מהי גמילה דיגיטלית ואיך לדעת שאתה צריך את זה עכשיו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הבנתי מתי הגיע הזמן לעשות דיאטה דיגיטלית. הם גם אספו את הכללים הבסיסיים של גמילה דיגיטלית ומצאו אפשרויות הרפיה למי שעדיין לא מוכן לוותר על גאדג'טים במשך זמן רב.

מהי גמילה דיגיטלית

זה שמה של התקופה שבה אדם, עקב עייפות מזרימת מידע מתמשכת, מפסיק להשתמש בסמארטפון, בטאבלט ובמחשב מחוץ לעבודה. זהו סוג של הפוגה, כאשר את הזמן הפנוי ניתן לבזבז על תקשורת חיה, טיולים, יצירתיות או מדיטציה, ולא על גאדג'טים.

סגפנות תקשורתית שווה למושג הגמילה הדיגיטלית. זה נקרא גם התנזרות דיגיטלית. זוהי דרך חיים שבה אנשים לא מכחישים את חשיבותן של טכנולוגיות התקשורת והאינטרנט העדכניות, אך יחד עם זאת הם לא נתלים בטלפון כל דקה פנויה. סגפנות תקשורתית היא הרצון להגביל באופן סביר את הזמן שלך באינטרנט.

רשתות חברתיות, מסרים מידיים, שירותי סטרימינג הם סוג של אטרקציות למוח. אנחנו כל כך מתרגלים לבידור וירטואלי עד שאנחנו מתמכרים לגאדג'טים, וכתוצאה מכך אנחנו מקבלים:

• fabing - ההרגל להיות מוסחת על ידי סמארטפון במהלך שיחה חיה עם בן השיח;
• נומופוביה - פחד להישאר ללא טלפון נייד, כלומר לשכוח אותו בבית, "להפיל" את הסוללה או להיות מחוץ לאזור הכיסוי של הרשת;
• מציצנות מסך היא הרגל לרגל אחר החיים הפרטיים דרך מסך הסמארטפון של מישהו אחר בתחבורה ציבורית, במשרד או במקום צפוף אחר.

כמובן שכבר אי אפשר לנטוש לגמרי גאדג'טים בעולם המודרני, אבל בהחלט אפשרי לארגן דיאטה דיגיטלית קטנה.

מדוע הפוגה דיגיטלית שימושית

ראשית, אתה באמת שוקעת במה שאתה עושה, בין אם זה עבודה או ארוחת ערב משפחתית, פגישה עם חברים או פעילות גופנית בחדר הכושר. אם אינכם מוסחים מהסמארטפון שלכם בכל פעם שהוא משמיע צליל, תוכלו ליהנות מדברים ואירועים כאן ועכשיו.

שנית, אתה מתחיל למצוא דברים מעניינים מחוץ לאינטרנט. נסו להסיר את העיניים מהמסך - ותבחינו איך העצים הופכים ירוקים יום אחרי יום, כמה אנשים שונים ברכבת התחתית. בנוסף, עשוי להתברר שעמיתים דנים בנושאים מעניינים למדי בארוחת הצהריים.

שלישית, יש לך קצת יותר זמן פנוי. במקום לדפדף בפיד האינסטגרם שלך לפני השינה, התחל לקרוא ספר מנייר. בהפסקות העבודה בצעו חימום ותרגילים לעיניים. בהובלה או בארוחת הבוקר, הניחו את הטלפון בצד, חשבו על התוכניות שלכם לאותו יום או על אנשים שלא ראיתם הרבה זמן.

רביעית, אתה נעשה רגוע יותר כאשר הטלפון החכם שלך לא מצלצל, מצפצף או רוטט בכל דקה. או הודעות, או ספאם, או חדשות, או שחבר אהב חבר אחר - במצבים רבים זה מעצבן ומסיח את הדעת.

איך לדעת מתי הגיע הזמן לדיאטה דיגיטלית

אפשר להשוות תלייה באינטרנט לאכילה. כל עוד מבשלים ארוחות מגוונות טעימות ואוכלים במידה, אין בעיה. אבל עם הופעת משקל עודף, קוצר נשימה ובעיות בריאות, סביר להניח שתחשבו על דיאטה וספורט. מצב דומה מתפתח עם צריכת מידע דיגיטלי. לפי VTsIOM, 77% ממשתמשי האינטרנט ברוסיה הודו שהחיים באינטרנט ובלעדיהם הם זקוקים מעת לעת הפסקה מהאינטרנט, ו-44% מהנסקרים אמרו שהם כיבו בכוונה את הגישה לאינטרנט למשך יום או יותר.

