חלומות שעובדים: איך ולמה לעורר חלומות צלולים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בחלום אתה יכול לחזק את השרירים שלך, להפוך לגאון תקשורת ולהאמין בעצמך. העיקר להבין בזמן שאתה ישן…

פעם, חכם סיני קדום אחד התעורר לאחר חלום מענג שבו ראה את עצמו כעש מפרפר מפרח לפרח, וחשב: "מי אני: צ'ואנג טסו, שחלם שהוא פרפר, או פרפר. שחולמת שהיא - צ'ואנג טסו?" השאלה, כמו שאומרים, תקועה: יותר מאלפיים שנה עברו, אבל אנשים עדיין שואלים אותם.

מדוע יש צורך בחלום צלול?

מדענים גילו שעבור המוח אין הבדל בין זיכרונות אמיתיים לבין בדיוניים. הוא מגיב לחוויות הפיקטיביות שמוזיקה מתנגנת לך בראש: חידה אמיתית עבור מדענים בדיוק באותו אופן כמו אלה שבאמת שימחו או הרעילו את חייו. ואם כן, חלומות מסוגלים להפעיל עלינו – יחסנו לחיים, הערכה עצמית וכדומה – השפעה לא פחותה מאירועים שחוו בפועל.

הנה מה שאתה יכול לעשות בחלום:

1. עבודה דרך הטראומה הפסיכולוגית הקיימת. למשל, להיפגש שוב עם אדם שפעם פגע בך במציאות, ולהגיד לו בפניו שאי אפשר להתייחס אלייך ככה.
2. תעשה מה שנראה בלתי אפשרי. לדוגמה, הורד או הרם משקל מדהים, תקן את התחושה של "אני יכול" בתוך עצמך.
3. התגבר על כמה ניסיונות, לאחר שקיבלת חיזוק חיובי לאומץ שלך.
4. הסכימו עם מפלצות הלילה וצברו חוויה מוצלחת של מציאת פשרות שיהיו שימושיות בחיים האמיתיים. בחלום, מספיק לפנות למפלצת שתדביק אותך - והיא תימס לאוויר, או שתתברר שהיא די סחירה ואפילו נעימה לדבר איתה. הפחדים שאנו פוגשים פנים אל פנים מתמוססים בחלומות – כך פועלים מנגנוני ההגנה של נפש האדם.
5. חזקו את השרירים שלכם. אם אתה חולם שאתה מתאמן בחדר כושר, אז השרירים שלך, שבהם המוח יתמקד במהלך השינה, באמת יתחזקו קצת. כמובן, אתה לא צריך לקוות שבחלום תוכל להתגבר על משקל עודף או, למשל, לשרטט את התלת ראשי. אבל תרגילי שינה כאלה יעזרו לשמור על טונוס השרירים, שיהיו עזרה טובה לאימונים אמיתיים, ויגדילו את השפעתם.
6. אפשר אפילו לישון פעמיים שנת פלצבו משפיעה על התפקוד הקוגניטיבי: הירדמות גם בתוך השינה שבזכותה לאחר מנוחה קצרה תרגישו נמרצים ומלאי אנרגיה, כאילו נחתם בדיוק כפי שאתם צריכים.

לחלום הוא מגרש משחקים כמעט אינסופי, חדר אימונים מנטלי שבו אתה יכול לחדד את המיומנויות הנדרשות, כולל פיזיות. אבל, כמו בכל חדר כושר, אתה לא יכול פשוט להיכנס לאימון הזה. תצטרך מפתח, סוג של מנוי. זה נקרא חלום צלול.

האם אפשר להתעורר בלי להתעורר

חלימה צלולה היא כבר זמן רב הנושא של מחקר חלימה צלולה. כדי להיזכר בעצמך בחלום ובמאמץ מנטלי, מבלי להתעורר, השקת תסריט חלומי לאורך הדרך הנבחרה על מנת לשאוב את הכישורים הדרושים - עשרות מדענים ברחבי העולם עובדים על זה. מה מדהים, מוצלח. במיוחד, גורו החלומות הצלולים, הפסיכופיזיולוג האמריקאי סטיבן לאברג', מאמין שכמעט כל אחד יכול ללמוד לשלוט בשינה. חשוב רק להתאמן מעט.

כדי ללמוד להיות מודע לעצמך בחלום ולתקן את "מציאות החלום", יש צורך בהכשרה של שבוע בלבד, אומר לאברג'.

