איך לפתח את המוח שלך ב-30 יום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

8 טיפים שיעזרו לך לשנן ולעבד מידע מהר יותר.

בריאות המוח תלויה ישירות בפעילויות היומיומיות שלנו. יתר על כן, מספיק לשנות מעט את ההרגלים שלך, ותבחין בתוצאה. הקדישו את 30 הימים הבאים כדי להכניס אותם לחייכם ולשאוב את החשיבה שלכם. היזם והבלוגר תומס אופונג הסביר בדיוק איך לעשות זאת.

1. תפעיל את המוח שלך

לעשות משהו חדש שדורש מאמץ מנטלי: לרקוד, לנגן בפסנתר, ללמוד שפה חדשה. זה מגביר את מהירות עיבוד המידע, מחזק את הסינפסות ומרחיב את הרשתות התפקודיות של המוח.

"כשאתה לומד משהו חדש והמוח שלך רוצה לנוח, אז הוא גדל", אומרת הפסיכולוגית ג'ניפר ג'ונס. כאשר אתה שולט במשהו, אתה יוצר קשרים חדשים במוח. וככל שיש יותר, כך יהיה קל יותר לזכור מידע בעתיד.

2. צאו מאזור הנוחות שלכם

כשנוח לך ומאושר מהכל, משתחררים במוח חומרים כימיים שגורמים למצב רוח טוב. אבל בטווח הארוך, הנוחות לא עושה לו טוב.

הנכונות לצאת מאזור הנוחות היא ששומרת את המוח צעיר. שאפו להתנסויות חדשות, פיתחו מיומנויות חדשות והיו פתוחים לרעיונות חדשים.

ללא עבודה נפשית, דנדריטים - תהליכים של נוירונים המוליכים דחפים עצביים לגוף הנוירון - מתכווצים או נעלמים כליל. חיים פעילים מגבירים את הרשתות הדנדריטיות ואת יכולת ההתחדשות של המוח, המכונה.

כאשר אתה עוזב את אזור הנוחות שלך, אתה "מותח" את המוח שלך, ודנדריטים גדלים כמו עצים עם הרבה ענפים.

3. אמנו את הריכוז

כדי לעשות זאת, התחל לעשות מדיטציה. מחקרים הראו שמדיטציה מגדילה את כמות החומר האפור באזורי המוח האחראים על הקשב ועיבוד אותות תחושתיים חיצוניים.

אתה יכול ממש להרחיב את המוח שלך, וכל יום זה לוקח פחות זמן מארוחת צהריים.

"למרות שמדיטציה קשורה לרוגע ולהרפיה גופנית, תומכיה טוענים זה מכבר שהיא מספקת יתרונות קוגניטיביים ופסיכולוגיים שנמשכים לאורך כל היום", אומרת מדען המוח שרה לזר.

4. קרא כל יום

בזמן שאתה קורא, המוח שלך משתנה ומתפתח. בזמן שאתה קורא את המילים האלה, המוח שלך מפענח סמלים מופשטים ומסנתז את התוצאות לרעיונות מורכבים. זהו תהליך מדהים.

קריאה כרוכה בתפקודים מוחיים רבים, כולל תהליכים של תפיסה חזותית, שמיעתית ופונמית, הבנה. כאשר אנו קוראים על משהו, אנו מפעילים את אותם נוירונים כמו כאשר אנו חווים ישירות את מה שאנו מתארים.

בניגוד לצפייה או האזנה למידע, אמרו החוקרים, בעת הקריאה, למוח יש יותר זמן לחשוב ולעבד את הנתונים, כמו גם להציג את האירועים המתוארים. קריאה כל יום יכולה לעזור להאט את הירידה הקוגניטיבית הקשורה לגיל ולתמוך בבריאות המוח.

5. נהלו יומן

רישום הערות יכול לעזור לך לתעדף, לחשוב בבהירות ולהתמקד בדברים חשובים במקום בדברים דחופים. היומן גם עוזר להתמודד עם מצבי לחץ וחרדה ביתר קלות ואף מגביר את פעילות תאי החיסון.

"רישום הערות משפר את יכולתו של המוח לתפוס, לעבד, לאחסן ולאחזר מידע", מסבירה הנוירולוגית ג'ודי וויליס. - הוא מפתח זיכרון לטווח ארוך, עוזר להבחין בדפוסי חשיבה, נותן זמן להרהור. ועם הגישה הנכונה, הוא הופך למקור לפיתוח מושגים וממריץ את התפקודים המנטליים הגבוהים יותר של המוח."

6. אל תשב בשקט

בין אם תרצו או לא, פעילות גופנית משפיעה באופן משמעותי על המוח ועל מצב הרוח.לדברי החוקרים, תנועה משפרת את היכולת הקוגניטיבית. אז מצא פעילות שאתה אוהב ועשה אותה באופן קבוע.

מספיק תרגיל אירובי פשוט כמו. הליכה של 30-45 דקות בקצב מהיר שלוש פעמים בשבוע תסייע בהגנה מפני בלאי נפשי, ותשפר את הזיכרון האפיזודי ותפקוד המוח המבצעי בכ-20%.

7. לישון מספיק בלילה ולנמנם במהלך היום

שינה מפחיתה מתח פיזי ופסיכולוגי. בנוסף, בזמן שאתה ישן, המוח ממיר מידע חדש.

שנת צהריים קצרה מטעינה אותך באנרגיה. תנומה במהלך היום אינה סימן לעצלנות. הוכח מדעית כמשפר את הריכוז, הפרודוקטיביות ומהירות התגובה לאחר תנומה. מספיק לישון רק עשרים דקות.

8. תלמדו לא לעשות כלום

העסקה מתמדת רק מפחיתה את הפריון. ולפעמים ישיבה בטלה היא דרך טובה לחוט מחדש את המוח שלך ולשים לב לרגע הנוכחי.

לבלות זמן בשקט, מנותק מהאינטרנט וחשיבה על העבודה. זה משפר ריכוז וחשיבה יצירתית. אז תכנן את היומן שלך יחד עם המשימות האחרות שלך.

שתיקה בדרך כלל טובה למוח. במהלכו הוא מטמיע ומעריך מידע באופן פעיל. לדברי מדעני מוח, שעתיים של שקט ביום מעוררות התפתחות של תאים בהיפוקמפוס, אזור במוח הקשור להיווצרות זיכרון.