איך לשתות בלי להשתכר: 12 טיפים פשוטים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

השתמש בפריצות חיים פיזיולוגיות ופסיכולוגיות כדי להישאר על הרגליים כשכולם בחוץ.

מה לעשות לפני השתייה

1. תירגע

אין לשתות לאחר פעילות גופנית או פעילות גופנית אחרת: במקרה זה, אלכוהול יאט עד כמה זה באמת רע לשתות אלכוהול לאחר אימון התאוששות השרירים ולחץ יתר על המידה על מערכת הלב וכלי הדם והעצבים. עבור הגוף, אלכוהול הוא רעל. אם כבר החלטתם להתפנק עם משקאות מסוכנים, עשו זאת כשאתם מלאי אנרגיה.

2. אכלו ארוחה טובה

המשימה שלך היא לא לשתות הרעלת אלכוהול על בטן ריקה. מזון בקיבה יאט את ספיגת האלכוהול לזרם הדם, מה שאומר שהשכרון יהיה הדרגתי. הדגש צריך להיות על 15 המזונות הטובים ביותר לאכול לפני שתיית אלכוהול על מזונות חלבון (למשל, ביצי עוף, יוגורט יווני), בננות, שיבולת שועל, דגים שומניים, פסטה או אורז מרפא הנגאובר.

אבל קחו בחשבון שלטריק הזה יש גם חיסרון: ברגע ששכבת ההגנה על המזון בבטן תיעלם, השיכור הקודם יפגע בראש באופן מיידי ובלתי צפוי.

3. קח כמה טבליות פחם פעיל

הוא משתהה בקיבה ונספג, ולאחר מכן מסיר חלק מהאלכוהול מהגוף, ומונע ממנו להיכנס לזרם הדם. לפחות כך זה נראה בתיאוריה. ובניסוי האם אלכוהול סופג לפחם פעיל? עם כלבים: בכלבים שהוצעו להם פחם פעיל יחד עם משקה, ריכוז האלכוהול בדם היה נמוך משמעותית מאשר בבעלי חיים שקיבלו רק אלכוהול.

בבני אדם, אפקט ספיגה זה של פחם פעיל לא אושר מדעית פחם פעיל בספיגת אתנול דרך הפה: חוסר השפעה בבני אדם. עם זאת, למדתי מה שציפיתי - בדיקת תרופות פחם פעיל אופנתיות, נראה לחובבים שבודקים את הטבליות הללו בעצמם, שהכלי עדיין עוזר.

מה לעשות כשאתה שותה

1. אל תשכחו לאכול

בזמן שאתה שותה, האוכל עדיין מאט את ספיגת האלכוהול בגוף. רק לא לאכול יותר מדי, כדי לא להגביר את העומס על הבטן והכבד.

2. הימנעו מחטיפים מלוחים

צ'יפס, בשרים מעושנים, אגוזים מלוחים עושים אותך צמא 7 הטיפים הטובים ביותר לשתייה בטוחה, ובלי ידיעתך תרוות אותם עם אלכוהול. זה אומר שיש לך סיכוי גבוה יותר להגזים.

3. אין לערבב סוגי אלכוהול שונים

עדיף לבחור משקה מוכר אחד שתשתו לאורך כל הערב. והעניין הוא לא שערבוב סוגים שונים של אלכוהול מאיץ את השכרות - זה מיתוס. רק שהמשקאות שהתחלת איתם קובעים את הקצב.

באופן מסורתי, אנשים מתחילים עם אלכוהול "חלש". לאחר מכן, עוברים למשקה חזק יותר, הם שומרים על אותו קצב צריכה. זה מוביל לשיכרון חושים עם כל ההשלכות.

4. אין לשתות אלכוהול עם משקאות אנרגיה

לקפאין וחומרים טוניקים אחרים יש צריכת משקאות אנרגיה באירופה: סקירה של הסיכונים, ההשפעות הבריאותיות השליליות ואפשרויות המדיניות להגיב להשפעה מעוררת על מערכת העצבים. אלכוהול מדכא. ביחד, קוקטייל כזה מסווה זמנית את מידת השיכרון האמיתית, כך שהאדם שותה יותר ממה שהוא צריך. אבל בשלב מסוים, ריכוז האלכוהול בדם מתברר כל כך גבוה עד שמהנדסי הכוח כבר לא מסוגלים להסוות אותו.

5. שתו מים

אלכוהול מוביל לאובדן נוזלים - ממספר סיבות. ראשית, הוא מעכב את 7 השלבים לריפוי ההנגאובר שלך ייצור וזופרסין, הורמון שבין היתר מגביל את הפרשת הלחות מהגוף בשתן. זה אומר שכשתשתכר תרוצה לשירותים הרבה יותר מהרגיל. שנית, שיכרון יכול להיות מלווה בשלשול, הזעה, הקאות, מה שמוביל גם להתייבשות. וזה, בתורו, מחמיר את הסימפטומים של שיכרון.

רופאים ממליצים על מניעת הרעלת אלכוהול | קליבלנד קליניק שתו מים לאחר כל קוקטייל אלכוהולי.

