אילו תרגילים למותניים דקים בדיוק עובדים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האם כדאי לסובב את ההולה הופ, לעמוד בבר ולשאוב את המכבש.

איך להאזין לכתבה?

ניתן לא רק לקרוא את המאמר הזה, אלא גם להאזין לו. הפעל פודקאסט אם זה יותר נוח לך.

למה המותניים לא נראות דקות?

בשל המוזרויות של השלד

היחס בין המותניים לירכיים נובע ממאפייני השלד. אם יש לך כלוב צלעות צר ואגן רחב, המותניים שלך ייראו דקים יותר, גם אם יש לך עודף משקל.

אצל אנשים עם מבנה גוף מלבני או משולש, החזה רחב, והירכיים חופפות אליו ברוחב, או בעלות היקף קטן יותר. לכן קשה להם יותר להקטין את המותניים.

בגלל כמות השומן

מצבורי שומן על הבטן יכולים להרחיב את המותניים גם אצל בעלי חזה צר וירכיים רחבות. "חבל הצלה" כזה נובע, קודם כל, מעודף קלוריות בתזונה.

בנוסף, רמות גבוהות של פרוקטוז, חוסר בחלבון תזונתי, חוסר פעילות, מתח, שינה לקויה, עישון ואלכוהול תורמים להצטברות שומן בטני. על ידי ביטול כל הגורמים הללו, תאבד שומן ותראה עד כמה המותניים שלך דקות.

בשל עובי שרירי הבטן האלכסוניים

השרירים האלכסוניים החיצוניים של הבטן הם חלק משרירי הבטן. הם עוזרים ל- rectus abdominis לכופף את עמוד השדרה ולהוריד את הצלעות, ובהתכווצות חד-צדדית הופכים את פלג הגוף העליון. לכן, כל תרגילי הבטן עם פיתולי גוף מתמקדים בשאיבה של השרירים הללו.

כדי לראות כיצד העובי שלהם משפיע על קווי המתאר של הגוף, פשוט תסתכל על ספורטאי קרוספיט עם ליבה שאובה. אין בהם עודף שומן: הקוביות נראות היטב, אבל גם מותני האספן לא נראות.

עם זאת, דמות כזו נוצרה לאחר אימונים ארוכים וקשים. ספורטאים שואבים במיוחד את האלכסונים על ידי ביצוע הרבה תרגילי ליבה. מפעילות קבועה בחדר כושר או בבית, לא יהיו לך הקלות כאלה.

אתה יכול לעשות משהו בנידון?

הכל תלוי בסיבה למה המותניים שלך לא דקים. אם יש עודף שומן בבטן, אבל מבנה השלד מאפשר לך מותניים של צרעה, פעילות גופנית בהחלט תעזור. אם יש לך גזרה מלבנית, איבוד שומן יפחית את המותניים שלך אבל לא יגרום לצללית שלך להיראות כמו שעון חול.

האם אתה צריך לעשות תרגילים מיוחדים?

במחקר אחד, השפעת פעילות גופנית בטן על שומן בטן, שישה שבועות של פעילות גופנית בטן לא הניבו תוצאות: לא ירד במשקל, לא הסיר שומן מהבטן. בניסוי אחר, השפעת פעילות גופנית עמידות בטן על שומן תת עורי בטני של נשים שמנות: ניסוי אקראי מבוקר באמצעות הערכות הדמיית אולטרסאונד, 12 שבועות של דיאטה בשילוב עם אימון בטן הניבו בדיוק את אותן תוצאות כמו דיאטה ללא פעילות גופנית כלל.

תרגילי בטן לא עוזרים לך להשיג מותניים דקות או לשרוף שומן בבטן.

כל סוג של אימון יעזור להתמודד עם שומן. ככל שהשיעורים מתקיימים יותר אינטנסיביים וארוכים יותר, כך ייטב. זה יעזור לך לשרוף יותר קלוריות ולאבד שומן מהר יותר.

