5 סיבות להתאמן בבית במקום בחדר כושר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זה לא רק עניין של חסכון בזמן וכסף.

יש דעה שאפשר לשפר את הכושר הגופני רק בסימולטור. וכך ההרשמה לחדר הכושר היא צעד משמעותי, ואימונים ביתיים הם מפנקים שיסתיימו בקרוב. במקביל, הכרטיסים השנתיים צוברים אבק בארנקים, וההתלהבות מתחלפת במהירות באכזבה ובאשמה.

אם אינכם שואפים להשתתף בתחרויות, והחלטתם לעשות ספורט למען הבריאות, הרווחה והכושר, דירה רגילה אינה גרועה יותר לאימון מחדר כושר. ובמקרים מסוימים זה אפילו יותר טוב - והנה הסיבה.

1. תוכל להתרכז במלואו באימון שלך

יש הרבה הסחות דעת בחדר הכושר שמקשות על הריכוז בטכניקה ובתחושות הגוף.

כשאתה לוקח את המשקולת, ממשיך לצחוק מהבדיחה ששמעת זה עתה, כל הריכוז הולך לעזאזל. ושיחות בין סטים לרוב נמשכות כל כך הרבה זמן שלשרירים יש זמן להתקרר. זה נכון במיוחד למתחילים שעדיין לא התרגלו לאולם ודעתם מוסחת כל הזמן על ידי אנשים שמתרוצצים על פניהם, מוזיקה ומחשבות על מה שקורה ואיך להתייחס אליו.

בבית, אתה לא מסתכל על הפנים, לא שם לב לאלה שבבית, אלא אם כן הם מגיעים לזרוע שלך, אתה יכול להתאמן בשקט מוחלט ולא לשים אוזניות כדי להאזין לשיר הכוח שלך.

במצבים אלו הרבה יותר קל להתמקד ולמצוא טווח תנועה בו ניתן לנוע בנוחות וללא כאבים. וגם מאמצים את השרירים בכל הכוח ומסיימים את הגישה בדיוק כשהטכניקה מתחילה להידרדר, ולא כשהחזרה נכשלה וקרעת את הגב.

2. ביישנות לא תמנע ממך להתאמן

מדובר בתחושת אי נוחות מול אנשים אחרים, המוכרת להרבה עולים חדשים. הפחד להיראות טיפש יכול להפריע לביצוע מתיחה טובה, לעבוד על טכניקה ללא משקל או עם מוט ריק, לנסות תנועות שלדעתך יש בהן משהו מביך.

איה זורינה מומחית כושר של Lifehacker

לדוגמה, בנוכחותי, ילדה אחת סירבה לבצע מתיחת יתר על GHD, כי היא האמינה שכולם יסתכלו על התחת שלה.

בעיה זו נעלמת לחלוטין אם אתה לומד בבית. שום דבר לא ימנע ממך לזכור ולחזור על האימון בבית הספר שלך מהחינוך הגופני, לקפוץ במכנסיים הקצרים ובחולצת הטריקו המתוחה האהובה עליך, לנסות כל תרגיל ולעשות אתגרים לעצמך.

אתה יכול להעביר את הפוקוס מאיך שאתה נראה לאיך שאתה מרגיש בזמן שאתה מבצע, ולמצוא את האימונים הנוחים והיעילים ביותר.

3. אתה לא תשווה את עצמך לאחרים

לימוד עם אנשים סביבך, קשה לוותר על ניתוח השוואתי. זה מתחיל אוטומטית ופועל ללא השתתפותך. הוא מוגבל על ידי מראה חיצוני ואינו כולל מאפיינים גנטיים, גיל, ניסיון ספורט וגורמים חשובים נוספים. לכן, לרוב זה מסתיים במסקנות מאכזבות.

ההישגים שלך עשויים להיראות חסרי משמעות על רקע מה שאתה רואה מסביב, וזה מקלקל את מצב הרוח ומערער את המוטיבציה.

הסתכלות על אחרים יכולה לאלץ אותך לעבוד עם משקל שאתה כמובן לא מוכן אליו, להעלות את נפח האימון במרדף אחר חברים, בזמן שהגוף זקוק למנוחה. או לכו על דיאטה נוקשה כדי להשיג במהירות את אותן קוביות כמו אחרות.

בבית, הרבה יותר קל להגדיר יעדים ריאליים ולהקשיב למה שאתה מרגיש. ללא השוואות, סביר יותר שתעריך את ההתקדמות שלך בצורה נבונה מבחינת האינדיקטורים הגדלים והשינויים שאתה צופה במראה, תהנה מהישגים אישיים ולא תעלה את הרף.

4. יהיה קל יותר להתחיל אם לא בא לך

יש דעה שקשה להכריח את עצמך להתאמן בבית, אבל בחדר כושר תצטרך לעשות את זה בכל מקרה. זה נראה הגיוני, אבל יש בעיה אחת: אתה עדיין צריך להגיע לסימולטור.

איה זורינה מומחית כושר של Lifehacker

לא פעם פספסתי שיעורים פשוט כי בגלל עייפות פסיכולוגית, גם במחשבותיי לא שלטתי ב-15 הדקות של הדרך מתחנת האוטובוס לאולם. אחרי הכל, עכשיו אתה צריך ללכת, ואז להחליף בגדים …

יחד עם זאת, אם אתה מצליח להתגבר על מחשבות כאלה, העייפות נעלמת לאחר הגישה הראשונה. אתם מצטרפים לתהליך, מרגישים הנאה מהתנועה ושוכחים מכל הבעיות.

זה מקל על התחלת אימון ביתי. כל שעליכם לעשות הוא לקום מהספה ולהבטיח לעצמכם לעשות סיבוב אחד מהאינטרוול או להניף את הלחיצה 3 עד 20.

רוב הסיכויים שאתה הולך מעבר לזה, משלים את כל האימון המתוכנן ותהיה גאה בעצמך.

5. לא תיפול קורבן למאמן גרוע

זה נפלא להתאמן בהדרכתו של מומחה טוב. הוא יספק לך טכניקה, יחשב את נפח האימון, ימליץ לך על תזונה ופשוט יעודד אותך ברגעי חולשה.

הבעיה היא שחדרי כושר לרוב חוסכים במומחים, בסטודנטים שכירים או באנשים ששיפרו את השרירים שלהם ולקחו קורסים של שבועיים. זה לא אומר שלא יכולים להיות מאמנים טובים ביניהם, אבל יחד עם זאת תמיד קיים סיכון להיתקל באחד רע ולהפוך לקורבן של אנאלפביתיות או אמביציה.

אתה יכול להגיע לחדר הכושר כדי להתאמן בשביל הבריאות שלך, ואז פתאום למצוא את עצמך רודף אחרי דמות אידיאלית שאפילו לא חשבת עליה. הילחם עם הגוף שלך על ביצועים ספורטיביים שאתה לא צריך ושאוב גב תחתון כואב שלא הפריע לך כלל עד שהתחלת להתאמן.

אם אתה לומד בבית, אז אתה לא מסתכן ליפול תחת השפעת אדם אחר ולשכוח מה אתה באמת רוצה.

כן, אתה צריך לחקור את הנושא, לקנות ציוד, להתנסות בתרגילים ומשטרי אימון, אבל כתוצאה מכך, אתה יכול להשיג את המטרה שלך - בין אם זה הרגשה טובה, משקל נוח או 25 משיכות לסט.