כיצד לפתח מיומנות ליבה של המאה ה-21

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לימוד ריכוז יעזור לך לעשות עבודה אינטלקטואלית מאתגרת ולהגדיל את הפרודוקטיביות שלך.

ניתן לחלק את כל המשימות לשתי קטגוריות עיקריות: עבודה מעמיקה ושטחית. הם נבחרו על ידי קאל ניופורט, מחבר הספר "עבודה עם הראש". לדבריו, עבודת עומק היא פעילות מקצועית המתבצעת במצב של ריכוז בלתי מחולק, הדורשת מאמץ מירבי של יכולות שכליות. מאמץ כזה יוצר ערכים חדשים ומגביר את מיומנות המבצע, וקשה לשחזר את התוצאות.

ועבודה שטחית היא סוג חישובי של משימות שאינן דורשות מאמץ אינטלקטואלי, המבוצעות לרוב במצב של תשומת לב מוסחת. ככלל, מאמצים כאלה אינם מובילים ליצירת ערכים חדשים בעולם וניתנים לשחזור בקלות. אלו פגישות, עבודה עם דואר אלקטרוני, דוחות. למרות שקשה להימנע ממשימות אלו, נסו לצמצם את הזמן המושקע בהן. וגם להתחיל לפתח את מיומנות הריכוז העמוק. הבלוגר דן סילבסטר מסביר כיצד לעשות זאת.

1. בחרו שיטת עבודה עמוקה משלכם

קשה להתמקד עמוק בסביבת עבודה מוכרת. ניופורט מציעה ארבע מערכות שניתן להשתמש בהן לעבודה מתקדמת:

• נְזִירִי. צמצם או בטל אחריות שטחית. קבל נסיגה לטווח ארוך וחסום את כל הסחות הדעת.
• מצב כפול. חלקו את זמן העבודה שלכם למספר חלקים שאתם מקדישים לעבודה עמוקה, והשאירו את הפערים לדברים אחרים. עובדים כמה ימים בשבוע לפי שיטת הנזירים.
• קִצבִּי. הדרך הקלה ביותר לעשות עבודה עמוקה על בסיס קבוע היא להפוך את זה להרגל. המהות של המערכת הקצבית ב. למשל, הקדישו שלוש עד ארבע שעות עבודה בכל יום שדורשות ריכוז.
• עיתונאי. לסירוגין בין עבודה עמוקה ושטחית לאורך היום. שיטה זו אינה מיועדת למתחילים.

2. הפוך עבודה עמוקה להרגל

לאחר שבחרתם את השיטה המתאימה לכם, קבעו את הימים או השעות לעבודה מתקדמת בלוח השנה שלכם, ונסו לעמוד בלוח הזמנים הזה ללא הפרעה. כדי שעבודה כזו תהפוך להרגל, אתה צריך לא רק את הכוונה שלך, אלא גם לשגרה מסוימת. שקול את הנקודות הבאות:

• איפה. בחר מיקום אך ורק לעבודה מעמיקה. למשל, חדר ישיבות או פינה שקטה בספרייה.
• כמה. הקדישו פרק זמן מסוים לכל פגישת עבודה עמוקה. תמיד תדע מתי אתה מסיים.
• אֵיך. תהליכים צריכים להיות מאורגנים כראוי. שקול אם אתה צריך לכבות את האינטרנט בזמן שאתה עובד לעומק. האם יש מדדים שבהם אתה יכול להשתמש כדי למדוד את הפרודוקטיביות שלך?
• עם שימוש במה. להצלחה מירבית, תזדקק למערכת תמיכה. לדוגמה, ייתכן שאתה נוהג להתחיל לעבוד עם כוס קפה טוב, או שיש לך אוכל בהישג יד כדי לחדש את האנרגיה.

3. הבא לתכניות חיים באמצעות ארבעת הדיסציפלינות

לדעת מה לעשות ואיך לעשות את זה זה לא אותו דבר. אנשים רבים מבלים זמן ומשאבים במחשבה רק על הראשון. אבל הם שוכחים לחשוב איך הם יישמו את האסטרטגיה שנבחרה בחיים. הספר "איך להשיג את המטרה. ארבע דיסציפלינות של ביצוע "מציעות את השיטות הבאות:

