איך לשנות את עצמך ואת חייך בשיטת הקופסה השחורה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

רובנו מודעים רק במעורפל למה שהם רוצים לעשות ומי להיות. אבל אם תלמד בכוונה את עצמך ואת ההתנהגות שלך, תוכל לשנות את חייך לטובה.

להלן שלושה גורמים קובעים לגישה שיעזרו לך להבין את עצמך:

1. אתה קופסה שחורה. תודו שאתם לא מכירים את עצמכם כמו שאתם חושבים, ולכן קשה לחזות את ההתנהגות העתידית שלכם.
2. אתה יכול ללמוד בעצמך. בדוק הרגלים, הכנס תהליכים חדשים, שנה את הסביבה כדי לצפות בתפוקה.
3. אתה יכול לפרוץ את עצמך. על ידי הבנת הפעולות שלך, התשוקות שלך והמניעים שלך, אתה יכול לעצב תהליכים שיעבדו עבורך.

1. הציגו את עצמכם כקופסה שחורה

דניאל כהנמן, בספרו Think Slow, Decide Fast, מתאר ניסויים רבים המדגימים באיזו קלות אנו מטעים את עצמנו. לדוגמה, אם תשאלו קבוצה של אנשים על הסבירות לאירוע קריטי, הם יעריכו במידה רבה את ההסתברות הזו.

הבה נעביר את הדוגמה הזו לחיים הרגילים. ספק רשימה של אירועים סבירים לשבת הקרובה:

• לגלוש באינטרנט;
• לקרוא;
• לעשות את התחביב או הפרויקט שלך;
• בילוי עם חברים או משפחה;
• לקנות אוכל ולבשל אוכל;
• לישון.

אם התבוננת בעצמך מספיק זמן, ניבאת את ההתנהגות שלך בצורה מדויקת למדי. אם לא, אז סביר להניח שהערכת יתר על המידה את הסבירות לפעילויות ופעילויות פרודוקטיביות וזלזלת בסבירות של פעילויות ופעילויות לא פרודוקטיביות. בדוק את עצמך על ידי כתיבת ההנחות שלך והתבוננות בעצמך במהלך סוף השבוע.

גישה זו יכולה לעזור להקל על מתח. אנשים רבים חווים את זה בעבודה, נקרעים כל הזמן בין משימות דחופות ולא מבחינים בהתקדמות בעניינים חשובים. אולי אפילו נראה לכם שטעיתם בבחירת תחום פעילות, שאתם לא מתאימים למקצוע הזה, שלא תצליחו.

על ידי ראיית עצמך כקופסה שחורה, תוכל להימנע מכך. תוכל לומר לעצמך, "העבודה שאני עושה (או לא עושה) היא לא אני. זה לא מגדיר או מגביל אותי".

במקום לשנוא את עצמך על שעשית מעט ביום, חשב מה אתה יכול לעשות כדי להספיק יותר.

חשבו על העבודה שלכם כעל סדרה מורכבת של אינטראקציות בינכם, הסביבה שלכם ועמיתיכם. לאחר מכן תוכל לבצע כמה שינויים בזרימת העבודה.

2. שמור על עצמך

מדיטציית מיינדפולנס עובדת הכי טוב בשביל זה. במילים אחרות, זהו תרגול יומיומי של התבוננות בנפש, בגוף וברגע הנוכחי. המחשבות המרחפות בראשך אינן מאפיינות אותך כאדם. ההבנה הזו תעזור לשחרר רבים מגורמי הלחץ.

תוך מספר שבועות תתחיל להבחין בדפוסי מחשבה והתנהגות שחוזרים על עצמם. תשים לב שהם מעוצבים במידה רבה על ידי הסביבה שלך ושמחשבות מאכילות אחת את השניה לא משנה מהן המטרות שלך לאותו יום. כדי לעשות דברים ולא להסתבך בזרם של מחשבות, ייתכן שתצטרך להציג דפוסי פעולה חדשים.

פרופסור BJ Fogg מאוניברסיטת סטנפורד הציג את המושג "גל מוטיבציוני". לפי התפיסה שלו, הרצון של אדם לעשות משהו עולה ויורד ממש כמו גלים באוקיינוס. לכן, זה די טבעי שבמהלך היום יש תקופות של מיתון ששום דבר לא עובד. נסו לזהות את העליות והמורדות שלכם במוטיבציה ולתכנן בהתאם.

3. פרוץ לעצמך

אנשים שמשיגים את מטרותיהם מנסים לפרוץ לטבעם כדי להתקדם למרות החולשות שלהם.

למשל, השחקן, הסטנדאפיסט והתסריטאי ג'רי סיינפלד מכריח את עצמו לכתוב עם לוח שנה. בכל יום, כשהוא מסיים לכתוב, הוא שם סימן אדום מודגש על לוח השנה. "אחרי כמה ימים נוצרת שרשרת של סימנים כאלה, ובהדרגה היא גדלה וגדלה. אתה תשמח לראות את השרשרת שלך, אומר סיינפלד, במיוחד בעוד כמה שבועות. יתרה מכך, המשימה שלך פשוט לא לשבור אותה."

Cal Newport, מחבר הספר Into the Head Work, מדגיש את החשיבות של עבודה עמוקה. הוא מובחן על ידי רמה גבוהה יותר של קשב ומעורבות של המוח במשימה. כדי להעמיק בעבודה, הוא ממליץ לוותר על הרגלים מסיחים (כמו שימוש בטלפון) ולאמץ הרגלים המשפרים את תשומת הלב. זהו תזמון משימות, חלוקת זמן, עבודה במרווחים עם הפסקות. הרגלים כאלה יעזרו להאיץ את ההתקדמות לעבר כל מטרה.