7 דרכים לבנות משמעת עצמית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

העצות הפשוטות הללו יעזרו לך להיות ממושמע יותר, לעשות את מה שהתכוונת לעשות ולעמוד בפיתויים.

1. בצע משימות מאתגרות בבוקר

מדענים מאוניברסיטת הרווארד ערכו ניסוי מעניין. לנבדקים הוצגו 20 נקודות על מסך המחשב - ימין ושמאל למשך שנייה אחת. אחר כך הם היו צריכים להגיד באיזה צד יש יותר נקודות.

לאחר מכן המשימה חזרה על עצמה, רק מספר הנקודות עלה ל-100. עבור התשובות קיבלו המשתתפים כסף. אם הם אמרו שיש יותר נקודות בצד ימין, אז סכום הפרס גדל פי 10, ללא קשר אם התשובה הזו הייתה נכונה. זה היה המלכוד.

שם לב שלמען הרווח, הנבדקים ענו לא פעם שיש יותר נקודות בצד ימין. עם זאת, אלו שהשתתפו בניסוי מ-8 בבוקר עד צהריים עשו זאת בתדירות נמוכה יותר מאלה שהשתתפו מ-10:00 עד 18:00.

למרות שמדענים כינו את התופעה הזו "השפעת מוסר הבוקר", ניתן להסביר אותה במונחים של משמעת עצמית. עד הערב האנרגיה שלנו מתייבשת, וקשה לנו יותר לעמוד בפיתויים. זה היה אחר הצהריים שהמשתתפים בניסוי נטו יותר לבגוד, ולא היו מסוגלים לעמוד בפני כסף קל.

2. הסר את מה שמפריע לך

הסביבה שלנו וגורמים חיצוניים משפיעים ישירות על ההתנהגות שלנו. והדרך הטובה ביותר לעמוד בפיתוי היא פשוט לחסל אותו.

ככל שההחלטה שעליך לקבל פשוטה יותר, כך הנחישות והרצון שלך לפעול יימשכו זמן רב יותר.

אם שוב תפסת את עצמך גולש ברשתות חברתיות, התקן אפליקציה שתחסום אותן. אם אתה כל הזמן אוכל מזון מהיר, תוך סיכון בריאותך, עוקף את מפעלי המזון המהיר. אם אין פיתויים ומכשולים בקרבת מקום, אז לא תצטרך להתאמץ לעמוד בפניהם.

3. עקוב אחר ההתקדמות שלך

שימו לב ורשמו כל דבר שמשבש את המשמעת העצמית שלכם ודוחף אתכם לדרך הלא נכונה. זה יכול להיות רכישות אימפולסיביות, תשלומים בכרטיס, חוסר שינה ומאות סיבות אחרות.

נהלו יומנים של אוכל, פעילות גופנית ושינה. שימו לב למצבכם הבריאותי והכלכלי. מעקב יכול לעזור לך לשבור הרגלים רעים.

4. שמור על עצמך

אם אתם מנסים להחליף את ההרגלים הרעים שלכם בטובים, יושבים ליד השולחן כל היום, התקינו לידכם מראה. אז אתה מסתכל על ההתנהגות שלך מבחוץ. כאשר אתה מבחין בעצמך אוכל צ'יפס או מבזבז זמן על מדיה חברתית, אתה יכול להתאסף ולבעוט בהרגלים האלה בהדרגה.

5. תן לזמן צורה חומרית

אם יש לך הרבה מה לעשות בבוקר, הגדר טיימר שיצלצל כל 3-5 דקות. אז אף דקה שחלפה לא תיעלם מעיניהם. תוכל לעקוב אחר הזמן המושקע בפעילות מסוימת, ולאחר מכן להתאים את ההרגלים שלך. תופתעו כמה אתם יכולים לעשות בפרק זמן כה קטן לכאורה.

6. הבטיחו לעצמכם הפסקה לאחר עשיית עסקים

כל מתמהמה בטוח שהוא יתחיל במשימה קצת מאוחר יותר. במקום לדחות דברים קשים למועד מאוחר יותר, דחו בידור והסחות דעת למועד מאוחר יותר. אז תבטיח לעצמך.

זכור: אתה לא אוסר על עצמך לנוח, אתה פשוט דוחה את זה למועד מאוחר יותר. הטריק החכם הזה בוודאי יעבוד.

7. לפעמים סולחים על החולשות שלך

אם אתה מכור לעבודה או פרפקציוניסט, הרשה לעצמך לפעמים ללכת אחר גחמות הטבע שלך. אחרי הכל, את מה שאנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו, אנחנו רוצים לעתים קרובות להפיק את המרב. ככל שאנו עומדים בפיתוי לשוטט ללא מטרה באינטרנט, כך נרצה יותר.לכן, זה יכול להועיל להיכנע לחולשות. אבל רק לפעמים.