רשימת בדיקה פשוטה תעזור לך להבין אם גמילה דיגיטלית מתאימה לך. ככל שהאמירות מהרשימה מתארות את אורח החיים שלך, כך אתה יותר מכור לטכנולוגיה מודרנית ותצטרך מנוחה.

1. מסתובבים בדירה, אתה נושא איתך את הטלפון החכם שלך.
2. לא פעם קורה שאתה מדליק את הטלוויזיה או את יוטיוב, פותחים את פייסבוק במחשב הנייד או הטאבלט, ובאותו רגע מדפדפים בתמונת האינסטגרם מהטלפון.
3. לאחר צפייה בחדשות ברשתות החברתיות, מעדכנים את הפיד ומיד עוברים לסיבוב השני.
4. מתמונות של קשתות אופנתיות בסרט, אתה רוצה לזרוק את הבגדים שלך ולקנות חדשים.
5. לאחר הפרסום הבא של תמונה או סיפור ברשתות החברתיות, בודקים את מספר הצפיות והלייקים בכל דקה.
6. אתה תמיד מגיב להודעות באופן מיידי, אז אתה מצפה מאנשים אחרים להגיב להודעות שלך באותה מהירות ולהתעצבן אם אתה צריך לחכות.
7. אתה מרגיש חרדה, קרוב לפאניקה, אם אתה פתאום לא מוצא את הטלפון שלך בקרבת מקום.
8. הדבר הראשון שאתה רואה לאחר ההתעוררות והדבר האחרון לפני השינה הוא מסך הסמארטפון שלך.
9. מתח, חוסר שינה, עייפות, בעיות בריבוי משימות הפכו לשותפים הקבועים שלך.
10. אתה לא קורא את החדשות לגמרי, מתוך מחשבה ועד הסוף. אתה מעוניין רק בכותרות במקום בתוכן.

איך לארגן גמילה דיגיטלית

רק אמירה אחת חזקה ברוח "נמאס לי מהטלפון, אני לוקחת הפסקה" מעט מאוד אנשים הביאו להצלחה. נסו להבין ולהבין מה אתם מפספסים תוך הדבקה ללא מטרה על המסך. לדוגמה, שעה שבילו בבית ברשתות החברתיות יכולה להיות ברכיבה על אופניים או טיול עם הכלב. אפליקציית היכרויות שימושית, כמובן, אבל מסיבה עם חברים יכולה להיות יעילה יותר למציאת נפש תאומה. תחשוב מה אתה באמת רוצה לעשות בזמנך הפנוי.

אם אי אפשר לנטוש לחלוטין את הגאדג'טים, קחו הפסקות של יום אחד. למשל, לתכנן את השבת ולהקדיש אותה לפעילויות נעימות שאינן קשורות לאינטרנט, שיחות ומיידים. לחילופין, ניתן לתרגל שעות צום מדי יום.

לפני שאתה יוצא לא מקוון במשך זמן רב בפעם הראשונה, הזהיר את המשפחה, החברים ואפילו הקולגות שלך על כך. אתה לא רוצה שהם יתקשרו למשטרה ולבתי חולים בניסיון למצוא אותך.

שקול מחדש את הגדרות הטלפון שלך: כבה התראות מיותרות, נקה את רשימות החברים שלך ברשתות החברתיות כדי לא להסיח את דעתו מתמונה נוספת של החתולה של אחותה של חבר בית הספר של אמך. שעון חכם או צמיד כושר רב תכליתי יהיו עוזרים טובים. איתם תפסיקו לתפוס את הסמארטפון בכל פעם שתתקשרו, אבל אל תחמיצו הודעה חשובה באמת.

כשאתם מתכננים את החופשה הבאה שלכם, בחרו בסיורי גמילה דיגיטליים. הפופולריות שלהם גדלה כעת כמעט במהירות קוסמית. התוכנית של טיולים כאלה כוללת יוגה, מדיטציה, סיור של יופי טבעי והרצאות פילוסופיות. לפעמים מציעים לתיירים להפקיד את הסמארטפונים שלהם בתמורה למדריך להישרדות ללא גאדג'טים. האם זה לא אתגר לאדם מודרני?