חזק יותר.

מה התועלת בגישה זו

על ידי נטילת משמעת עצמית לא כמשאב, אלא כדרך לשלוט בקשב, תלמד את הדברים הבאים.

• חי בהווה … אנו תופסים תנאים לא נעימים כמייסרים אם אנו חושבים שהם יימשכו זמן רב מאוד. לדוגמה, משימה משעממת נראית בלתי נסבלת. נסה לעבוד בחדר ללא שעון. אתה לא תסתכל כל הזמן על הזמן, וההרגל של הסחת הדעת ייחלש. החלף את השעון בטיימר. הוא יודיע לך כאשר הזמן שהוקצב למשימה אחת יגמר. רק לאחר השיחה, עברו למשהו אחר.
• התעלם מדחפים … הרגלים מתחזקים בפעולה. כלומר, באותם מקרים בהם אנו מקיימים אינטראקציה עם דחפים בכל דרך שהיא: אנו מדכאים אותם, נכנעים להם או פשוט מתביישים בהם. תרגל התעלמות מהדחפים שלך.
• לפתח תשומת לב … לעתים קרובות אנו חווים קונפליקט פנימי על כך שאנו לא עושים מה שצריך. לדוגמה, אנחנו מתמהמהים כשאנחנו צריכים לעבוד. באמצעות משמעת עצמית, תפתח תשומת לב ותחזק הרגלים טובים.והקונפליקט הזה ישכך בהדרגה.

כיצד לפתח משמעת עצמית בפועל

אם המשמעת העצמית שלך ממש גרועה, התחל עם הרגלים פשוטים. נסה איכשהו לשלוט בדחפים שלך. בשלב זה, אתה צריך לעשות מינימום של מאמץ.

עם הזמן, התלות בדחפים חולפים תפחת. כעת ניתן להנהיג מערכת משמעת ארוכת טווח. לדוגמה, GTD, טבלת פרודוקטיביות, או מערכת של יעדים יומיים ושבועיים. זה יעזור להתמודד עם הרצון להיות מוסח כשהעסק הלא נעים נמשך. יהיה קל יותר לעבוד עם מערכת ברורה עם מועדים קבועים מראש.

ברמות הבאות, תצמחו מהמערכות הללו. הרצון להסחת הדעת יצמצם למינימום. תוכל לעשות כמעט ברציפות כל פעילות כאילו היא מעניקה לך הנאה.

זה לא אומר שאתה צריך לעבוד ברציפות, יש דברים אחרים בחיים. אבל עם משמעת עצמית, אתה נפטר מהדחף לעזוב את העבודה שלך ולקחת הפסקה כאשר אתה לא אוהב את המשימה.