• התמקד ביעדים קריטיים למשימה. בחרו כמה מהמטרות הללו והמשיכו אחריהם במהלך העבודה העמוקה יותר שלכם. הם צריכים לספק תוצאות מקצועיות מוחשיות כדי לשמור אותך נלהב.
• היו מודרכים על ידי אינדיקטורים מובילים. ניתן למדוד הצלחה באמצעות שני מדדים: בפיגור ומוביל.הראשונים הם המטרות הסופיות שאתה מנסה להשיג. לדוגמה, מספר המאמרים שהודפסו. האחרונים מעריכים את ההרגלים שיובילו להצלחה. אז, המדד בפועל לעבודה מעמיקה הוא הזמן המושקע במצב של ריכוז מלא ועסוק בעבודה על יעדים.
• שמור רישומים. אנשים משתדלים יותר כאשר הם צריכים לתעד את התוצאה. סמנו בלוח השנה כמה שעות ביום עבדתם לעומק. והימים שבהם פתרת בעיה קשה או עשית משהו חשוב אחר, הקיפו אותם.
• בניית לוח זמנים לדיווח. זה יעזור לך להשיג את המטרות הקריטיות שלך. הרגילו לעשות דו"ח פעם בשבוע ולתכנן תוכניות לשבוע העבודה הבא.

4. הסר את כל הסחות הדעת

בעבודה, כמעט בלתי אפשרי להישאר מרוכז לאורך זמן. ובשאר הזמן אנחנו מוסחים כל הזמן על ידי טלוויזיה או רשתות חברתיות. כתוצאה מכך, יכולת הריכוז שלנו סובלת. המוח מצפה ואף דורש בידור. מעבר תכוף ממשימה אחת לאחרת מחמיר עוד יותר את המצב.

אבל עבודה מרוכזת מודעת, להיפך, מחזקת את מסלולי מערכת העצבים. הנה כמה דרכים להתמקד:

• עבודה עם אוזניות. עמיתים יחשבו שאתה לא שומע אותם, והם יפנו אליך בתדירות נמוכה יותר.
• בקשו לאפשר לכם לעבוד מרחוק במשך חצי יום. הכי טוב בבוקר.
• עברו על המייל שלכם פעמיים ביום, בסביבות ארוחת הצהריים ובסוף היום. ולהגביל את הזמן שאתה עובד איתו, למשל, באמצעות טיימר "עגבנייה".
• כבה את ההתראות בטלפון שלך. אם יש משהו ממש דחוף, יתקשרו אליך.
• תכננו כמה זמן תבלו באינטרנט, ונסו לא להיכנס לאינטרנט סתם כך. זה שימושי לא רק בעבודה, אלא גם בבית כדי לאמן ריכוז.
• בסופו של יום, סגור את כל לשוניות הדפדפן ופתח את התוכנות, מחק או העבר את כל הקבצים מההורדות שלך למקום הרצוי, רוקן את האשפה וכבה את המחשב. יהיה לך קל יותר להתחיל מחר.

5. אל תשכח לנוח

מחקרים הראו שאנו יכולים לעבוד עם ריכוז כארבע שעות ביום. לאחר מכן יורדת יכולת הריכוז. אז תחליפו בין תקופות של עבודה עמוקה ומנוחה.

כשתסיים את העבודה שלך, נסה לא לחשוב על זה שוב עד הבוקר. אל תבדוק את הדואר שלך אחרי ארוחת הערב, אל תעבור על שיחות עם עמיתים בראש שלך, אל תתכנן תוכניות למחר.

זו הסיבה שזה כל כך חשוב:

• רעיונות חדשים עולים במהלך החופשה. בזמן שהמוח שלך רגוע, תת המודע יגבש זיכרונות, ויכול גם לתת לך רעיונות שימושיים ופתרונות יצירתיים.
• מנוחה עוזרת לחדש אנרגיה, אשר אז תהיה שימושית עבורך לעבודה עמוקה יותר.
• העבודה שאתה עושה בערב בדרך כלל לא כל כך חשובה. סביר להניח שמדובר במשימות שטחיות שלא עושות כלום לקריירה שלך.

רק זכרו שמנוחה איכותית אינה גלישה חסרת דעת באינטרנט או צפייה בסדרות טלוויזיה. היו מודעים לטכנולוגיה ותרגישו נוח מדי פעם.

בונוס: איך להשתפר בעבודה עמוקה

אימון מיומנות זו ללא הרף. הנה כמה טיפים שיעזרו לך:

• לוותר על הרשתות החברתיות. התראות קבועות פוגעות ביכולת הריכוז שלך. אם אתה לא יכול לבלות פחות זמן במדיה החברתית,.
• למד להגיד לא. היו סלקטיביים כשאתם מחליטים למה להסכים. בכל פעם שאתה לא מסרב, אתה אומר כן כברירת מחדל.
• לְהַרהֵר. מספיק להקדיש לכך עשר דקות בבוקר כדי להגביר את יכולת הריכוז במהלך היום.

כמו כל טכניקה אחרת, עבודה עמוקה צריכה להיות מותאמת כך שתתאים לך. נסה אפשרויות שונות עד שתמצא את האחת שמתאימה לך.