איך לבחור חדר כושר ומה לעשות אם אתה שם בפעם הראשונה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עונת החופים הסתיימה, אבל זו לא סיבה להשמין ולרוץ בעצמך. עכשיו זה הזמן למצוא חדר כושר לפעילות גופנית נוחה בעונה הקרה. יחד עם השירות של בחירת חברות "", אספנו עבורכם טיפים שימושיים שיעזרו לכם למצוא חדר כושר, להתרווח בו, וגם להבין מה אתם צריכים ומה אתם לא יכולים לעשות באימון.

הגדירו מטרות ומצאו מוטיבציה

באופן מוזר, כדאי להתחיל לא בחיפוש אחר אולם, אלא בהכנה מקדימה. מחשבות על להתחיל להתאמן כנראה ביקרו אותך בעבר, אבל משום מה מעולם לא נרשמת. עם זה אנחנו צריכים להתמודד.

ראשית, עליך להגדיר את המטרות שלך ולמצוא תמריץ טוב. למה אתה צריך את כל זה? האם אתה רוצה לעלות במסה או להיפך, לרדת במשקל על ידי הפיכת שומן לשרירים חזקים? בכל מקרה, חשוב להבין שלא יהיו תוצאות עד שבאמת רוצים לשנות. מוטיבציה תעזור לך לא לאבד את הלב ברגעים הקשים שבוודאי יגיעו. זה יכול להיות כל דבר: רצון לרצות בחורה, הופעת קוביות עיתונות עד הקיץ, או היפטרות מקילוגרמים מיותרים שמונעים ממך להיכנס לחליפה האהובה עליך.

אם תחליט להתחיל להתאמן רק בגלל שאורח חיים בריא באופנה עכשיו, אז, למרבה הצער, לא סביר שתחזיק מעמד זמן רב. זכור: אתה חייב להידחף קדימה על ידי משהו שאתה באמת רוצה.

חקר תורת התזונה

תזונה היא נקודה חשובה ביותר לאדם החושף את גופו למאמץ גופני. וזה יהיה טוב יותר אם תלמד את היסודות התיאורטיים לפני הביקור באולם.

הגוף שלנו נמצא במצב של איזון אנרגטי, כאשר האנרגיה המושקעת בפעילות גופנית שווה לזו המסופקת במזון. כדי להזיז את המאזניים לכיוון זה או אחר, אתה צריך לצרוך פחות או להוציא יותר. מכיוון שאנו הולכים להגביר את הפעילות באמצעות פעילות גופנית, עלינו להתאים את התזונה שלנו ולהתחיל לאכול נכון.

בחירת אולם

בכל עיר, אפילו הקטנה ביותר, יש כמה חדרי כושר. כדי לבחור את האפשרות המתאימה לכם, עליכם לקחת בחשבון מספר נקודות חשובות.

הקריטריון המרכזי הוא מיקום האולם ושעות הפתיחה. אם אתם צריכים לבחור בין מועדון משתלם במרחק שעה נסיעה או יקר יותר, אך ממוקם קרוב לביתכם, כדאי לתת עדיפות לאופציה השנייה. ככל שהאולם קרוב יותר ונוח יותר להגיע אליו, כך תופיע שם לעתים קרובות יותר. ודרך אגב, לא תמיד מכשירי כושר טובים ממוקמים אך ורק במרכז. בעזרת שירות Flamp קל למצוא חדר כושר באזור הרצוי, למשל, לפי בקשה "מועדון כושר בסוקולניקי". אתה יכול גם לברר את המחירים המשוערים לכרטיסי העונה שם.

אם אתה הולך לטריק ומוצא אולם הממוקם ליד העבודה או בדרך הביתה, אז במקום לעמוד בפקקים, אתה יכול להתאמן ולאחר המתנה לשעות העומס לחזור הביתה ברוגע.

