האם כדאי לעשות מדיטציה? הבנת היתרונות של הטכניקה השנויה ביותר במחלוקת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האם ידעת שמדיטציה היא אחד התחומים הנחקרים ביותר במדע? זאת בשל העובדה שלא ניתן לראות את היתרונות של מדיטציה, כך שהיא עדיין נותרה אחת הטכניקות השנויות במחלוקת ביותר. החלטנו להבין את היתרונות של מדיטציה מנקודת המבט של המדע ולראות אם יש היגיון בעובדה שאנחנו עושים מדיטציה.

הבעיה היחידה עם מדיטציה היא שקשה לראות תועלת ממשית ממנה. עם הרגלים טובים אחרים, זה הרבה יותר קל. התחלתי לאכול פחות - ירדתי במשקל, התחלתי להתאמן בחדר כושר - עליתי במסת שריר. התחלתי לעשות מדיטציה - אז מה? היעדר תוצאה גלויה גורם לנו לוותר על המדיטציה. למרות שההרגל הזה לא לוקח כמעט זמן, אפילו 10-15 דקות ביום מספיקות.

החלטנו להבין את היתרונות של מדיטציה וכיצד היא משפיעה על המוח האנושי ועל גופו בכללותו.

מי זאת אליזבת בלקבורן

המילה "מדיטציה" הוזכרה לראשונה במאה ה-12 על ידי הנזיר Guigo II. כמובן, מדיטציה כתרגול רוחני הופיעה הרבה קודם לכן, אבל המילה מדיטציו נקראה לראשונה באותה תקופה. הטכניקה הפכה לפופולרית רק בשנות ה-50, מהודו ועד ארצות הברית ואירופה.

עניין כזה היה מובן: הגורואים של המדיטציה דיברו על טרנספורמציות כמעט קסומות של חשיבה, שיפור הזיכרון, התחדשות והפסקת ההזדקנות. כמובן שרבים התקיפו, אבל זיהוי השקר לא היה כל כך קל בגלל אפקט הפלצבו וחוסר היכולת לראות את היתרונות האמיתיים של התהליך.

אחת הראשונות שחיברו בין מדיטציה למדע הייתה זוכת פרס נובל אליזבת בלקבורן. בשנות ה-80, בלקברן - רצפים חוזרים של הקוד הגנטי המגינים עליו (קוד גנטי - אד.) מפני אובדן מידע. הטלומרים יכולים להשתנות בגודלם, וככל שהם קטנים יותר, כך עולה הסיכון למחלות שונות: סוכרת, השמנת יתר, שבץ מוחי, מחלת אלצהיימר.

כשחזרה לשלה, בלקברן החליטה להסתכל על הטלומרים מנקודת מבט אחרת וגילתה שגודלם פרופורציונלי לכמות הלחץ שאדם מקבל. ככל שאנו חווים יותר מתח בחיינו, כך הטלומרים שלנו הופכים קטנים יותר.

בלקברן ועמיתיה בחנו את ה-DNA של קורבנות של התעללות בילדים, אנשים עם מחלת אלצהיימר ודיכאון. בהשוואת אורך הטלומרים שלהם עם הטלומרים של אנשים רגילים, הם שוב אישרו את המקרה שלהם.

אורך הטלומרים של אנשים בלחץ היה קצר יותר מזה של אנשים רגילים.

המחקר הזה זעזע את העולם המדעי, וגם מדענים אחרים מיהרו לחקור את הטלומרים וההשפעות שלהם על בריאותנו. מאוחר יותר התברר שאורך הטלומרים לא רק מתכווץ עקב מתח וחיים קשים, אלא גם מתגבר עקב פעילות גופנית, תזונה נכונה ותמיכה חברתית.

עם זאת, בלקבורן התרחק שוב. ב-2011 יצא עוד אחד שקישר בין טלומרים ומדיטציה. אף אחד לא ניסה לשלב את שני המושגים האלה לפני כן.

התברר כי מדיטציה היא הפעילות היעילה ביותר בהאטת הרס הטלומרים ותרומה להגדלתם.

במסגרת המחקר יצאה קבוצת משתתפים לקורס מדיטציה בן שלושה חודשים. רמת הטלומראז ב-DNA שלהם לאחר סיום הקורס הייתה גבוהה ב-30% מאשר בקבוצה השנייה, שרק חיכתה לטיול.

כיצד המוח משתנה לאחר מדיטציה

מדהים כמה שזה חדש והופך את כל מה שאפשר ללמוד רק עם קצת רצון. בשנת 2003, מדען אמריקאי, פרופסור לפסיכולוגיה, ריצ'רד דייווידסון, בילה בניסיון להבין האם מדיטציה משפיעה על המוח במישור הפיזי.

