למה אנחנו צריכים לסקוואט לעתים קרובות יותר ולמה כמעט הפסקנו לעשות את זה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

דעות קדומות אינן הסיבה היחידה שמונעת מאיתנו לאמץ יציבה מועילה לגוף.

אנחנו יושבים כל הזמן: ליד שולחן האוכל וליד שולחן העבודה, בדרך לעבודה ובחזרה, בכורסה עם ספר ועל הספה מול הטלוויזיה. ורק לפעמים אנחנו מבלים בדרכים מכסא אחד למשנהו ובספורט קצר. גם אם אתה מתאמן מספיק, אבל נשאר בישיבה במשך זמן רב, אתה עדיין מסתכן בבעיות בריאותיות ובמות מוקדם יותר.

אבל החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים להפחית את הנזק מאורח חיים זה על ידי כריעה בתדירות גבוהה יותר. זה טוב לא רק למפרקים, אלא גם לגוף בכללותו.

כיצד סקוואט משפיע על הבריאות שלך

בספרו "שרירים ומרידיאנים. מניפולציה של צורה "(שרירים ומרידיאנים: המניפולציה של צורה) האוסטאופת הניו זילנדי פיליפ ביץ' ניסח את התיאוריה של תנוחות ארכיטיפיות. המהות שלו היא שיש עמדות ראשוניות שאבותינו אימצו לפני שניים וחצי מיליון שנים. והם לא רק שימושיים. הגוף שלנו עצמו מתוכנן כך שאדם יכול להישאר בתנוחה מסוימת לאורך זמן ללא פגיעה בגוף. כולל - כפיפה, בסגנון טורקי או יפני (על הברכיים עם תמיכה על העקבים).

אין מחקר מדעי התומך בתיאוריה של תנוחות ארכיטיפיות. אבל הרפואה לא שוללת את היתרונות שלהם.

הכל מסתכם בעקרון פשוט של "השתמש בזה או לאבד את זה". בכל אחד מהמפרקים שלנו יש נוזל סינוביאלי. זה כמו חומר סיכה שמזין את הסחוס. כדי שייווצר נוזל, יש צורך בשני דברים: תנועה ודחיסה. אם המפרק אינו זז בכל הטווח שלו, למשל, מפרקי הירך והברך לעולם אינם מתכופפים יותר מ-90 מעלות, הגוף חושב שלא נעשה בו שימוש - ומפסיק לייצר נוזל סינוביאלי.

הפיזיותרפיסט בהרם ג'אם

במילים אחרות, אם אתם רוצים לשמור על ניידות וגמישות מפרקים לאורך זמן רב ככל האפשר, כופפו את הברכיים עד הסוף לעיתים קרובות. לדוגמה, כפוף. המחקר גם מאשר את ההשפעה החיובית של עמדה זו על תנועתיות המעיים.

מערכת שרירים ושלד בריאה לא רק הופכת אותנו לגמישים וזריזים, היא משפיעה על תוחלת החיים.

רופאים בברזיל ובארצות הברית הגיעו למסקנה שגמישות, כוח שרירים ושיווי משקל חיוניים לחיים ארוכים ובריאים. הם ביקשו ממשתתפי המחקר להתיישב על הרצפה ואז לקום בצורה נוחה. תצפיות על חולים בגילאי 51 עד 80 הראו שלמי שקם בקלות יש תוחלת חיים של שלוש שנים יותר מאלה שאינם יכולים לקום ללא תמיכה.

מה מונע מאיתנו לכופף

אחת הסיבות האפשריות שקשה לקום ללא תמיכה היא שככל שאנו מזדקנים, יש לנו פחות סיכוי לשקוע. עם זאת, כריעה עמוקה היא סוג של פעילות חיצונית שהייתה חלק בלתי נפרד מהעבר שלנו. פשוט שכחנו איך לשבת כדי שיהיה לנו נוח ואיבדנו את המיומנות לקום ללא מאמץ.

הסבר נוסף קשור לאבולוציה של השירותים. כאשר סירים ואבות טיפוס של שירותים החליפו את החורים באדמה, לא היה צורך להתכופף. עכשיו קשה לנו פיזית להיות במצב כזה, ולכן אנחנו נמנעים מזה.

יתרונות אחרים של הציוויליזציה מפריעים גם לנקוט יציבה שימושית. ישיבה כזו במשרד יכולה להיות מועילה ביותר למפרקי הירך, אבל הארון של האדם המודרני, שלא לדבר על כללי ההתנהגות העסקיים, הופכים את זה לבלתי אפשרי. מקרה נדיר שבו אנו מדמיינים בצורה חיה פוליטיקאי או מנהל בכיר בחליפת כריעה, זהו תמונה מבוימת עם ילדים חמודים.יחד עם זאת, אנשים שיושבים באותה תנוחה על המדרכה לרוב גורמים לנו לרצות לעבור ליד כמה שיותר מהר.

יציבה זו נחשבת פרימיטיבית וקשורה למעמד חברתי נמוך. אנו מיד מדמיינים איכרים הודים או נוודים אפריקאים, זוכרים את התנאים הלא סניטריים ברחובות העיר.

הפיזיותרפיסט בהרם ג'אם

למרות שזה אולי נראה לנו לא נוח ולא ראוי, אנשים רבים ברחבי כדור הארץ עדיין נוקטים בתנוחה זו כדי לנוח, להתפלל, להכין אוכל או ללכת לשירותים. במדינות עם מחסור בבתי חולים, נשים ממשיכות ללדת בתפקיד זה. ילדים קטנים בכל העולם, כשהם לומדים ללכת, מתכופפים - וקמים בקלות כדי להמשיך הלאה.

באיזו תדירות אתה צריך לסקוואט

אל תמהרו להיפרד מכיסאות על מנת לחזור אל התחתונים ה"מקוריים" שלכם. אותו פיליפ ביץ' מזהיר: כל תנוחה מובילה לבעיות אם נשארים בה יותר מדי זמן. זה מאושש על ידי מחקרים בסין ובארצות הברית: אלה שכורעים במשך שעות נוטים יותר לסבול מכאבי ברכיים ודלקת מפרקים ניוונית - נזק לרקמות שונות של המפרקים. אם בחיים הרגילים אתה לא עושה את זה, אל תהסס לשפוף לעתים קרובות יותר. זה רק יועיל.