2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
אם אתם מתאמנים חזק, מקפידים על דיאטה, ישנים הרבה ועדיין לא רואים את ההשפעה של אימון ליפוליטי, אז רק נראה לכם שאתם עושים הכל נכון. תסתכל על המשטר שלך בביקורתיות: אולי יש לך על מה לעבוד.
להבין תזונה
תזונה היא אחד ההיבטים החשובים ביותר של איבוד שומן יעיל. כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר מהאימונים שלך, עליך לצרוך את הכמות המחושבת של קלוריות וחומרי מזון באופן עקבי ויומיומי. לא משוער, אבל מדויק. אין חטיפים אקראיים לא מתועדים, אין מאכלים מחוץ לרשימה.
אכילה נכונה היא עבודה לא פחות מפעילות גופנית בחדר כושר. התייחסו אליו בתשומת לב ראויה: אבוי, לא ניתן יהיה לרמות את הגוף.
רכשו משקל: למי שלמד לאחרונה יש עין ירודה מאוד בשקילת מנות. התקן את אפליקציית MyFitnessPal או האנלוגים שלה ותאמן את עצמך לספור קלוריות. בהתחלה זה יהיה לא נוח, ואז זה יהפוך למשחק, ואחרי כמה שבועות של משטר כזה היישום יהיה מיותר לחלוטין: תדע בדיוק כמה ומה מכיל המוצרים מהתזונה הרגילה שלך.
אל תעשה יותר מדי אירובי
לקוח חדר הכושר שונה למרבה המזל מהסנאי בגלגל. אל תעשו אימונים ארוכים מדי – עדיף לדאוג לאינטנסיביות שלהם.
ראשית, אל תתקעו על תרגיל אירובי אחד שמריגל בעל בלוג פופולרי או אורח אורח באחד מזרמי הספורט הרבים ביוטיוב. ליעילות רבה יותר, יש לגוון את עומס הקרדיו כך שלגוף לא יהיה זמן להסתגל אליו.
שנית, נהל את זמן האימונים שלך בחוכמה. בלי ללכת לחדר כושר במשך חודשיים או שלושה, אתה לא צריך ללכת לאורך השביל יותר משעה - 20-25 דקות יספיקו לאורגניזם לא מוכן.
העלייה ההדרגתית בזמן אימון אירובי לא תאפשר לגוף להסתגל למפגשים ותשפיע טוב יותר על ההתקדמות.
אל תפחד מתרגילים חדשים ומאתגרים
כאמור, אחד המרכיבים החשובים ביותר להתקדמות בחדר הכושר הוא התקדמות העומסים. כדי לשמור על כושר, אתה יכול לעשות עם תרגילי כושר קלים. אבל אם יש לך מטרה גדולה לפניך, אז כדי להשיג אותה, אתה צריך לעשות הרבה עבודה. למשל לערוך אימון שאחריו הכוח יישאר רק לאכילה ולשינה. שנו את תכנית הכושר בת חמישה ימים, צמצמו את מספר השיעורים לשלושה בשבוע, אך תנו את כל הטוב ביותר בכל אחד מהם קצת יותר מאשר לחלוטין. הציבו לעצמכם יעד להרים את המשקל הרצוי או להסיר כמה סנטימטרים מהמותניים ולתת לו עדיפות בלוח הזמנים שלכם.
אל תדבר
טעות נפוצה מאוד שמאמנים ומחלקותיהם (בעיקר נשים) עושות בחדר הכושר לעיתים קרובות היא מנוחה ארוכה מדי בין הסטים, שבמהלכה יש ללקוח זמן לספר למדריך יותר מדי מידע שלא אמור להיכנס לקירות חדר הכושר.
אם המאמן שלך מאזין טוב, זה מצוין, אבל אתה צריך לזכור שאתה צריך קודם כל את התוצאה בחדר הכושר. התמקד בגישה שלך ושמור את השיחות הידידותיות למועד מאוחר יותר.
התאושש כמו שצריך
ההתאוששות ממאמץ גופני כמעט חשובה יותר מהתרגילים עצמם. איכותו מושפעת ממתח, שינה לקויה, נוכחות של הרגלים רעים ועוד עשרות גורמים.
אם אתה לא מרגיש נח למחרת בבוקר לאחר האימון שלך, אז ישנת מעט מדי או רע מדי.אין לבלבל בין עייפות שרירים לאדישות כללית: הראשונה היא תגובה פיזיולוגית לעבודה שנעשתה יום קודם לכן, השנייה היא אות מהגוף שצריך להתאים את המשטר.
מוּמלָץ:
5 סיבות להתאמן בבית במקום בחדר כושר
הנה למה אימונים בבית טובים בדיוק כמו בחדר הכושר, ואפילו טובים יותר. ולא מדובר רק בחיסכון בזמן וכסף
6 תרגילים למניעת כאבים ופציעות בחדר כושר
להלן דוגמאות לתרגילים לאימון קבוצות שרירים קטנות ומניעת פציעות לאחר אימון. מתאים גם לספורטאים מנוסים וגם למתחילים
"האם ריצה לא טובה למפרקים שלך? איך לשמור על כושר מרחוק?" 10 שאלות למאמן כושר ותשובות עליהן
על שאלותיכם בנושא ספורט, אימונים ביתיים, טכניקת ריצה וירידה במשקל עונה מומחה מוסמך - מאמן כושר מסטודיו פלושצ'דקה
ארבע טעויות ראנר שמאטות את ההתקדמות שלך
מאט Frezier, שידוע כיוצר הבלוג No Meat Athlete, רץ מרתון, רץ אולטרה מרתון וצמחוני, ריכז רשימה של ארבע מהטעויות הנפוצות ביותר של רצים שאפתנים לעשות לדעתו. כל השגיאות המפורטות הן נפשיות, אז אתה יכול לתקן אותן בפשטות, אתה רק צריך לרצות את זה. טעות מס' 1:
מה הבוסים הגדולים מעריכים בך, שבהם תלויה ההתקדמות שלך? פריצות חיים מנשיא קייבסטאר
ראש חברת Kyivstar Pyotr Chernyshov מספר על השקפת עולמו, גישתו לעבודה ופנאי, היחס לאושר וכספים. קבל השראה