איך להכין חדר כושר בבית ולהתחיל להתאמן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אתה לא יכול להביא את עצמך להתאמן בבית, יכול להיות שפשוט אין לך את התנאים הנכונים. להלן חמישה כלים פשוטים וזולים להגביר את המוטיבציה ולגוון את האימון.

כדי להתחיל להתאמן בבית, אתה לא צריך סימולטורים ומכשירים מיוחדים, הרצון שלך מספיק. למרבה הצער, הוא שביר מאוד ומתאדה בערב. מה דעתך לדחוף את עצמך קצת: להקים חדר כושר בתקציב נמוך בבית, לקנות ולהכין את כל מה שאתה צריך לאימונים יעילים? בנוסף, זה יהיה די זול.

אתה מבטיח לעצמך להתאמן כל בוקר, אבל בערבים זה לא נראה כמו רעיון טוב: אתה צריך לחפש תרגילים בלי סימולטורים, ליצור לעצמך תוכנית (למרות שאתה יכול לראות ספורט), ואין מיוחדים התנאים בבית, שלא לדבר על האווירה.

אבל עדיין יש דרך להפוך את האימונים שלך בבית לסדירים: קנה כל מה שמועיל להכנת שיעורי בית. והשיחה אינה על סימולטורים יקרים, אלא על מכשירים די נגישים לכולם, אשר יתר על כן, ניתן להסירם בקלות לאחר האימון כדי לא לבלבל את החדר.

אבל עדיף להשאיר אותו במקום בולט כדי שמזרן היוגה או חבל הקפיצה יראו אותך שיפוטי כשאתה מדלג על האימון הבא שלך. יש רק חמישה מכשירים, אבל יש הרבה תרגילים איתם.

הכן את אתר התרגול שלך

הקצאת חדר אימון נפרד נשמע נהדר, אבל לא ריאלי. אז אל תדאג לגבי התנאים, אלא פשוט בחר מקום פנוי בדירה או פנה חלק ממנו לאימון.

צריך להיות מספיק מקום לקפיצה (כולל קפיצה בחבל) ומתיחה. בדוק את המקום שנבחר: אם אתה שוכב על הרצפה עם הידיים שלך פרושות מעל הראש ולא נוגע בכלום, זה נהדר.

זה טוב אם יש קיר פנוי ליד זה, שבו אין מדפים, תמונות ותפאורה אחרת. אתה יכול לעשות הרבה סביבה.

מחצלת או שטיח

אימון על מזרן יוגה מגן על השרירים והמפרקים שלך - המשטח רך מספיק כדי להגן עליך מהקשיחות של רצפות עץ או שטיחים, גם אם אתה עושה אירובי.

פשוט קבל את הגודל הנכון כך שהשטיח יכסה את כל המשטח עליו אתה מתאמן. עכשיו שטיחים צפופים ורכים כאלה ניתן להזמין ב או בזול מאוד - ב. בממוצע, תקבל מ 500 ל 1000 רובל.

ובכן, אם תחליט להתאים את המרתף של בית פרטי עם רצפת בטון לסימולטור, תחילה עליך להניח ציפוי גומי עבה.

משקולות

הציוד הטוב ביותר כשאתה מתאמן מחוץ לחדר הכושר הוא משקל הגוף שלך. וכדי לשפר מעט את האימון, ניתן לרכוש משקולות קטנות של 2-3 ק ג.

לדוגמה, משקולות כושר עולות כ 600 רובל, אבל אתה בהחלט יכול למצוא אותם זול יותר, על אותו Taobao, אם אתה עדיין מזמין שטיח.

חבל קפיצה

התכונה הזו, המוכרת מילדות, היא למעשה כל מה שאתה צריך עבור אירובי ביתי. למשל, יש הרבה לבחירה.

אני חושב שלא יהיו בעיות ברכישת חבל.

גומיות

עם חפצים אלסטיים קטנים אלה, אתה יכול לעשות תרגילים עבור קבוצות שרירים שונות.

הם די זולים (אתה יכול להזמין עבור או), אז אתה יכול לקנות סט שלם של רצועות התנגדות, עם גדלים ומתחים שונים, וליצור אימון שלם.

רולר קצף

כדי להירגע לאחר האימון, אתה יכול לעסות את עצמך עם רולר קצף. הנה לעיסוי עצמי (המאמר באנגלית, אבל עם תמונות, אז הכל מאוד ברור).

אתה יכול לקנות אותם בחנות עם מוצרי כושר, או להזמין באינטרנט, למשל, ב

זהו, חדר הכושר הביתי שלך מוכן. כעת תהיה לך הרבה יותר מוטיבציה להתחיל להתאמן, ויותר גיוון בתהליך האימון עצמו.

אימון שמח!