למה גברים צריכים לעשות יוגה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אין אזוטריות - רק יתרונות אמיתיים, שהוכחו על ידי המדע.

מדוע גברים עושים יוגה לעיתים רחוקות

למרות העובדה שיוגה נוצרה על ידי גברים וכל הטקסטים העתיקים נכתבו בציפייה של יוגים ממין מסוים זה, בעולם המערבי המודרני נשים עוסקות לעתים קרובות יותר בתרגול זה.

לעתים קרובות יותר בנות הולכות בכל מקרה, בחורים הם בדרך כלל שני אנשים קבועים. לרוב הם קופצים לשאול מה זה. אולי הם חושבים שמדובר בסוג של פעילות קבוצתית לבנות (כי הם ברובם בקבוצה), או אולי הם ביישנים – יש כמה סטריאוטיפים בראש שזה עיסוק של בנות.

אחת הסיבות להטיה מגדרית זו בקרב יוגים היא השיווק. במקום גברים הודים שזופים, פרסומות משתמשות בדרך כלל בדימוי של אישה לבנה ורזה קפואה באסנה מורכבת. הסיבה השנייה עשויה להיות התפיסה של יוגה כספורט שבו אתה צריך להראות משהו או לפחות להיות לא גרוע יותר.

בשל מאפיינים הורמונליים, גברים פחות גמישים מנשים. בנוסף, מבנה האגן הנשי מרמז על טווח תנועה גדול יותר, ואסאנות יוגה רבות דורשות ניידות משמעותית במפרק הירך.

ויאצ'סלב סידורוב

יש גברים שמתביישים שהם "מעץ". הם אומרים: "כשאהיה גמיש יותר, אני אבוא". אבל הם לא הולכים להתחרות כדי להופיע, אלא להיפך, לעבוד על הגוף שלהם.

למרות דעות נחרצות, יוגה מתאימה לחלוטין לכולם, ללא קשר למין. ולגברים היא מביאה לא פחות יתרונות מנשים.

למה גברים צריכים לעשות יוגה

יוגה משחררת מתח

מתח כרוני הוא נגע של החברה המודרנית. זה צמח חסינות, מגביר את הסיכון להפרעות מטבוליות ומחלות לב וכלי דם.

מתח עצבי מתמיד פוגע באנשים משני המינים באותה מידה. עם זאת, בתקופות של לחץ, נשים מייצרות יותר את ההורמון אוקסיטוצין, שגורם לך להימשך לעבר אנשים אחרים ולקבל מהם תמיכה רגשית.

גברים, לעומת זאת, נוטים לחוות מתח לבד, מבלי לקבל את השחרור הדרוש.

יוגה רגילה הוכחה כמפחיתה רמות של הורמון הסטרס קורטיזול, עוזרת לך לחוות פחות מתח בחיי היומיום שלך, ואפילו מפחיתה את הדלקת בגופך.

פעילות גופנית מסייעת במצבי חרדה ודיכאון

נשים נוטות יותר מגברים לסבול מדיכאון, אך, כמו במתח, הן חוות מצב זה בדרכים שונות.

גברים רבים מסתירים את הבעיות הרגשיות שלהם, הופכים כועסים ועצבניים ולא ישנים טוב. לעתים קרובות הם הולכים לרופא עם ביטויים גופניים של דיכאון - כבדות בחזה, כאבי ראש, הפרעות עיכול, שעלולות לסבך את האבחנה ולהסתיר את הסיבות האמיתיות.

יוגה עוזרת להתמודד עם בעיות נפשיות ברמה הפיזיולוגית - היא מגבירה את כמות חומצת הגמא-אמינו-בוטירי (GABA) במוח. זהו נוירוטרנסמיטר עם ירידה בפעילות הקשורה להפרעות חרדה ומצב רוח. יוגה יכולה להפחית חרדה, להקל על תסמיני דיכאון ולשפר את מצב הרוח.

יוגה עוזרת לך לחשוב טוב יותר

סיבה נוספת לכך שיוגה יכולה להפחיד גברים היא המרכיב הרוחני של התרגול. שמות האסאנות בסנסקריט, מנטרות, מדיטציה – בניגוד לתרגילים גופניים, כל זה נתפס כמשהו מיסטי וקליל דעת. למעשה, זה לא המקרה.

מדיטציה היא דרך מוכחת מדעית לחשוב טוב יותר, מהיר יותר ויעילה יותר.

יוגה ומדיטציה מגרים את המוח, עוזרים לך להשיג את המטרות שלך, לנהל רגשות וליצור את ההרגלים הנכונים.

זו הסיבה שאנשים מצליחים רבים, כולל איש הכספים והמיליארדר ריי דליו, יו"ר חברת פורד ביל פורד, והמנכ"ל לשעבר של Google.org לארי בריליאנט, משתמשים במדיטציה כדרך להגביר את הפרודוקטיביות שלהם.

