יוגה לבטן: 5 תנוחות קלות לשיקום הרזה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שומן על הבטן מופיע לעתים קרובות גם אצל אנשים רזים, וקשה מאוד להיפטר ממנו. לא רק שהבטן התנפחת נראית מיד והיא מביאה סבל נפשי רב. זה גם משפיע על הבריאות הכללית. שומן בטני יכול להוביל לסוכרת מסוג 2, לבעיות לב ולסרטן, ולכן חשוב מאוד להיפטר ממנו.

יוגה היא דרך יעילה מאוד להתמודד עם בעיה זו, יעיד כל אדם שעשה לפחות מעט ממנה. כמובן שפעילות גופנית לבדה לא תפתור הכל: שיעורי יוגה יעזרו להפחית חזותית את הבטן, אבל 70% מההצלחה תלויה בתזונה נכונה.

1. תנוחת הקוברה (bhujangasana)

תנוחה זו לא רק עוזרת להסיר את הבטן, אלא גם מחזקת את שרירי הבטן. פעילות גופנית מחזקת בדרך כלל את פלג הגוף העליון והגב שלך הופך לחזק וגמיש יותר.

התנוחה אינה מומלצת לחולים עם כיבים, בקע, פציעות גב וכן לנשים בהריון.

• שכבו על הבטן עם רגליים מורחבות והנח על כפות הידיים (הן צריכות להיות ממש מתחת לכתפיים).
• השאר את הסנטר והבהונות שלך נוגעים ברצפה.
• בשאיפה איטית, הרם את הגוף על הידיים. כופף את הגב כמה שיותר אחורה.
• תלוי איך אתה מרגיש, החזק את העמדה הזו למשך 15-30 שניות.
• בנשיפה איטית, חזור לעמדת ההתחלה.
• חזור על התרגיל חמש פעמים עם הפסקות קצרות של 15 שניות.

2. תנוחת קשת (dhanurasana)

התנוחה מחזקת את הבטן המרכזית. כדי להשיג תוצאות טובות, נסה להתנדנד לאט קדימה ואחורה במהלך התרגיל. זה משפר את העיכול ומאמן את הגמישות של הגוף כולו.

• שכב על הבטן, כופף את הברכיים, הרם את השוקיים למעלה, הנח את הידיים מאחורי הגב ותפוס את הקרסוליים מבחוץ.
• שאיפה, בנשיפה, התכופף ככל האפשר, הרם את האגן והחזה מהרצפה. יש להחזיר את הראש לאחור ככל האפשר.
• נסה להחזיק בתנוחה זו למשך 15-30 שניות והסתכל על הנשימה שלך.
• בזמן שאתה נושף, חזור לעמדת ההתחלה עם הידיים והרגליים מושטות.
• חזור על התרגיל חמש פעמים עם הפסקות של 15 שניות.

3. תנוחת סירה (נאוקאסנה)

תנוחה נפלאה להסרת שומן מהמותניים. בנוסף, הוא משפיע לטובה על התיאבון ומחזק את שרירי הרגליים.

• שכבו על הגב, מתחו את הרגליים, שימו את הידיים ליד הגוף, כפות הידיים למעלה.
• שאפו והרימו לאט את הרגליים, השתדלו לשמור אותן ישרות ואל תכופפו את הברכיים.
• מתחו את אצבעות הרגליים ונסו להרים את הרגליים גבוה ככל האפשר.
• הושיטו את הידיים ונסו להגיע לאצבעות הרגליים; לשמור על הגוף שלך בזווית של 45 מעלות.
• נשמו באופן שווה, החזיקו את העמדה למשך 15 שניות.
• נשפו עמוק.
• חזור על התרגיל חמש פעמים במרווחים של 15 שניות.

4. קרש (kumbhakasana)

Kumbhakasana היא אחת מתנוחות היוגה הקלות ביותר, אך יחד עם זאת היא יעילה מאוד לשריפת שומן. הקרש מחזק ומחזק את הכתפיים, הזרועות, הגב והישבן.

פעילות גופנית אסורה לאנשים עם לחץ דם גבוה ולסובלים מכאבי גב או כתפיים.

• רד על הברכיים עם הידיים לפניך.
• קח את הרגליים לאחור ותעמוד על בהונותיך, כמו בשכיבות שמיכה; להרים את עצמך על הידיים.
• קח נשימה עמוקה, מתח את הצוואר והסתכל ישר קדימה; הגב צריך להיות ישר, אתה תרגיש מתח קל בבטן.
• מכף רגל ועד ראש, הגוף שלך צריך להיות כמו קו ישר.
• החזק עמדה זו למשך 15 עד 30 שניות; אם אתה מרגיש חזק, נסה לעשות זאת כמה שיותר זמן.
• חזור חמש פעמים עם הפסקות קצרות.

5. תנוחת שחרור רוח (pavanamuktasana)

מלבד העובדה שהאסאנה הזו מפחיתה כאבים בגב התחתון ומחזקת את הבטן והירכיים, יש לה יתרונות רבים נוספים. לדוגמה, תנוחת שחרור הרוח משפרת את תפקוד המעיים, מנרמלת את רמות החומציות ומאיצה את חילוף החומרים.

• שכבו על הגב, מתחו את הרגליים, מתחו את הידיים במקביל.
• מתחו את הרגליים ושמרו על העקבים ביחד.
• בזמן הנשיפה, כופף את הברכיים והרם אותן לאט אל החזה.
• כדי לשמור על המיקום הנכון, עטפו את הידיים סביב הברכיים.
• נשמו עמוק והחזיקו בתנוחה זו למשך 1-1.5 דקות.
• בזמן הנשיפה, הורד את הרגליים והידיים לרצפה.
• חזור על תרגיל זה חמש פעמים, לסירוגין.

אם אתה רוצה להאיץ את חילוף החומרים שלך, אנו ממליצים לעשות את סט התרגילים הזה בבוקר. ולתוצאות מהירות, חזור על התנוחות הללו שלושה ימים בשבוע, שלוש עד חמש פעמים ביום.