12 סיבות לנסות פילאטיס

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

פילאטיס מתאים לאנשים בכל רמות הכושר, עוזר להתחזק וגמיש יותר, מגביר את המודעות ומשנה הרגלי נשימה. גלה אילו יתרונות בריאותיים נוספים אתה יכול לקבל על ידי פעילות גופנית סדירה עם מערכת זו.

מה זה פילאטיס

מערכת התעמלות פילאטיס הופיעה בשנות ה-20 בעיר ניו יורק. היוצר שלו, ג'וזף פילאטיס, לקח קצת מתרגולים שונים כמו יוגה וטאי צ'י, כולל תרגילים פיזיים ומתיחות, טכניקות נשימה וריכוז בתנועת הגוף לתוך המערכת שלו.

בתחילה, המערכת שימשה לשיקום רקדנים פצועים, לכן כל תנועותיה חלקות ומדויקות מאוד, מוקדשת תשומת לב רבה לטכניקת הביצוע הנכונה, בקרת הנשימה ובתנוחת הגוף. בעוד שכל השרירים מקבלים את העומס, מוקדשת תשומת לב מיוחדת לשרירי הליבה ולפיתוח שיווי המשקל.

אם אינך פעיל או בכושר גופני, פילאטיס יכול לעזור לך לשמור על טונוס השרירים ולשפר את הגמישות, ולספורטאים, פילאטיס הוא אימון טוב בימי ההתאוששות, שעוזר להפחית את כאבי השרירים ולשפר את ניידות המפרקים.

לא משנה מאיזו סיבה תבחרו בפילאטיס, היתרונות הבריאותיים יהיו משמעותיים.

למה לנסות

1. פילאטיס מפתח גמישות

בעוד הגוף שלך צעיר וגמיש, אתה לא שם לב לזה: כל תנועה נראית פשוטה וטבעית. עם זאת, עם הזמן, עקב גיל, עבודה בישיבה או פציעה, הגמישות עלולה להידרדר עד כדי כך שהיא מתחילה להפחית את איכות החיים.

מתיחות, תרגילי התנגדות, תנועות כוח וטכניקות נשימה מגבירים את הגמישות בעת תרגול פילאטיס.

אין צורך להתאמן כל יום. מחקר מצא כי תרגול פילאטיס במשך שעתיים בשבוע בלבד במשך 12 שבועות העלה משמעותית את הגמישות והסיבולת של המשתתפים בו.

2. פילאטיס מגביר כוח

זה יהיה מצחיק עבור אנשים שעוסקים בספורט כוח לראות את העובדה הזו על פילאטיס. כיצד תרגיל חלק וחסר משקל יכול להגביר את הכוח בלחיצות חזה?

למעשה, זה יכול. פציעות עבר, עבודה בישיבה, יציבה לא נוחה במהלך השינה – כל אלו גורמים לגוף שלנו להתרגל למצב לא טבעי ומפחית את יעילות התנועות, מה שמוביל להפרעות יציבה וכאבים.

פילאטיס עוזר להחזיר את הגוף למקומו הטבעי, אשר משפיע ישירות על הכוח. הגוף מתחיל לנוע בצורה היעילה ביותר והכוח עולה.

בנוסף, פילאטיס יכול לעזור להחזיר את הכוח לאחר פציעה. פעילות גופנית מפתחת שרירים בריאים ומונעת מאנשים פצועים לצמוח עם רקמת צלקת, מה שמגדיל את טווחי התנועה ומזרז את ההתאוששות.

3. פילאטיס מפתח שרירי הליבה

שרירי הליבה מכסים את הליבה שלך בכמה שכבות ומעורבים בכל תנועה שאתה עושה. הם אחראים על שמירה על שיווי משקל וייצוב הגוף, החיוני למניעת פציעות הן בספורט והן בחיי היום יום.

מחקרים מוכיחים שפיתוח יציבות בדינמיקה ובסטטיקה, הפעלת שרירי הליבה ופיתוח שליטה עצבית-שרירית מסייעים במניעת פציעות ספורט.

בפילאטיס נותנים תשומת לב רבה ליצירת מרכז חזק – "חגורת כוח". כל פעילות גופנית מתחילה בהפעלת שרירי הליבה המייצבים, שבגללה הם מגיעים במהירות לטונוס. זו אחת מהסיבות הרבות לכך שספורטאים מרבים לעשות פילאטיס במהלך תקופת ההחלמה שלהם.

