איך להתאמן כשיש קהל בחדר הכושר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האם יש יותר מדי אנשים בחדר הכושר? יש לנו כמה טיפים שימנעו ממך להפוך את זה לתירוץ לא להתאמן.

זהה את הזמנים הפופולריים ביותר והימנע מהם

הזמן שבו יש הכי הרבה אנשים באולם די צפוי. בדרך כלל זה יום שני בערב. אבל בכל יום יהיו פחות אנשים בסימולטור. עם זאת, הכל תלוי במיקום ובלוח הזמנים של מרכז הספורט שלך.

עבור מועדונים רבים, אתה יכול לגלות את הזמן הפופולרי בצורה מדויקת למדי באמצעות מפות Google. כך נראית הנוכחות שלי במועדון:

התמונה הזו די נכונה: בתחילת השבוע בשעה 18-19 לפעמים אין אפילו מסלול פנוי אחד. אבל ב-7 בבוקר ובצהריים, לא יותר מחמישה אנשים רצים. בנוסף האוויר צח, ואין כמעט אף אחד במקלחת. באמצע השבוע ובסופי שבוע התמונה משתנה מעט, ועדיף לא להגיע בצהריים. אבל בערבים בשבת וראשון די נוח לביקור.

אם לגוגל אין נתונים על חדר הכושר שלך, בדוק ארגונים דומים בקרבת מקום. או בקש מהמנהל של מרכז הכושר סטטיסטיקות של ביקורים.

נסה לשנות את לוח הזמנים שלך על סמך אומדן של נוכחות בחדר כושר. אולי תמצא את זה אפילו יותר מהנה להתאמן בשעות אחרות של היום. בכל מקרה, גיוון תמיד מועיל למי שרוצה להשיג מטרות ספורט.

אל תעמוד רק בתור

אם נהוג בחדר הכושר שלכם להירשם לסימולטורים, אל תתעצלו לערוך לעצמכם לוח זמנים שיבטיח את האימון היעיל ביותר ללא השבתה.

אם זה לא נעשה, תצטרך לגשת אסטרטגית לאימון שלך.

1. בזמן שאתה מחכה שההליכון יתפנה, דיווש על אופני הכושר.
2. אל תשכחו מהחלופות: ריצה על אליפסואיד אינה גרועה מחימום על הליכון.
3. אם המכונה פופולרית במיוחד, בצע קרשים או שכיבות סמיכה בקרבת מקום.
4. בחרו במכונות שמתאימות לעבודת גוף מסביב, לא רק לאותו סוג של פעילות גופנית.

אם השאלתם את הסימולטור האהוב עליכם ואתם מוכנים לעבוד עליו לפחות 45 דקות ברציפות, אל תשכחו שזה לא יעיל. עדיף לעשות גישה קצרה אך אינטנסיבית יותר ולעבור לאימון שרירים אחרים. אז התוצאה תהיה טובה יותר, והזמן באולם יעבור מהר יותר.

היו מתחשבים ומנומסים. אם מישהו חיכה הרבה זמן שתשחרר את המכונה, תוותר. ואם אתה, בתורו, כבר עייף מהמתין, פשוט תבקש להיכנע לך. בהתחשב בכך שנדרשת מנוחה בין גישות, הכי נוח להסכים לעבוד בזוגות. אז אתם יכולים להחליף אחד את השני ואל תבזבזו זמן בהמתנה.

לחילופין: ללמוד בבית

אם כל זה נשמע לכם מייגע מדי, תוכלו להתאמן בבית. אתה לא צריך לקנות מכונות יקרות; ישנן חלופות זמינות ומגוון של תרגילי משקל גוף. הנה רק כמה אפשרויות:

1. כדור התעמלות יעזור לפתח תחושת שיווי משקל ולחזק שרירים המשמשים לעתים רחוקות במהלך פעילויות אחרות.
2. ניתן לעשות תרגילי מתיחה אפילו בזמן צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.
3. יש לבצע את התרגילים האלה ברגע שאתה מתעורר. הם יתנו דחיפה עוצמתית של אנרגיה לכל היום.
4. יוגה היא אימון כוח מעולה. אתה יכול לעשות את זה בעזרת מדריכי וידאו.
5. עשה קרשים כדי לחזק לא רק את שרירי הבטן שלך, אלא את כל הגוף שלך. למרבה המזל, יש הרבה אפשרויות.
6. מצא שגרת פעילות גופנית שאינה דורשת ציוד נוסף.
7. אפילו במשרד, אתה יכול להתאמן בעבודה.

חלופות אלה טובות כמו אימונים קלאסיים בחדר כושר. בנוסף, אפשר להתאמן באופן סדיר יותר, מה שבהחלט יועיל, ובמקביל לחסוך זמן ולהספיק לעשות עוד דברים אחרים.

לצאת החוצה

אם הקהל באולם מדכא אותך, הרחיבו את האופקים וצאו לאוויר הצח.

באזורים מסוימים, זה כבר יתרון יציב. זה אומר שאפשר לרוץ ברחוב ולהתאמן על הסימולטורים בחצר.

גם אם אתה גר בסיביר והשלג יישאר לכמה חודשים, יש לך הזדמנות לעסוק בספורט חורף. אין צורך ללכת למדרונות הסקי המובחרים, בטוח יש השכרת סקי קרוס קאנטרי ביער הקרוב.

בכל מקרה, אתה תמיד יכול למצוא את ההזדמנות לעשות כושר. וחדר צפוף לא צריך להיות תירוץ.