כיצד לחזור לאימונים אם חלית בקורונה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הקשיבו לגוף שלכם והיו זהירים ביותר, גם אם סבלתם מ-COVID-19 קל.

ב-20 השנים האחרונות, כשמטופלים שאלו אותי איך להתאמן בזמן שהם מתאוששים מזיהום ויראלי כמו שפעת, נתתי את אותה עצה: הקשיבו לגוף שלכם. אם מצבך בדרך כלל משתפר מאימון, אתה יכול לעשות זאת. אבל נגיף הקורונה דורש גישה אחרת.

ממש בתחילת המגיפה, כשהגל הראשון של חולים החלים, הקולגות שלי ואני שמנו לב שחלקם מתקשים לחזור לרמת הפעילות הגופנית הרגילה שלהם. חלקם התלוננו על עייפות חמורה ובעיות נשימה, בעוד אחרים הרגישו שהם לא יכולים להתאמן כמו קודם.

בנוסף, הרופאים החלו לתעד מקרים של דלקת שריר הלב יותר מהרגיל. דלקת זו בשריר הלב מחלישה את הלב ובמקרים נדירים גורמת להפסקתו פתאומית. כמו כן, רבים החלו לזהות קרישי דם. הדבר המפתיע ביותר הוא שהבעיות הללו הופיעו בחולים שלא התלוננו בעבר על בריאותם וסבלו מ-COVID-19 בצורה קלה.

החוקרים ממשיכים לחקור את הנתונים המגיעים, ובינתיים אנו שומעים יותר ויותר שאפילו ספורטאים מקצועיים מתקשים לחזור לכושר לאחר שחלו בקורונה. חברי נבחרת החתירה האולימפית של ארה ב אמרו שבמשך שבועות רבים לאחר המחלה, הם חשו עייפות מתמדת.

ספורטאים חובבים רבים מתלוננים על בעיות נשימה ממושכות. סיבוכים בדרכי הנשימה יכולים להימשך שבועות או אפילו חודשים לאחר ההדבקה.

כדי לעזור לאנשים לחזור בבטחה לפעילות גופנית לאחר נגיף קורונה קל עד בינוני, עמיתיי ואני אספנו רשימה של המלצות.

אנו קוראים לכם להיות זהירים יותר מבעבר, מכיוון שהנגיף משפיע על כל אדם באופן בלתי צפוי.

כל מי שסבל מנגיף קורונה קשה וטופל בבית חולים צריך בהחלט להתייעץ עם רופא לפני החזרה לספורט. אבל גם אם הייתה לך צורה קלה או אסימפטומטית של המחלה, אל תמהר להתאמן כרגיל. זזו בהדרגה ועקבו אחר מצב הגוף. להלן ההנחיות המובילות שלנו.

1. אל תתאמן אם אתה עדיין חולה

אם יש לך חום גבוה, שיעול, כאבים בחזה, קוצר נשימה או דפיקות לב בזמן מנוחה, הימנע מפעילות גופנית. עם תסמינים כאלה, תרגול הוא לא רק לא נוח, אלא גם מסוכן.

2. חזרה לאימונים בהדרגה

גם אם חלית בקורונה קלה ולא היו לך בעיות נשימה, אל תמהר. המתן עד שיש לך תסמינים לפחות שבעה ימים ברציפות. לאחר מכן התחל להתאמן במחצית מהעצימות הרגילה שלך והגבר אותו בהדרגה ככל האפשר, צעד אחר צעד.

3. הפסק אם הסימפטומים חוזרים

אם לאחר אימון אתה מפתח כאבים בחזה, חום, דפיקות לב או קשיי נשימה, אל תסכן את בריאותך. שים את הספורט בצד ופנה לרופא שלך.

4. התייעצו עם קרדיולוג

הקפד לראות קרדיולוג לפני החזרה לספורט אם אתה חווה כאבים בחזה, חוסר חמצן או עייפות חמורה במהלך מחלתך. המומחה יקבע את הבדיקות הדרושות לבדיקת מצב הלב שלך ויעזור לך לקבוע איזו רמת פעילות גופנית מתאימה לך כרגע.

5. להיבדק לקורונה

אם היה לך הצטננות או שפעת, בצע בדיקת קורונה לכל מקרה.רק אז אתה צריך להחליט כמה אתה יכול להתאמן.

וזכור: רופאים יכולים לעשות בדיקות, אבל אתה זה שחקר את הגוף שלך הכי טוב. אתה יודע איך זה מרגיש בדרך כלל כמו עלייה במדרגות, ריצה או רכיבה על אופניים. התחלת להתאמן חזק יותר? האם שמת לב לשינויים כלשהם בגופך? אם כן, בדוק עם הרופא שלך לפני המעבר לפעילות גופנית אינטנסיבית.

גם אם לא אובחנת כחולה בקורונה, שימו לב איך אתם מרגישים. עבור רבים, המחלה היא א-סימפטומטית או עם תסמינים כלליים כמו בעיות במערכת העיכול, עייפות וכאבי שרירים. אם במהלך פעילות גופנית אתה מתחיל להרגיש מיוחד איכשהו, לא כמו פעם, האט את הקצב והתייעץ עם הרופא שלך.