4. פילאטיס בטוח בתקופת השיקום

שיקום שבוצע כהלכה הוא המפתח להחזרת ספורטאי לאימונים בהקדם האפשרי.

מכיוון שפילאטיס קל לגוף ויכול להתאים לאדם בכל היכולות, מערכת זו מצוינת לשמירה על פעילותך במהלך תקופת השיקום.

בנוסף, טראומה יכולה לדכא אתלט לא רק פיזית, אלא גם נפשית. פילאטיס יעזור לך להתמודד גם עם זה. המערכת מאפשרת לנקות את המוח ממחשבות ורגשות שליליים, לפחות במהלך האימון.

5. פילאטיס משפר את זרימת הדם

מכיוון שהדם מספק לכל האיברים והמערכות חמצן וחומרי הזנה, זרימת דם תקינה חיונית לבריאות הגוף כולו. הפרעה בזרימת הדם עלולה לגרום לחוסר תחושה, עייפות, סחרחורת, נשירת שיער, נפיחות ובעיות עור.

לפילאטיס יש השפעה חיובית על זרימת הדם בשתי דרכים בו זמנית:

1. משפר אותו בתהליך האימון, כמו כל מערכת אחרת של פעילות גופנית.
2. מחזיר את המיקום הנכון של הגב, ובכך מגביר את זרימת הדם ומוריד את לחץ הדם.

6. פילאטיס משפר את הנשימה

אם, עקב יציבה לקויה, הסרעפת מדוכאת כל הזמן, אתה מתחיל לנשום בצורה רדודה. לגוף אין מספיק חמצן, אתה נושם לעתים קרובות יותר ומוציא יותר אנרגיה. פילאטיס מותח את שרירי הליבה, משפר את היציבה ומאפשר נשימה עמוקה יותר.

יתרה מכך, עקב שאיפה ונשיפה מודעת במהלך האימון, אתה משנה את עצם הרגל הנשימה, אשר משפיע לטובה על הכוח, הסיבולת ויעילות התנועות.

7. פילאטיס מלמד מיינדפולנס

תרגול פילאטיס מאמן מיינדפולנס בפני עצמו. כדי לבצע תנועה בצורה היעילה ביותר, על הנפש לפעול בקשר הדוק עם הגוף.

ברגע שתתרגל להיות מודע לתנועות שלך בכיתה, תעשה זאת בחיי היומיום שלך. התנועות שלך יהפכו לחינניות יותר, תוכל לשמור על שיווי המשקל שלך טוב יותר. זה שימושי במיוחד בחורף כאשר הסיכון לנפילות ולפציעות נלוות עולה. באופן כללי, מיומנות זו תועיל בכל מצב בחיים, למשל, ברכבת תחתית או אוטובוס צפוף, כאשר אתה צריך ממש לעמוד על רגל אחת ולשמור על שיווי משקל בזמן טלטולים פתאומיים של תנועה.

8. פילאטיס מפחית מתח

מתח גורם לגוף שלנו להגיב "הילחם או ברח", מעלה את קצב הלב, ייצור אדרנלין וקורטיזול, מעכב את תפקוד העיכול. אם הגוף נמצא במתח לאורך זמן, זה מוביל למחלות של מערכת העיכול, בעיות רגשיות ונפשיות ומחלות נוספות.

פילאטיס עוזר להתמודד ביעילות עם מתח. אחד הגורמים המרכזיים במערכת זו הוא בקרת נשימה. על ידי התרכזות בנשימה שלך, אתה לומד להיות ברגע הנוכחי, להרגיש את הגוף שלך ולהרגיע את המוח שלך.

מחקרים מאשרים ששיטות נשימה יכולות לסייע בהורדת רמות הקורטיזול - הורמון הלחץ - ואף להגן על הגוף מפני ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים.

9. פילאטיס מלמד אותך להרגיש טוב יותר את הגוף שלך

אנחנו רגילים שלא לשים לב לגוף שלנו, ולכן אנחנו לא מבחינים ביציבה לא טובה, חוסר איזון בשרירים ובעיות נוספות עד שהכאב אומר לנו שהגיע הזמן להתחזק.

