איך רישום ביומן יכול לשנות את חייך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כתיבת יומן היא דרך מצוינת ללכוד ולהבין טוב יותר את המחשבות שלך. אם אתה מרגיש שאין לך זמן לנהל תיעוד, או שאתה לא יודע על מה לכתוב, השתמש בטיפים האלה.

כתב יומן הוא אחד מהטיפים שנראים פשוטים מכדי לעבוד בפועל. אבל לרוב הדברים הפשוטים הם שהכי משפיעים על חיינו.

על ידי ניהול יומן, אתה יכול:

• היפטר מחרדה יומיומית.
• זהה את הטריגרים העיקריים למחשבות החרדה שלך.
• להקל על החלטות קשות.
• לפתח יצירתיות.
• לשחרר את העבר.

כתב יומן עוזר לבנות חוסן

שון אחור, פסיכולוג בעל שם עולמי ומחבר ספר רב המכר The Happiness Advantage, אמר בראיון אחד שהיכולת "לסבול" היא לא הדבר העיקרי לפיתוח חוסן פסיכולוגי. להיפך, חשוב יותר לשחרר מתחים כל יום ולהתנתק מהכל.

וניהול יומן עוזר בדיוק בזה. על ידי כתיבת מחשבותיך על נייר, תוכל להיפטר מהן וללמוד אותן בצורה יסודית יותר. על ידי סקירת השיאים של השנה, תתחיל להבין את עצמך טוב יותר, ללמוד להתמקד ולדאוג פחות.

ניהול יומן יכול לעזור לך להתמודד עם חרדה

1. ריכוז וטיהור התודעה

רק על ידי מודעות מלאה למחשבותינו נוכל לשנות אותן.

פסיכולוגית ברברה מרקווי

כל בוקר אנחנו מתעוררים עם נחיל של מחשבות ורעיונות בראש. אנחנו חושבים מה צריך לעשות היום ומה עשינו אתמול. כדי לא להשתגע, צריך להפנות את האנרגיה לכיוון אחר ולזרוק את כל זרם המחשבות הזה החוצה. יומן יהיה מושלם.

2. ניכור מהרגשות שלך

ניתן להעביר חרדה, כעס, פחד, חוסר ביטחון וכל שאר הרגשות לנייר ולהסתכל עליהם מבחוץ. אז תבינו שכל אלו אשליות, שלא כדאי לבזבז כוחות נפשיים.

3. מלחמה בביקורת עצמית

השתיק את המבקר הראשי שלך - הקול הפנימי שמגנה אותך ללא הרף.

4. הגדרת מפעילי אזעקה

לפעמים אנו חווים חרדה או רגשות שליליים אחרים מבלי לדעת מדוע. אולי אפילו נראה לנו שהעניין הוא בעצמנו, שמשהו לא בסדר איתנו. אבל אם תתחיל לכתוב ביומן, תוכל להבחין בסיבות הבסיסיות למתח וחרדה ולמנוע מהם להשפיע עלינו.

איך להתחיל לכתוב

כתוב על נייר רגיל

רישום הערות במחשב או בטלפון היא שיטה פסיבית יותר ומנותקת רגשית. כמובן, זה מהיר יותר לנהל יומן כך. רק מהירות ונפח הם לא המטרה לשאוף אליה כשמתחילים יומן. העיקר כאן הוא התבוננות פנימית ובהירות מחשבות.

ניהול יומן אלקטרוני יכול להיחשב כנסיעה במטוס. תגיעו ליעדכם מהר יותר (מספר מסוים של מילים), אך תוך כדי כך לא תבחינו כלל בנוף שמסביב (המחשבות והרעיונות שלכם).

מצא את האחד שמתאים לך

הדבר החשוב ביותר כשאתה מתחיל לכתוב יומן הוא למצוא את הגישה המתאימה לך ביותר. ישנן טכניקות רבות ושונות, כולן מבטיחות לשנות את עולמך. אם גישה אחת לא עובדת בשבילך, אל תתייאשי ואל תשאירי את היומן שלך מאחור. נסה משהו אחר או שלעולם לא תראה תוצאות חיוביות.

ואל תשפוט את עצמך בחומרה רבה מדי. אל תנסו לכתוב בהכרח שבעה ימים בשבוע. התחל בקטן - במשפט אחד.

הנה כמה טיפים נוספים שיעזרו לך להתחיל לכתוב ביומן שלך:

1. תחשוב על יום אחד בלבד.
2. הכינו עט ומחברת מראש.
3. קום 10 דקות מוקדם מהרגיל (אם אתה כותב בבוקר).
4. רשום משפט אחד. אל תדאג לגבי התוכן, תכתוב מה שעולה לך בראש.
5. נסה לעשות את אותו הדבר מחר.

על מה לכתוב

שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם

הכרת תודה היא כוח על זמין לכולנו. זה עוזר לנו להרגיש מאושרים יותר, לדאוג פחות ולהצליח יותר בעבודה ובשאר תחומי החיים. רשום על מה היית אסיר תודה היום.

ביטוי אחד לאישור עצמי

ביטויים המאשרים את עצמם יסייעו גם לחיזוק היציבות הפסיכולוגית. בחר את המילים שלך בקפידה כדי להיפטר ממשהו בחייך או להיפך, כדי ליצור משהו חדש.

פחד אחד שתתגבר עליו היום

כדי להיפטר מחרדה, אתה צריך לנסות להתמודד עם סוג של פחד כל יום. זה, כמובן, לא אומר שאתה צריך לקפוץ מהמטוס או לעזוב את העבודה שלך כל יום. לכולנו יש מאות פחדים קטנים שאנחנו מנסים לא לחשוב עליהם. התחל בקטן וחזור יום אחרי יום. עם הזמן, תלמד לשלוט בפחד שלך ולתעל אותו לכיוון חיובי.

שאלה אחת

לדוגמה:

• מה אעשה היום אם אצטרך להשיג את יעדי חמש השנים שלי בתוך שישה חודשים?
• למה אני תמיד רוצה להגיד לכולם שאני עסוק?
• על מי היית רוצה להתעלות בעבודה ובחיים? מהן הדעות והערכים של האנשים האלה?

אתה לא צריך להיצמד לקופסה, רק להקליט את זרם התודעה.