אפילו מפגש יוגה אחד מגביר את המהירות והדיוק של זיכרון העבודה ועושה זאת טוב יותר מאשר אירובי. נכון, ההשפעה נראית רק לאחר פעילות גופנית ומתפוגגת במהירות, אבל זו סיבה טובה להתחיל את היום עם יוגה.

תרגול יוגה מקל על כאבי גב

אורח חיים בישיבה או פעילות גופנית מופרזת מובילים לרוב לבעיות גב ומפרקים. כתוצאה מכך, כאבי גב תחתון וצוואר הופכים להיות בן לוויה קבוע של גבר, מפחית את הפונקציונליות ואת איכות החיים.

ויאצ'סלב סידורוב

ספורטאים שכבר התחילו להיתקל בבעיות בברכיים או בגב התחתון מגיעים לרוב לשיעורים שלי. שחקני כדורגל, לוחמי MMA, שחקני קראטה, שחקני הוקי, שחקני כדורעף. הם נפצעים בספורט, ואז הם מחליטים שהם צריכים לעבוד עם הגוף שלהם.

יוגה יכולה לסייע בניהול כאבי גב תחתון, לשפר את הפונקציונליות ולהפחית את השימוש במשככי כאבים. זה עובד כמו פיזיותרפיה ועוזר להיפטר מכאבי גב תחתון כרוניים לא רק במהלך פעילות גופנית, אלא גם במשך מספר חודשים לאחר הפסקתם.

יוגה שומרת על בריאות הלב שלך

גברים מתים לעתים קרובות יותר מנשים ממחלות לב וכלי דם (CVD) ורוכשים אותן בגיל מוקדם יותר.

אימון אירובי ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה נחשבים לעזור לשאוב את הלב ולהגן מפני CVD. זה נכון, אבל מחקר אחד אחרון הראה שכאשר יוגה נוספה לאימון אירובי, היתרונות גדלו מאוד.

טנדם של יוגה וקרדיו יעיל פי שניים בהפחתת משקל, כולסטרול ולחץ דם מאשר השניים לבד.

יוגה משפרת את הביצועים בספורט

היא מפתחת תכונות שימושיות לכל ספורט:

• קואורדינציה ותחושת איזון … אסאנות רבות דורשות תחושת שיווי משקל טובה ומחזקות את שרירי הבטן והגב הדרושים לאימוני כוח, ספורט קבוצתי ואומנויות לחימה.
• גְמִישׁוּת … ניידות משותפת טובה חיונית הן לספורט כוח והן לאומנויות לחימה. אסאנות יסייעו לפתח גמישות כללית, לשחרר מגבלות ולהגדיל משרעת במגוון רחב של תנועות.
• ריכוז … למידה להתמקד בתנועה יכולה לעזור לשפר את הביצועים ולהימנע מפציעה. יוגה מלמדת אותך לנקות את הראש ממחשבות מיותרות, וזה משפיע ישירות על הביצועים שלך.

כפי שאתה יכול לראות, הגיוני להוסיף יוגה ללוח הזמנים של האימון שלך. עם זאת, אתה לא צריך לתפוס את זה כעוד ספורט שבו אתה צריך להראות את עצמך ולהגיע לגבהים. במקרה זה, יוגה עלולה להיות מסוכנת.

איך לעשות יוגה כדי לא לפגוע בעצמך

גברים נפצעים לעתים קרובות במהלך שיעורי יוגה. הפציעות השכיחות כוללות קרעים בשרירים וברצועות, פריקות של מפרקי הברך והכתפיים, שברים בעצמות כף הרגל והרגל התחתונה, עצבים צבועים.

לגברים יש יותר מסת שריר וכוח, והם מנסים להשתמש בהם ביוגה כדי להגיע למצב הנכון. אסאנות מאולצות כאלה, בשילוב עם חוסר ניידות, גורמות לפציעות.

ויאצ'סלב סידורוב

יש גברים שמגיעים ליוגה כתחרות - הם רוצים להראות את עצמם, לא להיות גרועים יותר. אבל זה לא ספורט, אלא תרגיל לבריאות. בספורט אתה צריך לעלות על עצמך, לשאוף להביס יריבים, וביוגה אתה צריך לעבוד רק עם הגוף שלך. אין צורך לרדוף אחרי אחרים, אתה חייב לבנות מחדש את האסאנה לפי החוקה והיכולות שלך. אם אתה חווה כאב וסבל ביוגה, זה אומר שאתה עושה משהו לא בסדר.

אל תרדוף אחרי תוצאות, וזכרו שמתיחה והחזקת תנוחות הן רק חלק מהתרגול.עבודה כזו תגביר את הניידות של המפרקים, אבל אם במהלך אסאנות תחשוב על הבעיות שלך במקום להתמקד בתנוחת הגוף ובנשימה, היתרונות של היוגה יהיו הרבה פחות.

התרכזו בעבודת הגוף ובנשימה, קחו את הזמן והתעמלו באופן קבוע. במקרה זה, יוגה תעניק לך גוף בריא וגמיש, רוגע ונפש חדה.