המחקר היה ארוך טווח, והשתתפו בו 25 אנשים.החוקרים מדדו את רמת הפעילות האלקטרומגנטית בנבדקים שלוש פעמים:

• לפני קורס מדיטציה של שמונה שבועות;
• מיד לאחר הקורס;
• ארבעה חודשים לאחר סיום הלימודים.

המשתתפים חולקו לשתי קבוצות, אחת מהן סיימה קורס בן שמונה שבועות, והשנייה לא. לאחר הקורס הוזרקה לשתי הקבוצות כמות קטנה של נגיף השפעת.

משרעת גלי האלפא בקבוצת המדיטציה התבררה כגבוהה יותר. יתר על כן, האורגניזם של קבוצה זו ייצר יותר נוגדנים לנגיף השפעת.

גלי אלפא הם ייצוג גרפי של התהליכים החשמליים המתרחשים במוח. לגלי אלפא יש את המשרעת הגדולה ביותר במצב של ערות רגועה, במיוחד בעיניים עצומות בחדר חשוך. ככל שהמשרעת של גלי האלפא גדולה יותר, כך האדם נחשף פחות ללחץ, כעס ומצב רוח רע. ()

בנוסף לאמפליטודה של הגלים, הנבדקים בחנו גם את המצב הפיזי של המוח. התברר שבקבוצת המדיטציה, אזורי המוח האחראים על הלמידה, הזיכרון והרגשות הפכו צפופים יותר.

איך להישאר ער במשך 40 שנה

לאחר בחינת ההשפעות על המוח וה-DNA, ניתן לעבור לנושא ארצי יותר – שינה. שינה היא חלק בלתי נפרד מחיינו, ואנחנו משלמים עליה מחיר מצוין – יותר משליש מכל הזמן שחיים. אבל אין דרך אחרת. או שזה אפשרי?

פול קרן היה חייל הונגרי שלחם במלחמת העולם הראשונה. בשנת 1915, באחד הקרבות, נפצע בבית המקדש על ידי חייל רוסי. הקליע פגע באונה הקדמית והפריד חלק ממנה. לאחר פצע כזה במוח, אדם לא יכול לשרוד, אבל פול הצליח. עם רק תוצאה מוזרה אחת: הוא כבר לא יכול היה לישון.

מרגע הפציעה ב-1915 ועד מותו ב-1955, קרן לא ישן ולדבריו לא חווה קשיים בעניין זה. מוחו של קרן נבדק פעמים רבות, אך הגורם לאנומליה מעולם לא נמצא.

מדענים לא הצליחו להבין מה צריך לעשות כדי להישאר ער כל כך הרבה זמן (לירות לעצמך בראש לא נחשב), אבל מספר מחקרים אחרים הראו שעדיין אפשר להפחית את הצורך בשינה.

במהלך הניסוי חולקו 30 נבדקים לשתי קבוצות. בקבוצה הראשונה היו מתחילים במדיטציה, בשנייה - כאלה שמתרגלים מדיטציה כבר זמן רב. כל המשתתפים נמדדו עבור שיעור התגובה שלהם ל-PVT 40 דקות לפני מדיטציה, אחרי מדיטציה ואחרי תנומות.

PVT (משימת ערנות פסיכומוטורית) היא משימה מיוחדת המודדת את מהירות התגובה של אדם לגירוי חזותי.

התוצאות הראו שקצב התגובה הואץ לאחר מדיטציה (אפילו אצל מתחילים) והאט בשתי הקבוצות לאחר תנומה קצרה. כמו כן, נמצא כי המשתתפים בקבוצה השנייה נזקקו לפחות שינה למנוחה נכונה.

תְפוּקָה

כעת, כשהיתרונות של מדיטציה הוכחו, עדיין יש לנו בעיה נוספת. למרות הפופולריות של מדיטציה במערב, אנחנו עדיין מחשיבים אותה כישיבה מטופשת בתנוחת לוטוס. ופשוט נסו לא לזמזם "אום", אז מדיטציה לא נחשבת מוצלחת.

עם זאת, יש עדיין יתרון לטווח ארוך מדיטציה, וכפי שאתה מבין, זה מוכח לא רק על ידי המילים של האנשים שמתרגלים אותה, אלא גם על ידי מחקרים רבים בנושא זה. הוכח מדעית שמדיטציה:

1. מגדיל את אורך הטלומרים תוך הפחתת מתח, מצב רוח רע ודיכאון.
2. מגדיל את משרעת גלי האלפא.
3. מקדם את הצפיפות של חלקי המוח האחראים על למידה, זיכרון ורגשות.
4. מפחית את מספר שעות השינה שהגוף צריך כדי לנוח.

אני מקווה שסיימת לקרוא עד הסוף לפני שתתחיל לעשות מדיטציה.