איך לעשות גמילה דיגיטלית בלי להשתגע

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קשה לוותר על השימוש באינטרנט אפילו לזמן מה. כמה פריצות לחיים יכולות לעזור להקל על ייסורי הגמילה הדיגיטלית.

צא לא מקוון עם אנשים אהובים

בקש ממשפחה, חברים או שותפים לחדר להפסיק באופן זמני להשתמש איתך באינטרנט ובמכשירים. אם אתה עושה לעצמך גמילה דיגיטלית, אבל אתה כל הזמן מוקף באנשים שלא מתנתקים מהמחשבים הניידים והסמארטפונים, סביר להניח שתתקלקל מהר ושום דבר לא יסתדר.

ספר ליקיריכם על היתרונות של טיפול זמני במצב לא מקוון: אנשים שמשתמשים יותר מדי באינטרנט נוטים יותר לסבול מבעיות פסיכולוגיות ולא ישנים מספיק.

הזהיר אחרים לגבי התוכניות שלך

כדי למנוע אי הבנות, הודע לאלו שאולי מנסים ליצור איתך קשר דרך האינטרנט שאתה לא מקוון לזמן מה.

אם אתם חוששים לפספס הודעה חשובה מאדם קרוב אליכם, יידעו מראש כיצד ניתן ליצור עמכם קשר במקרה חירום. או בקש ממישהו שיהיה לצידך בכל עת כדי לעדכן אותך באירועים משמעותיים.

קחו בחשבון תמריצים

הסכים עם חבריך לגבי העונש שמחכה לך אם אינך יכול לדבוק בתוכנית הטיפול הלא מקוונת שלך. לדוגמה, הסכים כי על כל דקה שאתה מבלה באינטרנט, תשלם למישהו שקרוב אליך 100 רובל.

בוא עם תמריצים חיוביים לוותר על מכשירים. בלו ערב בספא או לכו לתיאטרון להופעה שרציתם כבר זמן רב לראות, במקום לבלות את אותו הזמן ברשתות החברתיות.

תתחיל בקטן

זה יכול להיות קשה לצאת לא מקוון לחלוטין באופן מיידי. התחל עם הגבלות קטנות.

לדוגמה, בדוק את האימייל שלך לא יותר מפעמיים ביום, והגביל את השימוש שלך במדיה חברתית ובמסרים מיידיים ל-5 דקות כל שעתיים. ראשית, השאר את המחשב הנייד והסמארטפון שלך בטעינה בבית, ורק אז תכריח את עצמך לצאת החוצה בלי מכשירים בכלל.