משקולות או קטלבלס: מה לבחור להתאמן בחדר הכושר ובבית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אי אפשר לומר חד משמעית מה עדיף לאימון כוח - משקולות או משקולות, כי שתי הקליפות מתאימות להשגת מטרות מסוימות. גלה מה מתאים לך ואיזה ציוד לקנות לאימון בבית.

בשביל מה משקולות?

השלים אימוני כוח עם אירובי

לתרגילים עם קטלבלס יש טווח תנועה רחב ומעלים משמעותית את קצב הלב, מה שהופך אותם לא רק לכוח, אלא גם לעומס אירובי. זוהי אפשרות מצוינת למי ששונאי את ההליכון וציוד אירובי אחר.

על ידי גיוון האימונים שלך עם תרגילי קטלבל, תוכל לשאוב סיבולת ותאמן את מערכת הלב וכלי הדם שלך.

להלן כמה תרגילי קטלבלס פופולריים שיעזרו לך להעלות את הדופק במהירות:

1. חטיפת משקולת.

2. זריקת משקולות על הכתפיים.

3. נטו עם kettlebell.

4. מעליות טורקיות מהרצפה.

5. הניפו את הקטלבל.

פיתוח חוזק נפץ

תרגילי קטלבלס רבים מפתחים כוח מתפרץ – היכולת להפעיל כוח מרבי במינימום זמן.

כוח נפץ חיוני לענפי ספורט רבים כמו כדורסל וקרוספיט. בנוסף, תרגילי נפץ מסייעים להתגבר על סטגנציה באימון כאשר המשקל מגיע לנקודה מסוימת, ואז ההתקדמות נעצרת.

הנה כמה תרגילי כוח נפץ של קטלבלס:

1. הנד קטלבל עם התנגדות.

2. סקוואט סומו קופץ.

3. הרמת kettlebells מעל הראש.

סיבוך של פעילות גופנית עקב חוסר יציבות

בניגוד למשקולות, קטלבלס מרחיקים את מרכז הכובד שלך למרחק של 15-20 ס מ מהיד שלך, כך שהם לא יציבים יותר. כדי להחזיק את הקטלבל בזמן פעילות גופנית, אתה צריך להתאמץ הרבה יותר.

לדוגמה, אם אתה כופף עם קטלבלס, מחזיק אותם זקופים עם מקום כבד למעלה, אתה צריך לעשות מאמצים נוספים כדי שהקטלבלס לא ייפול ויפגע בזרועך. אותו דבר לגבי חטיפת הקטלבלס וכפיפות בטן מעל הראש. עם משקולות, תרגילים אלה יהיו קלים יותר לביצוע.

פיתוח גוף אחיד ואימוני כוח פונקציונליים

פעילות גופנית עם קטלבלס אינה כרוכה בקבוצת שרירים מסוימת, אלא בכל הגוף. לדוגמה, במהלך תנודות קטלבלס, לא רק שרירי החזה והכתפיים עובדים, אלא כל שרירי הליבה, הרגליים והישבן.

על ידי אימון עם משקולות, אתה שואב באופן שווה את כל הגוף שלך ומפתח כוח תפקודי שיכול להיות שימושי בחיים.

כוח אחיזה מוגבר

מכיוון שהידית של הקטלבלס מעוקלת ולעתים קרובות די עבה, נדרש כוח רב יותר בפרק כף היד כדי להחזיק אותו היטב בידיים. זה יכול לשמש כדי להכין את פרקי הידיים שלך לתרגילים אחרים.

לדוגמה, דדליפט בשורה כפופה בונה את כוח האחיזה ומכינה את פרקי הידיים שלך למשיכות ותרגילי מוט אופקי אחרים.

מתי לבחור משקולות

משקולות פופולריות יותר מקטלבלס שנמצאים בכל חדר כושר. למשקולות יש גם מגוון רחב יותר של משקלים.

לביצוע תנועות בסיסיות

משקולות אידיאליות לרוב התנועות הבסיסיות. איתם, אתה יכול לבצע לחיצת ספסל, לחיצה בישיבה, כפוף על שורות, כפיפות בטן עם משקולות מורמות על הכתפיים.

עם משקולות, אתה לא מניף את המשקל כמו שאתה עושה בחטיפת משקולת או תנופת קטלבלס, כך שאינרציה לא יכולה לפשט את התרגיל הבסיסי.

למתחילים

משקולות יציבות יותר מקטלבלס, מה שהופך אותן לקל יותר ובטוח יותר לעבודה, וזה טוב למתחילים.

אתה יכול בקלות למצוא תרגילים או אימונים שלמים ולשלב אותם אחד עם השני, בעוד שקטלבלס עדיף להשאיר לאימון עם מאמן. הוא ילמד אותך את הטכניקה הנכונה ויוודא שאתה עושה את התרגילים ללא סיכון לפציעה.

לפעילות גופנית מבודדת והיפרטרופיה של השרירים

תרגילי משקולת מבודדים יכולים לעזור לך לבנות כוח מוחלט מהר יותר ולבנות שרירים מהר יותר. אם בשביל זה הגעתם לחדר הכושר, בחרו משקולות ובצעו תרגילים בסיסיים. וניתן לעשות אירובי בנפרד.

לרוב התרגילים

בתרגילים מסוימים, ניתן להחליף משקולות בקלות עם משקולות. לדוגמה, ניתן להחליף מחטף קטלבלס בתנופת משקולת. התרגיל יהיה שונה מהטמבל בנקודה העליונה, בנוסף, לא תוכל לצבור תאוצה כזו עקב הסטת מרכז הכובד של הקליע. אבל באופן כללי, הנפת משקולות תגרום לשרירי הידיים, הרגליים והליבה לעבוד.

תלתלים טורקיים, ג'אמפ סקוואט, הרמות מעל הראש, כפיפות צד עם משקולות - את כל התרגילים האלה אפשר לעשות עם משקולות. חלוקת העומס תשתנה, אך עדיין תתמקד בקבוצות שרירים.

אם אין לכם העדפות ספציפיות לשיטות אימון ותרגילים, אתם מוזמנים לקחת משקולות. הם יהפכו לתחליף ראוי גם למשקולת וגם לקטלבלס.

מה לבחור לתרגול בבית

אם החלטתם להתאמן בבית ולבחור בין משקולות חופשיות, העדיפו משקולות. יש שלוש סיבות לעשות את הבחירה הזו:

1. משקולות הן מכשיר רב תכליתי. יש איתם הרבה יותר תרגילים מאשר עם קטלבלס, קל יותר למצוא אותם ולשלבם אחד עם השני.
2. רוב תנועות הקטלבלס כוללות טווח רחב של תנועה, נדנוד ונדנדה, ובבית, במיוחד אם אתם מתאמנים בחלל מצומצם, זה די מסוכן. אתה יכול להכות, לשבור או לשרוט חפצים.
3. הרבה יותר קשה למצוא משקולות משקולות. בעיקרון, משקולות נמכרות בחתיכה אחת, אבל אין בעיות עם משקולות כתיבה, כי הן כמעט בכל מקום. משקולות חופשיות מורכבות חוסכות מקום וכסף. כשצריך להגדיל את העומס פשוט שמים עוד פנקייק.

עדיף לעבוד עם משקולות בחדר כושר, ומשקולות מתאימות יותר לאימון הגוף בבית. אולי יש לך דעה אחרת בעניין הזה? כתבו בתגובות אילו משקלים חופשיים אתם מעדיפים.