איך לפתח הרגל של קריאה כל יום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

התוכנית תעזור, גם אם אין לך כמעט זמן פנוי.

שלב 1. בחירת הדק הנכון

טריגר הוא ההקשר אליו אנו מצמידים הרגל חדש. לאחר חזרה חוזרת ונשנית על הרצף "הקשר → הרגל" כאשר אנו מתמודדים עם טריגר, יש לנו אוטומטית דחף לנקוט בפעולה הדרושה. זו, למעשה, הנקודה ביצירת הרגלים - ללמד את עצמך לבצע פעולות שימושיות בטייס אוטומטי.

לכן, התחל בבחירת הטריגר האופטימלי להרגלי הקריאה החדשים שלך בכל יום. אם יש לכם ימי עבודה עמוסים עם לוחות זמנים לא סדירים, למשל, הבוקר שלפני ארוחת הבוקר יכול להיות רגע נוח לקריאה.

על מנת שהמוח יבין לאיזה הקשר הרגל חדש צריך להיות מחובר, הטריגר צריך להיות ספציפי ככל האפשר. אם אנחנו פשוט מגדירים את זה כ"בוקר" או "לפני ארוחת הבוקר", נותרת אי ודאות רבה: באיזו נקודה בבוקר עלי לקרוא? ובמקום שיש אי ודאות, יש דחיינות. תן להדק להיות ברגע שאתה מפעיל את הקומקום כשאתה מגיע לארוחת בוקר במטבח. אם מדובר בהרגל שקיים מספר שנים וחוזר על עצמו מדי יום עבורכם, נוח להשתמש בו כטריגר.

במילים אחרות, כעת בכל בוקר תבצעו את רצף הפעולות הבא:

• לכו למטבח והדליקו את הקומקום (זהו טריגר).
• מיד לאחר מכן, קח את הספר, שכבר נמצא על אדן החלון ומחכה בכנפיים.
• שבו לקרוא (זהו הרגל חדש).

שלב 2. הגדרת צעד קטן להרגל חדש

אם תנסה מיד לקרוא 50 עמודים ביום (במיוחד בבוקר), לא תספיק להרבה זמן. לכן, אתה צריך בזהירות להתחיל להציג הרגל חדש. כך שהמוח, שמתקשה למזער את מאמצינו ולחסוך באנרגיה, לא שם לב לכלום. קבע לעצמך נפח נוח בשלב הראשוני. לדוגמה, קרא חמישה עמודים ביום.

שלב 3. התבוננות והתאמה

לאחר מכן, במשך שלושה שבועות, אתה מתבונן האם אתה מצליח לדבוק בהרגל בצורה שבה הגדרת אותו, והאם אתה צריך להתאים משהו בתוכנית המקורית. אולי תשים לב שמספר הדפים הנוח גדל לשבעה ביום, אולי עשרה. עקוב אחר אם הרגל חדש נכשל ומה גורם לו.

אולי נראה שחמישה עמודים ביום זה לא רציני. אבל 150 עמודים יוצאים בחודש, וזה בהחלט טוב מאפס.