לכן, אין זה הגיוני לבצע אינסוף קרשים, פיתולים, קפלים ותרגילי בטן אחרים. הרבה יותר יעיל לקפוץ בורפי, לצאת לריצה או לעשות קומפלקס אינטרוולים בעצימות גבוהה לכל הגוף.

נסה את אלה

30 דקות של טראש אירובי לבריאות, ירידה במשקל וסיבולת

5 מעגלי גיהנום: אימון ביתי לגוף יפה

אימון מעגלי של 20 דקות: קרדיו ביתי קשה עם חיזוק שרירים

אימון השבוע: 30 דקות של עבודה מעגלית

5 מעגלי גיהנום: אימון אינטרוולים ממוקד ירך

5 מעגלי גיהנום: נהיגת זיקית מגניבה ותרגילים - עיתונות קטלנית

5 מעגלי גיהנום: אימון ביתי אינטנסיבי, נפיץ ומעניין מאוד

15 דקות של גיהנום: אימון אינטנסיבי של תרגילים פשוטים

האם יש תרגילים שאסור לעשות?

אם כל מילימטר במותניים חשוב לך, אל תעשה תרגילים לשאיבת שרירי הבטן האלכסוניים.אלו הן כל תנועות עם סיבובי גוף: פיתולים אלכסוניים, כפיפות צד עם משקולות או על סימולטור בלוק, קרשים בצד, פיתולים רוסיים, "חותך עצים" עם משקולת או כדור תרופות.

שמעתי שהחישוק עוזר. זה נכון?

זה לא צפוי, אבל החישוק עוזר להקטין את היקף המותניים. מחקר שנערך לאחרונה, השפעות של חישוק החולה משוקלל בהשוואה להליכה על שומן בטן, שרירי תא המטען ופרמטרים מטבוליים בנבדקים בעלי עודף משקל: מחקר אקראי מבוקר, מצא ששישה שבועות של סיבוב חישוק משוקלל (1.5 ק"ג) הפחיתו את שומן הבטן ב-2. %, והמותניים נעשו דקות יותר ב-3, 1 ס"מ.

יחד עם זאת, מדענים אינם מבינים מדוע זה קרה. אולי זה נובע מלחץ על תאי שומן עם גירוי מכני של תאי שומן.

בכל מקרה, אם את סובלת מעודף משקל, פיתול החישוק לבדו לא יספיק למותניים דקות. הרבה יותר טוב לנקוט בגישה משולבת: דיאטה, פעילות גופנית לכל הגוף ואימונים יומיים עם חישוק משוקלל למשך 13 דקות או יותר.

אבל מה אם אין שומן או מותניים?

אם השומן נעלם, אבל המותניים לא מופיעות, סביר להניח שהעניין הוא במוזרויות המבנה שלך. אפשר לחיות עם זה ולחיות בלי "שעון החול" או לפנות לניתוח פלסטי.

כדי להפוך את המותניים ליותר בולטות, אנשים עוברים כריתה - הסרה של זוג אחד או יותר של צלעות תחתונות. לאחר התערבות כזו, עקב התכווצות שרירי הבטן, היקף המותניים יורד.

לניתוח זה תקופת החלמה ארוכה למדי (2-3 ימים בבית החולים וחודש במחוך). סיבוכים אפשריים בצורה של פגיעה בתפקוד הכליות, הצטננות תכופה וכאבים. העלות מתחילה מ -57 אלף רובל.

האם יש אפשרויות פשוטות יותר?

אם ניתוח פלסטי לא מושך אותך, נסה להתאים את הגזרה שלך עם בגדים. ללבוש חצאיות רכות המרחיבות חזותית את הירכיים, ג'ינס בגובה בינוני. בחר חלק עליון כהה וחלק תחתון בהיר, נסה בגדים חגורים, שמלות עם לוחות צד מנוגדים.

לדעתנו, אם יש לך גוף בריא ללא עודפי שומן ושרירים מפותחים בצורה הרמונית, מה זה משנה אם המותניים שלך נראות כמו אספן או לא? תהנה מהיופי שלך ואל תסכן את בריאותך עבור יתרונות אסתטיים מפוקפקים.