היכולת להתאמן בזמן נוח לך תלוי בלוח הזמנים של חדר הכושר. זה יכול להיות בבוקר לפני העבודה, או בערב אחריה. רוב המועדונים פתוחים עד 9-10 בערב, אבל גם חדרי כושר הפתוחים 24 שעות ביממה קל למצוא ב-Flamp. במוסקבה, למשל, יש יותר ממאה כאלה. תזמן את האימון שלך לבוקר אם לוח הזמנים שלך מאפשר זאת. בזמן הזה המועדונים ריקים - אפשר להתאמן באווירה נינוחה.

נוחות מועדון, חדרי הלבשה נוחים ומקלחת נקייה חשובים לא פחות לאימונים יעילים. באולם צריך להיות אוורור ומיזוג אוויר טובים, ובחדרי ההלבשה צריכים להיות לוקרים מודרניים עם מנעולים אמינים, שבהם תוכלו להשאיר את החפצים שלכם ללא חשש.למרבה הצער, קריטריון זה יכול להיות מוערך רק לאחר ביקור באולם, עם זאת, אתה יכול לקבל מושג כללי בעזרת "Flamp". מספיק להסתכל על הדירוג של מועדוני הכושר הטובים ביותר וללמוד את הביקורות עליהם. אם המועדון מצליח ממש רע, המשתמשים בוודאי יתנו לו דירוג נמוך ויכתבו ביקורת חושפנית.

איך להתנהג באולם

בחרתם חדר כושר, קניתם מדים חדשים, והגיע הזמן לאימון ראשון. זה צעד מכריע, לא כולם באים בקלות. עם זאת, אתה לא צריך לפחד. לכל חדר יש כללים משלו שאתם צריכים להכיר. למשל, בחלקם לא נהוג לנעול נעליים פתוחות ולהתאמן ללא חולצה.

השכל הישר בדרך כלל מספיק בעניין הזה. אם חדר הכושר קטן, תמיד לברך מבקרים אחרים. במהלך האימון, אל תרוויח יותר קליפות ממה שצריך לתרגיל מסוים, ואל תעמוד בתור למספר סימולטורים בבת אחת. לפני החלפת משקולות ובניית ציוד מחדש לעצמך, הקפד לוודא שאף אחד לא עובד עליו. בעת ביצוע התרגילים, אל תפיל את הפגזים על הרצפה, ולאחר סיום, אל תשכח להחזיר אותם למקומם.

אתם מוזמנים לשאול בנימוס פטרונים מנוסים על הניואנסים שמעניינים אתכם, ואל תסרב אם תתבקשו להיות על הצד הבטוח: זה יעזור ליצור היכרות. יחד עם זאת, השתדלו לא להתעסק בעצות בעצמכם, במיוחד בהתחלה.

ישנם גם כללים אוניברסליים בלתי כתובים שאחריהם מקפידים על סימולטורים הארדקור. הדבר החשוב ביותר הוא לא לעבור מעבר לרף. זה נחשב לא מכבד את הקליע ואת האדם שעובד איתו. כמו כן, אל תלך בין אדם למראה, מכיוון שהיא משמשת בדרך כלל לשליטה בטכניקה, ולא נרקיסיזם, כפי שזה עשוי להיראות. לכל חדר יש כללי התנהגות משלו, ותוכלו ללמוד אותם בקלות רק על ידי התבוננות באחרים.

מה לעשות הלאה ואיך להתפתח

אחרי שחוויתם את הטיול הראשון לחדר הכושר וקצת התרגלתם אליו, חשוב מאוד לא לוותר על האימונים. סדירות השיעורים היא המפתח להצלחה, במיוחד בשלב הראשוני. אתה צריך לעבוד על עצמך, בלי לקבל שום תירוצים, והתוצאות יהיו גלויות בעוד שנה.