6. קח את הזמן שלך

אם אתה גבר ושותה יותר מחמש מנות אלכוהול תוך שעתיים, כמעט בהכרח תחוו הרעלת אלכוהול. עם כל האפקטים המיוחדים הנלווים, כולל הגעה מהירה במצב בלתי נשלט לחלוטין. נשים צריכות אפילו פחות כדי להרעיל - ארבע מנות תוך כמה שעות.

יחד עם זאת, המושג מנה מבוסס בצורה מאוד ברורה. מומחים מהארגון הרפואי האמריקאי Mayo Clinic מגדירים הרעלת אלכוהול כ:

• 355 מ"ל בירה רגילה בחוזק של כ-5%;
• 237-266 מ"ל ליקר מאלט, כ-7% ABV;
• 148 מ"ל יין בחוזק של כ-12%;
• 44 מ"ל אלכוהול בחוזק של 40%.

כדי להימנע מהשתכרות מהירה, מתחו את התענוג לאורך זמן. עדיף לשתות לא יותר ממנה אחת ביום. מקסימום - שניים אם אתה גבר בריא מתחת לגיל 65. אבל אם מסיבה כלשהי אינך יכול להגביל את עצמך למינון בריא מותנה זה, שתה לפחות מנת אלכוהול אחת לשעה.

7. מדללים אלכוהול

שיטה זו ידועה עוד מימי היוונים הקדמונים, שהעריצו יין, אך לא כיבדו את מי שהשתכר במהירות. אלכוהול חזק מדולל במים או מיץ ניתן ללגום כמעט כל הערב, מבלי לחרוג ממנה בטוחה של אלכוהול ולהישאר בנפש מפוכחת ובזיכרון.

8. לדעת לעצור בזמן

בפדרציה הרוסית, הקוד על עבירות מנהליות של הפדרציה הרוסית נחשב לתוכן המותר של אלכוהול בדם. סעיף 12.8. נהיגה ברכב על ידי נהג במצב שכרות, העברת שליטה ברכב לאדם במצב שכרות 0.3 ppm (כלומר, לא יותר מ-0.3 גרם אלכוהול לליטר). זהו הגבול העליון של הנורמה לנהגים. עם זאת, גם אזרחים אחרים צריכים לקחת את זה בזהירות: המספר הזה אומר שאתה כבר בשליטה גרועה בעצמך.

אתה יכול לחזות כמה ppm כבר הצטבר בדם שלך על סמך תסמינים עקיפים. לדוגמה, כיצד מתארים מומחי אוניברסיטת סטנפורד מה זה BAC? דרגות שונות של שכרות (בארה"ב נהוג למדוד אותן לפי כמה גרם אתנול מכילים 100 מ"ל דם; מטעמי נוחות, המרנו את המספרים ל-ppm הרגיל - גרם אלכוהול לליטר דם).

• 0, 1–0, 3 עמודים לדקה - מצב הרוח מעט עולה.
• 0, 4–0, 6 - יש תחושה של רגיעה, קלילות. וגם מהירות התגובה, החשיבה, הזיכרון מתדרדרים מעט.
• 0, 7–0, 9 - האיזון מעט מופרע, הדיבור והראייה הופכים קצת פחות ברורים מהרגיל, מהירות התגובה יורדת. עם זאת, השותה עדיין בטוח שהוא מרגיש מצוין.
• 1–1, 2 - הלשון מתחילה להסתבך, הדיבור הופך מטושטש. תיאום התנועה מופרע, האדם מאבד את כושר השיפוט.
• 1, 3–1, 5 - כפילות וערפילים בעיניים. יש הפרות גסות של שליטה מוטורית: לשיכור קשה לשמור על שיווי משקל.
• 1, 6–2, 0 - מצב הרוח מתדרדר במהירות, תוקפנות כלפי זרים ועם עצמך מתעוררת בקלות. בחילות עשויות להופיע. התנועות מסורבלות בעליל, לשיכור קשה לקחת משהו ביד או אפילו לעבור בפתח.
• יותר מ-2 - שיכרון חמור, לפעמים מלווה בהקאות. התודעה מבולבלת. אדם אינו מסוגל לנוע באופן עצמאי.
• יותר מ-3, 5 - אובדן הכרה אפשרי.
• יותר מ-4 - הופעת תרדמת. קיימת סבירות גבוהה למוות עקב דום נשימתי.

כדאי להפסיק לשתות בשלב הראשוני של שיכרון, בדומה ל-0.1 ppm. שימו לב שבשלב זה, לא כל האלכוהול שנכנס לקיבה שלכם נספג לזרם הדם, כלומר, מספר העמודים לדקה יעלה בזמן הקרוב.

9. למד להגיד לא

הדרך הקלה ויחד עם זאת הקשה ביותר היא בהחלט לוותר על מנת אלכוהול נוספת. אם אתה בספק אם אתה יכול לעמוד בפני השכנוע לשתות עוד אחד, השתמש בפריצה פשוטה: מוזגים מים או מיץ לכוס. זה ייתן לך את ההזדמנות להמשיך לקרקר כוסות עם החברים שלך ובמקביל לא לשפוך לעצמך אלכוהול.

חומר זה פורסם לראשונה בדצמבר 2018. בדצמבר 2020 עדכנו את הטקסט.