פילאטיס מלמד אותנו להישאר תמיד בקשר עם הגוף שלנו, להרגיש מה קורה לו. בשיעור תצטרכו להתרכז בעבודה של כל שריר קטן שבזכותו תעשו תנועה. זה יגרום לך להרגל תמיד לפקח על הגוף שלך ולהרגיש עד כמה הוא מתפקד.

10. פילאטיס מונע פציעות ספורט

הגורמים העיקריים לפציעות ספורט הם טכניקת פעילות גופנית לא נכונה, מתח רב מדי על המפרקים, השרירים והגידים, יציבה לקויה ושרירי גוף חלשים. פילאטיס יכול לעזור בפתרון בעיות אלו.הוא מגביר כוח, עוזר לפתח תחושת שיווי משקל, מלמד אותך להתמקד בגוף ולעקוב אחר יעילות התנועות שלו, כך שהספורטאי ישים לב יותר לטכניקה.

בנוסף, פילאטיס משתמש בשרירים שלעיתים רחוקות עובדים עם תנועות רגילות. אימון שרירים אלו מאפשר לך לפזר באופן שווה את העומס בכל הגוף, מה שהופך את המפרקים לחזקים יותר, ניידים ומוכנים ללחץ במהלך אימונים רגילים.

11. פילאטיס משפר את היכולת הקוגניטיבית

מחקר אחד מצא ש-20 דקות של יוגה שיפרו את הביצועים הקוגניטיביים יותר מאשר אימון אירובי או חוסר פעילות.

מדענים שיערו שהגברת המודעות מתרגילי מדיטציה וירידה במתח וחרדה תורמים להתאוששות קוגניטיבית.

לפילאטיס יש את אותם היתרונות במונחים של שליטה בגוף ומיינדפולנס כמו ליוגה. לכן, על ידי הפחתת מתח ולמידה של תשומת לב לגופך, אתה יכול להגביר את היכולת הקוגניטיבית שלך.

12. פילאטיס עוזר להילחם בנדודי שינה

שליטה בנשימה, התמקדות בגוף ותרגילי פילאטיס עדינים יכולים לעזור לך להקל על מתח ולשפר את השינה. אתה יכול להתאמן ממש לפני השינה כטקס הרגעה יומי.

העקרונות העיקריים של פילאטיס

כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה סיבות לעשות פילאטיס. אם תחליט לנסות את המערכת הזו, תוכל להוריד ספר, למצוא מדריך או ללמוד מסרטוני YouTube. בכל דרך שתבחרו, זכרו תמיד את ששת העקרונות של פילאטיס שהמייסד שלו הוריש:

1. ריכוז. חשוב להתמקד בגוף שלך, לא להיות מוסחת על ידי שום דבר בתהליך. אם אתם עושים תרגילים, ובזמן הזה מתכננים דברים למחר או חולמים על משהו, זה לא פילאטיס.
2. מִרכּוּז. ההתמקדות העיקרית היא בשרירי הליבה.
3. לִשְׁלוֹט. כל תנועה צריכה להתבצע בשליטתך - רק זה יעזור לך לבצע את התרגילים בצורה נכונה.
4. נְשִׁימָה. שלטו בנשימה שלכם בכל תרגיל. זה צריך להיות קצבי, בהתאם לתנועות שלך.
5. דיוק. יש לבצע כל תנועה בטכניקה מדויקת. מכיוון שכל התרגילים נעשים לאט ובמכוון, תוך תשומת לב מתאימה, גם מתחיל יוכל לבצע את התנועות בצורה מדויקת.
6. חֲלָקוּת. כל התנועות בפילאטיס מבוצעות בצורה חלקה ובחינניות.

לפי העקרונות הללו, תמיד תוכלו להבין מה עומד לפניכם: פילאטיס או כושר עם אלמנטים של פילאטיס. למשל, אם המדריך פתאומי או לא מדבר על נשימה בכלל, אולי כדאי לחפש מורה אחר.

נסה את מערכת התרגילים הזו. אולי תהיו מוקסמים מהתנועות הזורמות, או שתהנו מהמצב הנפשי המדיטטיבי תוך כדי פעילות גופנית. פילאטיס כבש את ליבם של אנשים רבים ברחבי העולם, אולי גם אתה תאהב את זה.