יוגה למי שרוצה לעזור לבטן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כדי להיפטר מההשפעות של אכילת יתר, אין צורך כלל לבלוע כדורים בחופנים. מייסדת Yoga Medicine Tiffany Crookshank מציעה כמה דרכים פשוטות לעזור לבטן שלך לעשות את העבודה שלה.

עשה פראניאמה לפני שאתה מתיישב ליד השולחן

הקדישו 5-10 דקות לפני הארוחות לתרגילי נשימה. זה יאפשר למערכת העצבים שלך לעבור למצב אכילה. תרגול זה מועיל במיוחד אם אתה חווה רגשות לא נעימים.

מצא מקום שקט ועשה לעצמך נוח. תעצום את העיניים. התחל לנשום עמוק ואיטי: שאפו 4 ספירות, נשפו 4 ספירות. ברגע שקצב הנשימה הזה הופך נוח עבורך, האט בהדרגה את הנשיפה שלך ל-8 ספירות. בצע 3-5 מחזורי נשימה בקצב זה. לאחר מכן עבור לדפוס הנשימה הרגיל שלך ולשבת רק כמה שניות.

למתחילים, ייתכן שיחלפו מספר דקות עד שמתחיל להגיע לקצב הנשימה הנכון. אבל ככל שתתרגל יותר, מערכת העצבים שלך תסתגל מהר יותר לתרגול.

אל תאכל בלי דעת

תהליך העיכול מתחיל עוד לפני שהמזון נכנס לפה. ריחות ומחשבות מעוררים את בלוטות הרוק לייצר אנזימים, הקיבה והלבלב מעוררים ייצור של חומצה ואנזימי עיכול.

אם נאכל מהר מדי, חלק מהחוליות בשרשרת זו עלולים ליפול, התהליך ישתבש. התוצאה היא איבוד של רכיבי תזונה מועילים, כבדות בבטן ואכילת יתר.

גישה מודעת וחושנית לאכילת מזון תעזור לך להפיק ממנו את המרב. זהו תרגול מאוד פשוט, אבל קל מאוד לשכוח ממנו. תסתכל מה אתה הולך לאכול. רֵיחַ. הכניסו מנות קטנות לפה. ללעוס אותם לאט, ליהנות מהטעם, להרגיש את כל גווניו. אתה תהנה ותאכל בדיוק כמה שאתה צריך, שכן לאותות השובע יספיקו לנוע בדרכם ממערכת העיכול למוח.

לעורר עיכול

תנוחה 1

תנוחה זו משפרת את העיכול. עדיף לעשות בין הארוחות. השתמשו בשמיכה קטנה או מגבת, מגולגלת לגליל, בעובי 8-13 ס מ, כתוספת אופציונלית.

הניחו את הרולר על פני השטיח ושכבו על הבטן. הניחו כרית מתחת לראש, הרפי את גופך והתחיל לנשום בבטן. בזמן השאיפה, לחץ בעדינות על הרולר בעזרת לחיצה, ובזמן שאתה נושף, נסה להירגע. בצע את התרגיל במשך 2-5 דקות, ולאחר מכן הסר את השמיכה ונוח.

אם אתם חווים אי נוחות חמורה בזמן הנשימה, הקטינו את קוטר הגלגלת.

תנוחה 2

כמו כן, רצוי לבצע את התרגיל הזה על בטן ריקה. תצטרך שמיכה מקופלת במלבן.

שב על הרצפה עם הירך הימנית ליד השמיכה וקרב את הברכיים. עטפו את זרועותיכם סביב השמיכה ושכבו. הראש שלך צריך להיות על השמיכה (זה נראה באותו כיוון כמו הברכיים שלך) ועל החזה שלך. קחו כמה נשימות עמוקות כדי להירגע לחלוטין, ושכבו עוד 3-5 דקות. לאחר מכן חזור על הצד השני.