למה אנחנו לא הולכים לישון, גם אם אנחנו צריכים ומאוד רוצים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שתי סיבות שמונעות ממך להכניס את עצמך למיטה בזמן, כמו גם ארבע דרכים להתגבר עליהן.

מהי דחיינות לפני השינה

אולי נראה שהבעיה הזו בכלל לא מהווה בעיה. ובכן, רק תחשבו, ישבו באינטרנט עד רדת הלילה או החליטו בכל האמצעים לצפות בפרק הבא של סדרת הטלוויזיה האהובה עליכם. זה בסדר, מחר אני בהחלט אלך לישון בעשר (אחת עשרה, חצות)!

הצרה היא שסביר להניח שההבטחות שלך לעצמך לא יתממשו. דחיינות לפני השינה - כפי שמכנים מדענים עיכובים לפני מנוחה מתוכננת - היא מצב מסיבי וחוזר על עצמו.

לאחר שבדקו יותר מ-2,400 אנשים, גילו פסיכולוגים הולנדים מדוע אינך הולך לישון בזמן? מחקר יומן יומי על הקשרים בין כרונוטיפ, משאבי שליטה עצמית ותופעת הדחיינות לפני השינה: 53% מהם הלכו לישון מאוחר מהמתוכנן, באופן שוטף - לפחות פעמיים בשבוע. והם המשיכו לסבול מדחיינות גם כשנראה היה שהם קיבלו החלטה קשה ללכת לישון בזמן מוגדר בבירור.

זה לא בגלל שאנשים לא רצו. להיפך, רבים מהנבדקים הודו שהם נפלו מהרגליים בערב, ובמהלך היום הם הרגישו ישנוניים, וזה משפיע מאוד על מצב הרוח והפרודוקטיביות. אבל משהו מנע מהם ללכת לישון בזמן בערבים.

חוקרים ניסו לקבוע מהן הסיבות הללו. והם הגיעו למסקנות הבאות.

מה מונע מאיתנו ללכת לישון

החוקרים ניתחו את הפרופילים של כל המתנדבים שהשתתפו במחקר כדי למצוא את המאפיינים שיאחדו את המתנדבים ולא היו נוכחים אצל אנשים שהלכו לישון בזמן. היו שתי תכונות כאלה.

1. כרונוטיפ של ינשוף

לפחות בתחילת שבוע העבודה - שני, שלישי, רביעי - יש סיכוי גבוה יותר שינשופים ידחו לפני השינה מאשר משכימים מוקדמים. בניסיון להסביר עובדה זו, הציגו החוקרים גרסה זו. ינשופים ישנים טוב בסופי שבוע, ולכן פשוט לא מבינים למה ללכת לישון מוקדם בימי השבוע הראשונים של השבוע. גופם, שרגיל להתכנסויות לילה ממושכות ולהתעוררות מאוחרת במהלך סוף השבוע, לא יכול להתחדש במהירות.

יחד עם זאת, למשכימי קום, שבאופן מסורתי מתעוררים והולכים לישון מוקדם, אין בעיה ללכת לישון. שגרת יומם לא משתנה לא בסופי שבוע ולא בימי חול.

2. רמה מופחתת של שליטה עצמית

"שלטתי בעצמי יותר מדי במהלך היום. עכשיו אני צריך את ההזדמנות להירגע בלי להסתכל בשעון, "- כך מסבירים רבים את הדחיינות שלהם לפני השינה. מדענים קוראים לזה דלדול הרזרבות.

ככל שאדם צריך לעמוד בפני יותר פיתויים במהלך היום, כך הוא מתקשה לשלוט בעצמו בשעות העבודה, כך עולה הסבירות שהוא ידחה בערב, ידחה את השינה.

איך ללכת לישון בשעה שנקבעה

ניתן וצריך להתגבר על דחיינות לפני השינה, אחרת חוסר השינה הנלווה לכך עלול לפגוע קשות בקריירה ולהוריד את איכות החיים באופן כללי. חוקרים מציעים מספר דרכים.

1. אם אתה ינשוף, אל תפעל לפי הביוריתמים בסופי השבוע

כמובן שהפיתוי לפשל כל הלילה מיום שישי עד שבת, ואחר כך משבת עד ראשון, הוא מאוד משמעותי, כי בבוקר אפשר לישון. עם זאת, מסיבות כאלה מבלבלות את הגוף שלך.

כדי לא לסבול מדחיינות לפני השינה, ולאחר מכן מחוסר שינה במהלך היום, חשוב להישאר לישון גם בסוף השבוע.

2. עקוב אחר ההתנהגות שלך לאורך היום

אם היום התברר כקשה, לא פעם נאלצתם להסתדר ולוותר על משהו נעים (עוגת שוקולד לקינוח בצהריים, הפיתוי לדחות עבודה קשה למחר, מציע לשבת עם עמיתים בבר במקום אימון), אז הירידה בערב השליטה העצמית היא כמעט בלתי נמנעת. תתכוננו לזה. ונסו בכל זאת למצוא את הכוח לעשות את פריצת הדרך האחרונה להיום וללכת לישון בזמן.

3. תזמן מחדש משימות שגרתיות שאתה עושה לפני השינה למועד אחר

לעתים קרובות יש מספר אחריות בין הערות לכרית.למשל, טיול עם הכלב, כביסה, קיפול דברים, שטיפת כלים, שטיפת פנים וצחצוח שיניים. היית רוצה ללכת לישון, אבל אתה כל כך עצלן לעשות דברים מהרשימה הלילית המחייבת שאתה דוחה את התהליך מבלי לדעת.

פתרון טוב הוא לבצע חלק מהאחריות בזמן שונה מאשר לפני השינה. לדוגמה, אתה יכול לשטוף כלים ולצחצח שיניים מיד לאחר ארוחת הערב. לטייל עם חיית המחמד שלך למעלה. להעביר את ארגון הדברים לבוקר. זה יוריד את המחסום שמפריד בינך לבין השינה. ויהיה קל יותר לשלוח את עצמך למיטה בזמן.

4. השתמש בטקסים לשיפור איכות השינה

ישנן מספר המלצות שיעזרו לך לכוונן את הגוף לשינה מראש.

קבעו "עוצר" ביחס לגאדג'טים: שימו בצד את הסמארטפון, המחשב הנייד, השלט הרחוק של הטלוויזיה לפחות שעה וחצי לפני כיבוי האורות המתוכנן. עמעם את האורות. אווררו את הבית ובמידת האפשר הורידו את הטמפרטורה ל-16-24 מעלות צלזיוס. קח אמבטיה חמה ולגם תה חם. כשקר בחוץ וחם בפנים, אנחנו מתחילים להרגיש ישנוניים. זו פיזיולוגיה. השתמש בו כדי להשיג את התוצאה הרצויה.