אם יש לך זמן ורצון לחפש מידע ולהתנסות בעצמך, אז אתה יכול להסתדר בלי מאמן, אבל לפחות בתור התחלה, השתמש בשירותיו של מומחה שילמד אותך את היסודות וייתן תשובות לשאלות שלך. מאמנים בדרך כלל עובדים עם התייחסות לאולמות מסוימים, ולכן צריך לבחור מקום להדרכה מתוך עין למקצועיות האנשים העובדים שם. ניתן לעשות זאת בעזרת חוות דעת ב"פלמפ", בהן מבקרים מרוצים או לא מאוד מרוצים מדברים על המקצועיות של המאמנים, היחס והנכונות לעזור.

המאמנת התורנית בחדר הכושר הזה היא לא סתם קישוט לסלון, אלא אדם שישים לב לטעויות שלך, גם כשלא תראה אותה. והוא יציע עזרה בעצמו, ולא ימתין עד שתמצא אותו ותתאר מה בדיוק לא הסתדר או השתבש.

ותודה מיוחדת לילדות החביבות והמקסימות בקבלה על חיפוש ושמירה באומץ של טלפונים ניידים, אוזניות וציוד נוסף שנשכחו, כמו גם תכשיטים, סיכות ראש ובגדים.

משתמשת מריאנה של "Flamp"

אני אוהב את המועדון! והבריכה, וחדר הכושר, וחדר הכושר הקבוצתי - ובכן, הכל כל כך נוח שזה אפילו חטא להתבכיין שספורט הוא לא שלי) הייתי מאורסת עם מאמן סאמבל - מומחה! כל כך מניע. עכשיו לקחתי הפסקה, אני בהחלט אחזור. אין אפילו אפשרויות אחרות מלבד המועדון הזה)

משתמש Nasty_Lolo "Flampa"

במשך החודש הראשון, אל תחשוב אפילו על מאזניים או תוכניות. המשימה שלכם בתקופה זו היא לאפשר לגוף להתרגל למאמץ הגופני המופיע, אותו הוא תופס כהלם. לשם כך, אתה צריך רק אימון כללי לכל קבוצות השרירים עם משקלים קטנים ועלייה מועטה שלהם.

אם המטרה היא לרדת במשקל או להעלות מסת שריר, חובה להדק את התיאוריה ולקבל לפחות מושג כללי על הביוכימיה של הגוף, חילוף החומרים והקטבוליזם של חלבונים ומאזן הקלוריות. האמרה "העיתונות נולדת במטבח" נכונה גם לגבי כיתות באולם. עד שלא תבינו ש-80% מהתוצאה היא אוכל, לא ייצא מזה כלום.

ללא קשר למטרות שלך, בצע רק תרגילים בסיסיים בהתחלה. כך תוכלו לתרגל את הטכניקה שלכם, להתכונן ללחץ רציני יותר ולהימנע מפציעה. אל תמהר להתקדם. עדיף לקחת את משקל היעד תוך שבוע מאשר להיפצע ולהכריע אותו בעוד שנה או בכלל לא. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לבטיחות, מכיוון שמדובר בעיקר בבריאות שלך. מי שמקווה באקראי יכול בקלות לאבד את זה. אל תשכח את הביטוח. ואם אין מי שיעזור, השתמשו בסימולטורים שמחליפים משקולות חופשיות.

אולי נראה שהכל מאוד קשה ובלתי מעשי, אבל זה רחוק מלהיות המצב. בקר בקביעות במועדון שבחרת, למד את התיאוריה ואל תהסס לשאול. היו דיסקרטיים וידידותיים, כבדו אנשים וברזל, והכי חשוב זכרו: משמעת, בטיחות, ידע וחוסר עומס הם הכל.

אנו מקווים שהטיפים שלנו יעזרו לך למצוא חדר אימונים טוב, לא להיבהל מהקשיים הראשונים ולשמור על עצמך בכושר. אם אתם מתעניינים יותר בשיעורי יוגה או בכל שירות אחר (ממספרה ועד אינסטלציה), אז ניתן לפתור בעיה זו גם בחיפוש ב"פלמפ".