עבור רובם, חלימה צלולה מתחילה במהלך שינה רגילה, כאשר אדם מבין לפתע היכן הוא נמצא.עם זאת, ישנם גם מתקדמים – אנשים שמסוגלים להיכנס לשינה מבוקרת ישירות ממצב הערות, ללא אובדן מודעות זמני. זו אווירובטיקה, אליה הולכים צעד אחר צעד.

איך לגרום לחלום צלול

שאל את עצמך לעתים קרובות יותר: "האם אני ישן?"

כאשר התבוננות פנימית קצרה זו מובאת לאוטומטיזם, המוח יתחיל לגלול את השאלה במהלך השינה, מה שיגדיל את הסיכוי להיות מודע לעצמו בתוך החלום. הודות לכך, אתה יכול לשנות את מהלך האירועים בחלום ולתקן רגעים טראומטיים.

תבדוק את המציאות מול המציאות

צבטו את האף בשתי אצבעות ואל תפתחו את הפה - האם אתם יכולים לנשום? אם אתה יכול, זה חלום. תסתכל על כף היד והאצבעות - האם הם פריכים? אם התמונה מטושטשת, זה חלום. תסתכל על השעון, זכור את השעה, הבט הצידה לכמה שניות והסתכל שוב בשעון - האם השעה זהה? חזור על פעם נוספת. אם השעה בכל פעם שונה, זה חלום.

רצוי גם להביא שיקים כאלה לאוטומטיזם.

נהלו יומן חלומות

שימו מחברת ליד המיטה, שבה מיד עם התעוררתם רשמו מה חלמתם ואילו חוויות חוויתם כשחזרתם למציאות. ואל תזניח את הערכים היומיומיים שלך! How Dreams Work הוכיח כי 5 דקות לאחר היקיצה, אנשים שוכחים עד 50% מתכולת השינה, ולאחר 10 דקות - אפילו עד 90%. זה בגלל זה שלחלומות יש פחות השפעה על החיים האמיתיים ממה שהם יכולים. יומן יגביר את האפקטיביות של חלימה צלולה וילמד אותך להתחשב יותר בחלומות באופן כללי.

חפשו סימני שינה

היומן מהפסקה הקודמת יעזור לך בכך. אחרי כמה הקלטות, סביר להניח שתגלו שיש כמה סימנים שחוזרים על עצמם בחלומות שלכם: מצבים, אירועים, דברים, דמויות. זכור אותם על ידי גלילה קבועה בראשך. כשתראה סימן כזה, תבין מיד שאתה בחלום, וזה יקל על תחילתו של חלום צלול.

עסוק בהיפנוזה עצמית

לפני ההירדמות, חזור מספר פעמים: "אהיה מודע לכך שאני חולם" - או כל ביטוי אחר בעל אותה משמעות. פסיכופיזיולוגים קוראים לזה חלום צלול. לאחר זמן מה, הביטוי האמנמוני הזה יתחיל להתחיל בתהליך האוטומטי של התעוררות בחלום.

הפעל אזעקת אור

על פי תצפיות של פסיכופיזיולוגים, יציאות ספונטניות לחלום צלול מתרחשות לרוב כאשר אדם נמצא בשלב שנת REM ובו זמנית מרגיש איזושהי השפעה חיצונית חלשה. לדוגמה, שומע צליל רך או מרגיש מגע קל.

הבעיה היא שהשפעה כזו יכולה להתעורר לא רק בחלום, אלא גם למשוך את האדם הישן למציאות. כדי למזער את הסיכון להתעורר באמת מבלי לחוות חלום צלול, עדיף להשתמש בשעון מעורר. הדליקו אותו 5 או 6 שעות אחרי שאתם אמורים להירדם - ואז התאורה שהשתנתה, ככל הנראה, עולה בקנה אחד עם שלב שנת ה-REM ותעזור לכם להתעורר בתוך החלום.

מה שאתה צריך לזכור

אם יש לך קשיי שינה (נדודי שינה; מתח הגורם לרגישות יתר; עבודה יתר מתמדת שגורמת לך "לישן כמו מת"), אזי יהיה הרבה יותר קשה להשיג חלומות צלולים. לכן, לפני שמחפשים את המפתח לחדר אימונים וירטואלי, התמודדו עם בעיות פיזיולוגיות קיימות ונסו לבסס שינה בריאה.

• כיצד לנצח נדודי שינה →
• כיצד הכרת מקצבי יממה יכולה לעזור לך להגדיר שגרות שינה נכונות →
• 10 סימנים של עבודה יתר →